serii

[...] mam problemy z tradzikiem tak jak Ty, mozesz sprobowac zelu antybakteryjnego AAyoung i kremu antybakteryjnego z tej samej serii, dodatkowo mozesz zastosowac srodek, ktory nazywa sie Linomag(witamina F) lub antybiotyk - Acnemycin. Zmieniony przez - Barradier w dniu 2004-10-24 14:27:22

... Ale krytykujesz! Wszyscy mówią żeby układać pod sibie wiec próbowałem to zrobić, a nie szukać innego! A rzeżbe i tk bedzie ćwiczył (chodzi o kumpla ja tam ćwicze HST) uparł się i bedzię to chociaż chciałem żeby miał pożonny trening! W takim razie co mam poprawić? powtóżenia są nie tak? ilość serii? dni?

... Wiec ćwicze rzeźbe! Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) Mam stosowac PROGRESJE! (ale tylko przy głównych ćwiczeniach) DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie nóg na ławce 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]

ilosc serii zalezy od osobnika ale sadze ze poza od polowy piatek bedzie to zbyt malo Bryan udzialel kilka razy odpowiedzi na to pytanie na lamach Perfect Body - polecam caly cykl o HST w nastepnym numerze PB Bryan zmiemia temat

[...] za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa od klatki) w przysiadzie miałbyś 3 , więc gdzie tu logika? Na brzuch zwykłe brzuszki + brzuszki na [...]

Dzis pierwszy trening CF na czczo tylko z Bcaa i niestety lipa ... Po pierwszej serii przysiad + wycisk (21) poczulem sie tak zle jak nigdy momentalnie ogromny bol glowy i oblało mnie zimnym potem. Nie wiem co może to oznaczać ? Może potrzeba czasu na przestawienie się.

No nic, to bedzie trzeba sprobowac tak pocwiczyc :) Zawsze mi sie wydawalo ze na biceps ~7 serii tygodniowo to malo i zawsze sie tam dolozylo jakies cwiczenia pod koniec tygodnia (z mniejsza intensywnoscia). Moze jednak to bylo za duzo na niego i stad srednie efekty :) Choc z drugiej strony na drugi dzien nie czuje zazwyczaj ze cwiczylem ta [...]

Bery89.. dodalem raptem po 1seri na kazda partie i zmienilem uklad cwiczen na lepszy moim zadaniem z minimalna iloscia serii..do duzej obietosci to jeszcze daaleeeko twoje poprawki na nogi, barki ok Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-11 14:48:56

własnie to przeglądam, ale mysle nad doborem, ile serii itp.... no i czy brzuch cwiczyc po treningu na silowni tj. np klata i biceps a potem brzuch, czy w dni nietreningowe (u mnie 2) czy pred treningiem///

[...] ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie ,nie łącząc je w super serie.) [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

No to może jeszcze jedno małe pytanie ;p czy niepomyliłeś sie pisząc liczbe powtórzeń w serii?? bo np. w prostowaniu nóg w siadzie napisałeś 10 a potem 12 a nie powinno być 12-10??

[...] 4 dni w tygodnu poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silce juz 4 miesiac wczesniejsze treningy byly dosyc zroznicowane prosil bym o trening bez nog gralem w pilke przez 4 lata i nogi mam wporzo :) przewaznie robilem na kazda partie miesni po okolo 12-16 serii z tego co slyszalem to troche za duzo ok to chyba tyle zgory dziekowa Kr3ciK

Nie można użyć przelicznika bułgarskie do przysiadu, to jest inna specyfika ruchu. Może zmniejsz obciążenie czy ilość serii, 10 minut trochę za dużo przerwy, mięśnie już stygną, krew odpływa, maks to 3 minuty bym robił. Albo zrezygnuj z bułgarskich, oprócz bułgarskich chyba cos robisz na nogi jeszcze ?

Dieta i aeroby są a do tego zakupiłem Thermo Speed Extreme z Olimu 90tab. Czyli ile ma robic syn brzuszkow przy cwiczeniach na mase?? Ile ma robic serii i powtorzen i w jakich odstepach czasowych??

wiecej nie znaczy lepiej...moim zdaniem za duze obciazenie jak na biceps i dlatego nie rosnie ;p max 9-10 serii w ciagu tygodnia. Miesnie rosna w czasie odpoczynku...wiec nie polecam robic 2 razy w tygodniu chyba ze przejdziesz na P&P

[...] wystarczają na zbudowanie dużej masy mięsniowej, moje podejscie jest takie że to zalezy od genetyki jaką kto ma i co lubi jedno jest pewne ze nie mozna robic bardzo duzo serii te 7 co ty masz to w zupełnosci wystarcza... ja teraz bede próbował robisz 7 cwiczen po 1 seri zakres ruchów od 8 do 12pow i zobacze co z tego wyjdzie tak samo na [...]

[...] bo pewnie takie zwykłe nic nie da ? Siłownia to moge ale lekkie ciężary... bardzo lekkie, więc niewiem czy sens z ćwiczeniem z lekkim obciążeniem jest. Ale jak na lekkich ciężarach można zrobić mase to podajcie jakie ćwiczenia, ile serii itp. Oczywiście za każdą poradę jaka mi pomoże SOG ;) Zmieniony przez - basq w dniu 2008-03-03 17:37:14

[...] dzieki temu ilosc zastosowan jest jeszcze bogatsza. wszystko zalezy od konkretnego planu. z programami caosciowymi jest tak,ze cala filozofia z podzialem partii,iloscia serii na dana grupe,itd...slabo sie sprawdza. pytasz o najlepsze cwiczenie na prostowniki-ciezkie ciagi...ale rownie dobre sa zwykle przysiady. czy wykonywac je na kazdy [...]

[...] takiego treningu bedzie baaardzo różna u poszczególnych zawodników. To tak jakbym rozpisał uniwersalny trening na rozwój mięśni klatki piersiowej i założył że w pierwszej serii trzeba podnieść 150 kg 10 razy pożniej 160 kg 8 razy itd. nie zależnie od masy/stażu treningowego/możliwości zawodnika. Bzdury. Tym bardziej ze w treningach [...]