serii

[...] stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ [...]

Trening i miski: Chciałam dołożyć ciężar na wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, ale nie daje więcej rady, przy 3 serii wyciskam resztkami sił. Pomyliłam się, więc przy wiosłowaniu sztanga w opadzie tułowia były 4 serie- jedna z ciężarem 22,5kg. /SFD/2017/2/19/a377952317a949ab937a9fa057bb6b2d.jpg [...]

Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .

no spoko będę cwiczył inne partie.ale czy na bicke jest ok??masz racje jestem styrany po bicku .to moze zmiejszyc troche serii??bo mi sie wydawało ze i tak mało podnosze

Cw tylko jednej partii ciała nie ma sensu. Jak bedziesz pozniej wygladał 0.o . Rowniez cw 21 serii na bicek to łacznie 210 powtorzen. Jesli to twoje poczatki to mysle ze po 7 seriach jest juz styrany a w miare czasu miesien bedzie uszkadzany. Proponuje ułozyc plan FBW ( odsyłam do tematu podpietego wyżej) . Biceps to nie jedyny miesien ktory musi [...]

[...] cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i jak po takich cwiczeniach bd bicek rósł??będę brał teraz biało i starał sie przestrzegac diety,proszę o powazne [...]

Trening z Małym Kolosem-bardzo udany. Młody idzie z siłą ostro do przodu-kilka dosłownie serii wyciskania leżąc znacznie mu zwiekszyło siłę. Za to Kolos zaliczył kompletny brak motywacji treningowej,dieta też leży bo waga poszła w górę. Nie dość ,że dziś robił osobny ,swój tening-nie z nami,to do tego w połowie zrejterował do szatni i znaleźliśmy [...]

Mi nie chodziło o spadki po pierwszej serii, ale o ogólne spadki w ilości wykonywanych powtórzeń po paru treningach. Progress pierw rośnie z treningu na trening, a potem co trening coraz ciężej jest się podciągnąć. Próbowałem już wielu planów treningowych i żaden nie pomógł.

[...] zaleznosci od jedzenia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na czubku głowy słabe włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 8 w ostatniej serii nie robiłem na rekord ostatnio -martwy ciąg: 10 x 120 kg nie robie na rekord -przysiad: 12 x 70 kg nie robie na rekord PYTANIE:

[...] objętości treningowej. Poniżej wstawiam rozpiske treningu w systemie A/BA i B/A/B i ewentualne prognozowane moje procenty RM w odniesieniu do obecnych powtórzeń w 1 serii. Albo w każdym tygodniu albo co dwa tygodnie po całym "mikrocyklu A/B/A B/A/B" dokładać po 2.5 kg proszę i dziękuję za wszelkie zmiany poprawki i rady. pozdrawiam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie [...]

[...] 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Jakoś tak się rozkręciłam i masa tych serii wyszła, a miało być 6. |-) Ciężary małe, bo jakoś ciężko szło. Martwy ciąg klasyczny 6 x 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / [...]

[...] Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem dołożone 10kg w każdej serii. Na kolejnym treningu postaram się dołożyć kolejne 10kg. Ciężar dołożony praktycznie w każdej serii, więc nogi mocno dojechane. Na koniec drugie 20 min cardio w tym [...]

[...] Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / 57.5kg / 60kg 5.Wznosy: 5 serii Waga: 76.2 Masa w dół, siła w górę ;D

[...] + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 wszystkie 50 lbs + 7 kg x 15 + 20 wszystkie 55 lbs + 8 kg x 12 + 15 wszystkie 60 lbs + 8 kg x 10 + 20 wszystkie 70 lbs + 9 kg x 6-8 + 15 regresja: 80 kg, 70 kg, 60 kg, 40 kg + 10 kg 4. Unoszenie hantli w bok 1x100 na 3 kg %-) +Brzuch 6 serii DIETA: 5400 kcal

[...] 100/2 110/1 120/5 120/4 120/3 120/3 120/2/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/1 150/1 155/0 FAIL Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 No i wczorajszy trening 17.02 Wyciskanie skos [...]

Ćwiczenia myślałem pociągnąć nawet trochę dłużej, bo uważam, że są bardzo dobre i czuję rozwój mięśni, ale co do zakresu powtórzeń czy serii, to co myślisz o tym co zaproponowałem, czyli 4x8 zamiast 4x10?

Ja mam podobnie, a jeśli w pierwszej serii dam radę zrobić np. 16 powtórzeń to wiem, że następne będą mizerne, nie mam tej lekkości jak np. w pompkach.

Cos w tym jest. To tak samo jak przy niemieckiej objetosciowce 10x10, po 5, 6 serii myslisz sobie przeciez to k***a niemozliwe dojsc do 10, a nagle przy 8 serii wpadaja nowe sily i jakby tych 7 poprzednich nie bylo. Przynajmniej ja tak mialem podczas nog %-)

[...] do tematu konkursu mastiego i z tego co przedwczoraj napisał to zwyciezcą nie będzie ten kto zrobić największy progres tylko ten kto będzie miał najlepszy wynik w danej serii (z odpowiednim współczynnikiem do wagi), W takim konkursie to już co prawda wygrać nie mam szans ale moje uczestnictwo nie będzie nie fair w stosunku do innych. A że [...]