serii

hm byłem na tej stronie... dobra ale nie ma nic ile serii + jaki % max ciężaru ,tak to bym sam zrobił plan pewnie nie najlepszy więc proszę o pomoc .

[...] tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na bombie się może różnić. mając 12 serii ja bym zrobił coś na zasadzie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę [...]

Trening z 05.06.2013 Klatka biceps triceps 6serii 88kg po 3 powtórzenia pompki na poręczach 8 serii po 6powtórzeń z obciążeniem 25kg młotki 8serii po 8-10 powtórzeń 17kg

Czyli zrobię ten pierwszy makrocykl tak : 15 1s, 10 2s, 5 3s, a ewentualnie później będę się zastanawiał nad dodaniem serii lub ćwiczeń. Dzęki za opdpowiedzi. Jeśli jeszce ktoś tu zajrzy to proszę o rozszyfrowanie skrótu Dips. Pozdrawiam !

[...] wiec nie ma problemu Martwy w wersji sumo ok tylko nie wiem co ma wnieść do Twojego treningu? Nie lepiej zostać przy klasycznym? ostatnio miałem klasyka i teraz chciałem dac cos innego, poprzednio miałem przysiady ze sztanga na klatce, a teraz dałem ze sztanga na barkach a co powiesz na rozkład serii, odpowiedni w poszczególnych mikrocyklach?

Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie [...]

Dzięki. Jem ile wlezie ale to nic nie daje. To zmniejszę ilość serii do 5. I wtedy będzie dobrze?? Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-03-23 08:06:41

Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]

[...] byłaby najlepsza właśnie... Niemniej z Twoim problemem nie odważę się nic radzić, musiałbyś się pewnie podpytać rozumnego fizjoterapeuty. Jak dla mnie to w każdym ćwiczeniu nieizolowanym powinieneś mieć znaczny zapas. Zastanów się może nad wykonywaniem paru serii, ale stałym ciężarem. Progresja cotygodniowa o 2,5kg. Tylo start z niskiego pułapu.

[...] , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem . a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , oczywiście SOG

[...] nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem . - jak ci sie wyleczy to zacznij cwiczyc nogi a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , - hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci [...]

a czworoboczne chcem troszke mieć większe to dlatego dałem dwa ćwiczonka Serii będe robił trzy na małe a 4 na większe I NIE ROZUMIEM Z CZYM ŁĄCZYĆ KAPTURY !! jEDNI PISZĄ Z PLECAMI A DRUDZY W BARKAMI . TERAZ TO JUZ BEZ KITU ZGŁUPIAŁEM :d

[...] rozszerzac)po jeszcze CI w twarz strzeli albo komus. Po trzecie jesli celem jest masa skup sie na wolnych ciezarach i cwiczeniach wielostawowych(zlozonych). A teraz zobacz tam u gory na forum jest taki link atlas cwicznien tam znajdziesz ilosc serii na poszczegolne grupy rozklad grup i REGENERACJE. Z naiskiem na to ostatnie slowo. Pozdrawiam

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

[...] ze masz na to jakaś rade , bo poślady rosną ze w garnitur już nie wchodzą, to na czym bardziej mi zależy już nie , więc ciekawie byłoby stosować plan bardziej w tym kierunku , masz jakąś propozycje ? a tak nawiasem to jak postępy by się zatrzymałyby w tym planie to na jaki progres zastosować teraz była stała liczba powtórzeń i serii 5x5

[...] zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow. szczegoly i o progresji masz w arcie. Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak bedzie ok. 2 uwagi - w planie Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam [...]

[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)

Ile robić serii i powtórzeń we francuzie?

[...] forma 15,10,5 łatwiejszymi sposobami uzyskasz adaptacje, ponadto jak już robisz 15,10,5 to raczej skłonny był bym do jednego zestawu. gdy masz dzień 15tek to rób mniej serii, policz sobie o ile byś, wtedy więcej, w jakimś boju przerzucał ton niż przy 5'tkach tak jakby progresja szła nie równo to również kolejny argument przychylający się do [...]

50 serii tyg. na klatke ? masakra za duzo przynajmniej ze 3 razy , klatka przetrenowana, efekty mizerne i slaba technika tego mozna byc pewnym