serii

ile w przedramieniu nie wiem bo nie mam w tej chwili metra w domu. Co do treningu to nie bede opisywał jak wyglada bo cwicze jak mi sie chce. Czasem 1 czasem 2 czasem 3 x w tygodniu. klatka+bic plecy+tric barki+kaptur 3-4 ćwiczenia po 10 serii na kazda partie, a jakie to zalezy jak mi sie chce, nie mam nic konkretnego ustalonego.

Można jeszcze (chyba nawet lepiej) robić dużo serii po mało powtórzeń jednym ciężarem na jednym treningu a na kolejnym o jakieś 5% zwiększać go i tak np. przez 5 treningów i od początku później. I rozpisz to jakoś czytelniej bo nie kumam za bardzo.

ilosc serii , powtorzen ??

10,8,8,6,6- ilość serii nie występuje w każdym ćwiczeniu

Rob wiecej powtorzen, a nie serii... ehhh...

[...] cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) reszta cwiczen-stosujesz staly [...]

Jak wytrzymujesz już tyle to biegaj nawet 6 razy, teraz zrób tak na rozgrzewkę biegnij z 20 min, później robisz sobie serie sprintowe biegasz max tempem jakim możesz, tylko musi to być mega sprint przez 15 sec i 15 sec odpoczynek i tak parę serii i na koniec znowu trucht 40 min.

[...] Leon Edwards wejdzie do tej walki mając za sobą imponującą serię ośmiu zwycięstw, ale nie walczył od lipca zeszłego roku, kiedy pokonał Rafaela dos Anjos. Podczas swojej serii pokonał takich jak Vicente Luque, Donald Cerrone i Gunnar Nelson. Jednak Chimaev, mimo że nie jest sklasyfikowany w rankingu UFC, może awansować na wysoką pozycję, [...]

[...] jego ostatnich walkach było rzadkością. Jose Aldo pokonał Marlona Verę przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) To zwycięstwo pozwoliło Jose Aldo na przełamanie złej serii trzech przegranych walk. Mimo porażek z Petrem Yanem, Marlonem Moraesem i Alexandrem Volkanovskim, Aldo w ostatnich sześciu walkach uzyskał bilans 3-3. Jeśli chodzi o [...]

[...] - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod uwagę trening bez podciągania i z podciąganiem bo nie [...]

Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D

Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??

[...] napiety a kiedy barki sa bardziej poluzowane. ad2. Tu nie ma za wiele do kombinacji. Progresja, mala. Zeby sobie ulatwic, kup 1 lub 2 kilogramowe opaski na reke. W pierwszej serii robisz np. 2 * 30 kg sztangielkami, w drugiej dokladasz na nakza lape po 1 kg opaski, i w nastepnej tak samo. Szybko, latwo i nie trzeba krecic sztangielek dodatkowo. [...]

[...] 3X 12,10,10 PIATEK -ABS -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 -face pull -uginanie sztanga 3x 12,10,10 Prosilbym o ocene a takze skorygowaniu powtorzen serii itp Pozdrawiam Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:52:03 Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:53:09 Zmieniony przez - seven125 w dniu [...]

postaram sie i wprowadzic diete a kwestia tego czy poczatkujacy czy nie ?? nie to jest najwazniejsze od poniedzialku zeminam plan :) juz dzisiaj zauwazylem zmienilem cwiczenia zwiekszylem ciezar i zmniejszylem ilosc serii na bica i odrazu bylo lepiej :)

Piter a te całe RDL to co? Myślisz że taki trening przyniesie większe efekty? ile powtórzeń w każdej serii ? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 14:29:30

przygotowuje trening, za chwilę z edytuje i wkleję... edit; wprawdzie to samo co wcześniej, 14 ćwiczeń po 2-3 na każdą partie, a czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:37 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:56

Napisz jeszcze cwiczenia. Na barki 16 serii? Wedlug mnie za duzo. Ogolnie plan dobry, jesli idzie o rozklad tygodniowy. A co z dieta?

moze rozpiszesz wszystko jedno pod drugim, przy kazdym cwiczonku ilosc serii i powtórzen? bedzie tak o wiele łatwiej wyłapac ewentualne błedy (no i czytac tez bedzie łatwiej )

[...] zasad to rzadko, ciezko i prosto. Jezeli trenujesz i oprawcowales optymalny system dla siebie - to prawdopodobnie wystarczy jak sprobujesz zredukowac na poczatek liczbe serii - do 1 lub 2 i skupic sie na formie i dokladnosci ruchu - choc jezeli rosniesz - to ja na Twoim miejscu bym ciagnal ten program tak dlugo jak sie da, a pozniej cos [...]