serii

[...] -pompki na poreczach3*6-10p -zwisanie na drazku na mniej niz 4 palcach w kazdej dloni: stosuj dowolne kombinacje 5 kombinacji na max czas zwisania PT -rwanie ze sztanga 5-7serii * 1-2powt -podciaganie z klasnieciem: podciagnij sie dynamicznie na drazku, pusc sie i spadajac klasnij w dlonie, sproboj zlapac drazek zanim wyladujesz. 5 podejsc po [...]

ja dzisiaj ok 2 godz trenowałem 35 serii pyknołem na klatke i trica więc znam ten ból totalnego wyczeprania

Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość serii dla każdej partii mięśniowej w treningu RPT CZEŚĆ 3 (masa siły). Oraz chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość powtórzeń w serii. Czy należy stosować progresje w ćwiczeniach. Prosze o szybką odpowiedź. Przepraszam za pytanie ale niestety nie mam tego numeru waszego czasopisma, a w dziale [...]

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu górnego 2x 14 za kark , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg [...]

-nie przekraczaj 15powt -rob za to duza ilosc serii -cwiczenia maja byc dynamiczne: pompki z klasnieciem, podciaganie na drazku z klasnieciem, zamiast przysiadw wykroki...z l;asnieiem .. nogami jesli to mozliwe (w ten sposob brak ciezaru kompensujesz lepsza koordynacja, i spora sila bezwladnosci .. kkordynacje poprzwisz tez cwiczas po jakies 5 [...]

dlaczego i co zmienic? kolejnosc? cwiczenia czy liczbe powtorzen i serii?

TOPOR -wytłumacz szypurka -myslę, że niepotrzebne jest wprowadzenie takiej serii, sens ma okreslony trening/chwyt/ przez pewien czas. ten, który ci podałem nie jest zbyt wąski, myslę że jego szerokośc jest dobra i wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-28 20:59:54

wyskok.. dosiezny ~78-80 nie wiecej, a naskok ponad 90 jakos chybacos w tych granicach. malo serii jak dla mnie. Bentyp z martwym dobrze mowi dodaj koniecznie:) a przysiady bym podzielil, tzn 5 powt, wiecej serii, krotsze przerwy, pelna dynamika, mozesz dodac tez takie fajne cwiczenie: podkladasz laweczke jakas na silce pod tylek schodzisz ze [...]

[...] robocze: 3s*5powt - zacznij od marnych 30-40kg, staly ciezar Dokladaj po 2,5kg co tydzien. Kiedy dojdziesz do ciezaru z ktorym nie potrafisz wykonac poprawnych glebokich 3 serii zrob tydzien wolnego od przysiadow, a po przerwie ciezar docelowy zmniejsz do 80% tego na ktorym zakonczyles poprzedni cykl! TO JEST WLASNIE PRZYKLAD MANIPULACJI [...]

Ja w podporze o kolno po 8 razy w serii macham 15kg a w łapuni mam 31cm. Wykonuje wolne ruchy nie podrzucam ani sie nie wyginam.

[...] darował, ewentualnie 30-35g bezposrednio po trenungu co do treningu o ile wiem to trenujesz typowo siłowo, proponuje zmienic trening bardziej pod rzeźbe ... wiecej serii i powtórzeńkrótsze przerwy. aero ... proponuje codziennie, w nietreningowe 2x dziennie. Nie biegaj bo to lipa, polecam szybki marsz/rower stacjonarny. Czas aero 35-50 [...]

A kto powiedzial ze musza byc glosne klasniecia? Byle klasnac! pompa znacznie wieksza niz na zwyklych, wystarczy pare serii po 10-15 i wszystko pulsuje! Nadgarstki to juz co innego.. cyba jakies oslabione masz... a moze zle ladujesz? przede wszystkim nalezy cwiczyc przedramiona. kiedys mialem kontuzje nadgarstka ktora nie dawala mi spokoju na [...]

trening: sprawdzamy ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 [...]

[...] mięśnie. Nie chce zwiększać zbytnio masy waże 87 kg przy 183 cm. W przyszłości może stopniowo planuje dojść do 90 kg. Jak powinien wygladać trening, czli ile powtórzeń w serii, czy powinno ich być więcej np. 12? Czy dla mojego celu trenować każdą grupe raz czy 2 razy w tygodniu? Duża masa nie podoba mi się, utrudniła by mi życie, bo musze być [...]

[...] na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak z łydkami), podobnie robię kaptury, ale to tylko moje zdanie. No to tyle Pewnie nie [...]

A moze napisalbys ilosc powtorzen, serii? Cel treningu?

Programów na masę jest aż brzydko. Zastanawiam się jak ćwiczyć dla osiagnięcia mojego celu tzn czy optymalny jest trening kazdej grupy 1 czy 2 razy w tygodniu, ile powtórzeń, serii robić. Ćwiczenia dobiore sam. Interesuje mnie sylwetka powiedzmy jak np. zawodnika boksu wagi sredniej przed walką, zapasnika itp. -oczewiscie umięśnienie, muskulatura, [...]

[...] partia jest cwiczona najprawdopodobnie j zbyt czesto -jak juz robisz 2 treningi w tygodniu dla danej partii to powinne byc o INNEJ INTENSYWNOSCI! -potrzebujesz wieeeelu serii w progresji w jednym cwiczeniu a nie kilka cw "po lebkach" ze tak powiem.. -jutro rozpisze Ci plan metoda 15-10-5 , ktory byl czescia tego cyklu: [...]