serii

No cóż - wypróbowałem tak jak napisałem - założyłem +30kg, postałem z 15 sekund potem ok.3 minut odpoczynku i faktycznie,sztanga na plecach w ostatniej serii wydawała się znacznie lżejsza.Chyba wdrożę ten trick na stałe do programu tylko zredukuję ciężar i czas trzymania chociaż zbyt męczące toto nie jest

[...] pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche wstepnego zmeczenia dorzucilem do barkow z poczatku, do [...]

[...] wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w. No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś odnośnie serii w treningu siłowym czy może wogóle jakiś inny trening. Oraz te hiit. Ja mogę się mylić bo nie jestem aż tak w tym obcykany. Co o tym sądzicie?

no to tez takiego cos bylo ;D ze klody dzwigali robili po 90 serii na nogi :P ale jeszcze bylo ze jak trenowal to szedl do baru i pubu z laskami i pili potreningach i jedli :d

dasz rade!! mozesz polaczyc to z treningiem jak np robisz dzis nogi to jak bedziesz wyladowywal to zrob sobie przysiady z plytami, potem zarzuc jeszcze pare serii na bica i bedzie git

Około 500 zł, i nie wiem czy wziąć tańszy zestaw serii home, czy semi-pro, Chciałbym żeby ławka starczyła na pare lat :) Doradzi ktoś może czy stojaki osobno czy w ławce są praktyczniejsze.

nie ma nic lepszego niż przysiady lub martwy ciąg w 1 serii po 20-25 powtórzeń na koniec treningu do prawie omdlenia , dwa razy w tygodniu i metabolizm masz wyjepany.

a jak będziesz robił progresję? Tyle serii na jednym treningu czy w całym tygodniu? Bo jak na jednym to powodzenia. Zajedziesz się.

Jeśli zależy Ci na sile to raczej tak jak wyżej - określić się w danej ilości powtórzeń w serii i cisnąć, Jeśli zależy Ci na wytrzymałości (która również rośnie podczas trenowania siły, udowodnione jest to) - rób na ilość. Zdecyduj się co bardziej jest Twoim celem.

Sopot faktycznie jest skuteczny dziala prawie jak samoopalacz,po pierwszym razie widac roznice-przynajmniej u mnie:) Ale mi potrafi brudzic bielizne mimo iz uzywam go na noc i czekam az wchlonie. Do twarzy rowniez jest krem z tej serii.

niedrogi jest chyba do 10 zl ja mialem utrwalajacy opalenizne po opalaniu z tej serii i rzeczywiscie daje efekt polecam pozdro--->

sesowniejszy podzial bedzie taki: klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie a liczba serii to 12 na duze w tygodniu i 10 na male

cwicczysz ponad rok ? a robiles od tego czasu regeneracje wogole? jesli nie to MUSISZ ja zrobic, swiety czas a wlasciwie po czasie jesli chodzi o trening regeneracyjny to wklejam tu to co kiedys poslal mi onkel. przejrzyj to i jesli masz jakies pytania ciagle>>>> PYATJ> Pozdro OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH [...]

[...] sztangi siedzac zza glowy, biceps standardowo uginanie ramion, triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce na plecach, sztanga za glowa. nogi - przysiady ze sztanga, wspiecia na palce. Generalnie ze sztanga jest sporo cwiczen, nie wiem jakie masz obciazenia, bo na plecy moze byc za malo. kazde cwiczenie w serii 3x 10-12 powtorzen.

Wg. mnie z serii na serię. Sorki, że się wciąłem, nie do mnie pytanie, ziom nie miej za złe i mnie popraw jak coś Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 19:54:34 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 19:55:26

[...] innych kolegów. Nie wiem jak z tym progresem Traktor71 proponował robić stałym ciężarem i zwiększać z treningu na trening. Ja po pierwszym tygodniu 3x5 i progresie z serii na serię boję się ,że szybko padnę bo siła idzie mocno do przodu a człowiek nie jest taki żeby se nie dołożył- hehe coś mi się wydaje że też trochę za wysoko zacząłem.

Rozumiem. ale nie wiem czy dam rade tak:) jak probowalem tak jechac przez jakis czas to normalnie bym zrobil serie ale jak robie piramidke w gore to w ostatniej serii juz z 7 jest problem:)

Czy można połączyć robienie masy i siły? tak pół tego pół tego? :D Ile serii jeżeli 6 powtórzeń?

[...] osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na takich detalach i robią po 2-3 (!!!) cwiczenia kilkadziesiat serii na przedramiona, a na na plecy niewiele wiecej i potem sie dziwią ,ze nie rosną

Chodziło mi oczywiście o dział "trening dla początkujących" (już edytować nie mogę) I jeszcze jedna sprawa: robienie 2 serii pompek dziennie nie da Ci masy, ani siły w zasadzie jakoś specjalnie. Proponuję jakiś prosty, nie przeładowany plan i wio.