serii

[...] minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc -sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień -skoki dają dynamikę,eksplozywność -łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie według uznania zrób

[...] jej sie ze to sa jakies kosmiczne techniki, ktore przenosza gory. Ale gdy, ktos zna nawet dobrze na pewnym poziomie BJJ to nie wiadomo jak zachowa sie po ciosie w glowe lub serii czy na pewno zawsze ja ominie i uda mu sie wejsc w nogi lub sprowadzic np. boksera do parteru. Tutaj przceiez jest jeszcze szereg innych cech (szybkosc, refleks, [...]

[...] na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po jakimś tam okresie mimo wszystko pujdzie troche z masy? -------------- bic (43) wiek (20) [...]

ciezko cokolwiek poprawic bo prawie caly plan jest zle ogolnie: - bardzo przeladowany - cwiczen na grupy malo jak na split i duzo serii jak split partia 1 w tyg. w zupelnosci wystarczy pomyslalbym o FBW

[...] trening: Sprawdź jad długo potrafisz ustać na rękach. Jeżeli to będzie na przykład 6 sekund to podziel ten czas na pół czyli 3 sekundy i to będzie twoja jedna seria. Takich serii wykonaj w sumie 20 aby ich łączna wartość wynosiła 60 sekund. Po upływie miesiąca sprawdź swój nowy maksimum i postępuj podobnie jak opisałem wcześniej. Kiedy już [...]

[...] Bodybuilding---->Read more---->Training & Competition. Niestety nie znam niemieckiego i nie jestem w stanie na 100% powiedzieć czy to jest trening na masę czy rzeźbę. Jednak zakres powtórzeń w przeważającej części ćwiczeń jest 12-6 serii to chyba masa, tyle że aeroby 6 razy w tygodniu są mylące... tyle że 30 minut a nie np. 50-60.

[...] potreningowe,tylko uczucie spompowania bicepsa,w czasie treningu,jestem ciekaw czy zjawisko spompowania może być oznaką lepszego treningu na masę przy odpowiednim zachowaniu ilości serii i powtórzeń.Czy lepiej stosować hantle które lepiej mnie pompują czy na sztandze którą wole ćwiczyć uzyskam to samo.Może źle przedstawiłem moje zapytanie.

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s wywal Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s wywal Brzuch: -skłony płasko 3s na przemian co trening z łydkami Teraz powinno być ok. Zajrzyj do tego tematu, a nakreśli Ci się lepiej sprawa serii i powtórzeń. http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pozdrawiam

spoko , ale mam pytanie wybrałem 5 ćwiczeń czyli 2 poziom ( A,B,B1,C,I) i teraz pytanie , jutro robie test i będe ćwiczył poniedizałek środa i piatek , i kiedy sie rpzechodzi do następnego poziomu ? i wgl. ile mam zrobic powórzeń (domyślam się że 6-10 bo chce nabyc masy) i ile serii . ksiązke przeczytam lae narazie nie mam czasu ?

Powiedzmy inaczej - do pewnego momentu, tzn przed przejściem na trudniejsze warianty ćwiczeń, staram się progresować równo, w każdej serii każdego ćwiczenia. Po przejściu na trudniejszy wariant, owe podmienione ćwiczenia dalej równo podbijam tylko od odpowiednio niższego pułapu, a pozostałem dalej progresuję. Napisałem jasno ? Oczywiście, że [...]

Zastanawiam sie tylko ile powinienem robic powtorzen w serii zeby nie spalac a budowac miesnie.Tego jeszcze nie udalo mi sie ustalic.

[...] możesz wyciągnąć z FBW ile się da 2 Jak sie obiadasz za dużo to sobie zaplanuj mniejsze posiłki by się nie przejadać. 3 Najlepiej by było jakby została ta sama liczba serii a zwiększenie ciężarów 4 zalezy czego oczekujesz od nich jak masy i siły to już zbytnio nie ma co brać, kreatyna najsilniejszy legalny anabolik. Beta alanina to nie [...]

jak dla mnie to za duzo, az taki początkujący to ja nie jestem. jak na klate to 8 serii to akurat, z tego co sie doczytałem.

coś się źle doczytaleś ?! poważnie, u mnie kumple na siłowni robią jednego ćwiczenia po 7 serii, a robią 4 ćwiczonka... ale to są taborety Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-17 18:37:01

[...] ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń 7 kg'ową hatnlą 5-8 powtórzeń ale ile serii i ile powinna wynosić przerwa? tak jak robiłęm -wolne powtórzenia i krótkie przerwy? pzdr.

bogate w białko weglowodany i zdrowe tłuszcze zakładałem że to wiesz krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego.

"krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego. " - Czy wymachy hantlą mają być powolne ( np. kilka s jedno) czy szybkie i następnie krótkie przerwy - 15 - 10 sekund- ??

rob wiecej sekund przerwy jakies 45-60 :) i nie rob po 20 powtorzen tylko po 10 a wiecej serii :) pozdro :) a triceps to hm.. niewiem jak to sie nazywa ale wyciskanie z zza glowy hantelka :)

wiecej cwicz to jest rada hantle wystarczają na początek ale trzeba mieć urozmaicony plan cwiczen seriami najlepiej 5 x po 10 serii

Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczy. Co do treningu: 2x w tygodniu, zaczynasz od 5 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze (wcześniej 2-3 serie wstępne) i dodajesz co tydzień 2,5-5 kg. Zaczynasz od takiego ciężaru, żebyś wszystkie serie zrobił na luzie. Jak już będzie ciężko dokładać, to ucinaj objętość, np. potem możesz robić 5x8, 4x6, 4x5, 4x4, [...]