hehehe wydaje sie glupie pytanie ale jak zaczynalem tez mialem taki problem jak ty. np napoczttku sie robi 15 serii na klate(bo to duza partia) potem biceps np 10 serii a na koncu przedramie 6serii. nie robi sie na przemian i nie biega od sprzetu do sprzetu;) Pozdrawiam
[...] też jest ciekawą opcją. Nie będę ściemniał, że rozumiem tę rozpiskę bez wyjaśnień, tak więc: rozumiem, że w każdy dzień treningowy robię zestaw "priorytet" plus to, co jest napisane dalej? Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być wykonywana na zasadzie kolejnych serii? no razie może tyle
[...] PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK CHCESZ, OK 90-120 SEKUND Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być wykonywana na zasadzie kolejnych serii? PIERWSZA SERIA: 60%cr DRUGA: 80% TRZECIA: 100% CR CR USTALASZ NA OKO NA PODSTAWIE WCZESNIEJSZYCH TRENINGOW. NIE MUSISZ ZANADTO PODNOSIC TU CIEZAROW. pierwsze [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] 180 cm chodziłem wtedy do liceum postanowiłem schudnać nie miałem i nadal nie mam dostepu do siłowni ćwiczyłem w internackim pokoju przeważnie tzw. "brzuszki"(robiłem 10 serii po 100) mało jadłem przewznie tylko obiad o 14 brałem l karnityne chrom i witamine b12 po kilku miesiacach osiagnołem wage 97 kg przy wzroscie 180 cm. Aktualnie moja [...]
[...] ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od [...]
[...] oba dzielone na polowe, split z podstawowymi cwiczeniami. tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie czasu na rozgrzewke, rozciaganie. tu raczej wieksze liczby powtorzen w serii (do 15) i mniej serii, liczac sie z tym ze przyrosty nie beda tak duze, jak moglyby byc. no i dieta, a przynajmniej dobre zdrowe odzywianie w 5-6 posilkach, bez [...]
aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? co do maksów: wycisk skos - 10*85kg wycisk głową w dół na szerokość żeber (co to w ogóle za nowe ćwiczenie?) - nie mam pojęcia.
[...] juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy). Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo? Proszę o ocenę, wszelkie poprawki i rady w Waszej strony mile widziane! [...]
[...] ) -w psychice pozostawiaja trwaly slad. Mocno zapamietujesz wynik swojej walki. Pozniej podswiadomie budujesz sobie psychiczne bariery -juz samo przeniesienie czasu wysilku w strone wytrzymalosci zaczyna pozbawiac sily, chyba ze masz duzy zapas sil na koniec serii W skrocie to tyle. W innych sportach juz dawno sie zorientowali o co biega.
Aha, byłbym zapomniał, mam jeszcze jedno ważne pytanie: Zauważyłem u siebie dosyć niezłe pryrosty dolnej partii mięśni klatki, zaś słabsze górnej. Czy pomogłoby i czy w ogole moglbym tak zrobić, aby na poczatku kazdego treningu (niezaleznie od tego jaka partie miesni akurat robie), zrobić kilka serii wyciskania na ławce skośnej?
aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? NIE. DOKLADNIE MOWIAC AZ NIE WYROBISZ NP 15 POWT. Z PADNIECIEM TAKIM JAK NP W SERIACH ZE ZMNIEJSZANYM OBCIAZEWNIEM TEGO NIE KOJARZ. co do maksów: wycisk skos - 10*85kg PRZYJMUJE WIEC ZE MAX = 106KG. JEDZIESZ WIEC TAKA PROGRESJA: 45/ 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 105 KG wycisk [...]
Troche za bardzo sie pospieszyłem, już wiem jak jest z tym seriami, wodocznie jestem juz zmeczony bo myslalem ze chodzi o kilkanaście serii na jedno cwiczenie;P w Planie powyżej bede robił po cztery serie: 12, 10, 10, 8. Sorry za tyle postów, prosba o ocene i poprawke aktualna:) Pozdrawiam, Kacper
1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... [...]
Witam!SOG za odpowiedź. Ja zawsze podczas treningu naprzykład bicepsów ćwiczę do załamania mięśniowego. W ostatniej serii każdego ćwiczenia naprzykład uginanie ramion ze sztangą robię 6 powtórzeń, a po ich wykonaniu robie jeszcze tyle ile dam rade często są to półruchy, kontynuuje to aż do momentu kiedy nie jestem w stanie ani na trochę unieść [...]
[...] 8 powt dosc czysto. Robisz je z nieznacznym zapasem. I tak z 6 tygodni. Ciagle ten sam ciezar, ale ruch coraz powolniejszy i dokladniejszy. Dotyczy to zazwyczah drugiego cwiczenia "masowego". Pozniej podobna zasada , ale co cwiczenie wiecej powt by nie przeciazc juz nerwow. Podsumowanie: wiecej powt w zaapasie = wiecej serii. pozdr.
[...] chwycie 3 serie 8 8 10 10 12 12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 10 12 12 15 15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 10 10 12 12 15 15 Po ilości serii podana jest ilosc powtórzen w danym cwiczeniu w poszczególnych tygodniach. Mam nadzieje ze sie przyda. BTW: Jak skoncze 12 tydzien (to bedzie ostatni tydzien grudnia) [...]
[...] Nigdy nie bierz niczego na wiarę - tylko przeczytaj/wysłuchaj i przemyśl to. W razie wątpliwości pytaj do skutku. Prawie każdy jest niewolnikiem ciężaru, każdy chciałby być silniejszy i kurczowo trzyma się tego co założył. Natomiast czasem dużo więcej da zdjęcie 10 kilo ze sztangi i zwiększenie ilości powtórzeń w najcięższej serii z 6 do 10.
Witam!!Zależy mi głównie na masie jak i na sile. Więc który sposób będzie lepszy: wykonywanie serii do załamania mięsniowego czy wykonywanie serii z zapasem powtórzeń tak jak napisał WODYN, biorąc pod uwagę to że zależy mi na sile i masie. Czy można by to naprzykład połączyć tak że w pierwszym ćwiczeniu wykonywać serie z zapasem powtórzeń, a w [...]
### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###
