serii

[...] ścięgna, oraz cała tkanka łączna - niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie osłabiać. Kiedy fundamenty [...]

jednej rzeczy w tym atlasie cwiczen nie rozumie jest tam napiosane ,,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii". 12-16 serii ?? czy to nie4 za duzo jak na jeden trening to przeciez kupe czasu zajmie.

[...] spadaja, jednak sila idzie. Wiekszosc czasu(90-95%) cwicze na mase, jednak waga, obwody i wyniki szybko spadaja jesli nie dam na mase wielkich ciezarow badz duzej ilosci serii. W ciagu mej kariery mialem moze tydzien wolnego na rok, stosuje lzejsze treningi zamiast tego, a kiedys nie robilem nawet tego (glupi blad!). Mam do Ciebie prosbe: [...]

wypis z piatku wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 36kg up ; ) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80zmniejszylem po 1 serii bo zmeczony bylem ostro + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie [...]

[...] Winstrol Depot/E2D Największe pierdyknięcie zanotowałem miedzy 3 a 6 tygodniem, nie powiem niedawno wykonałem 8 pow. ze sztanga 115kg do niecałej głowy i to był dla mnie spory szok, bo jeszcze 2 tgodnie temu robiłem w ostaniej serii 120kg x 1, takze wzrost siły pomimo koncówki diametralny... Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-08-05 23:01:51

[...] czesci naramiennych oraz miesniu najszerszym grzbietu. przednie mi bardzo pracuja przy wszystkich wyciskaniach oraz przy pompkach. przy klatce robie wlasnie jeszcze kilka serii na przednie i ladnie mi rosna rozumiem, ze pracuja przy klatce, ale zeby az tak ostro ? . pieka mnie tez po dobrym treningu bicepsow - unoszeniu sztangi stojac . [...]

[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]

4x 5 = 20 serii na kazda partie, nawet te najmiejsze, co jest dla nich zabujstwem

[...] kupilem za 80 zl Bylem taki szczesliwy ze mam swoją siłke....usiadlem z takim zapalem....nie chcialem czekac do nastepnego dnia....wyciskalem...wyciskalem....chyba za 20 serii. Jak polozylem sie potem na lozko to nie mialem sily odepchnac sie rekami zeby wstac. A na drugi dzien wyje**ne zakwasy. Ot taki zapał xD Sory za odswiezenie tego topa. [...]

16 serii trchę za dużo. Ogólnie dziwna sprawa, przy sztandze można by mówić, że nierówno pracujesz, ale jeśli robisz sztangielkami to powinno rosnąć w miarę proporcjonalnie. Jedyne co przychodzi do głowy to odmienna budowa obu mięśni, czyli różny skład jeśli chodzi o proporcje włókien białych/czerwonych. Przydałoby się zróżnicować trening dla obu [...]

[...] bywa czasami, moj brat cioteczny mieszka na wiosce, ma silke w piwnicy i jak cwiczyl to tylko klata i biceps 4 razy w tygodniu. Jakby tego bylo malo to na plaska robil z 8 serii po 3-1 ruch z maxymalnym ciezarem, bo myslal ze w ten sposob pojdzie mu sila . Ostatnio jak bylismy na komunii to jego stary sie podniecal ze on ma klatke, szkoda ze [...]

moim zdaniem mozesz cwiczyc klate 2 razy w tygu tylko kazdego dnia po 8 serii max.

najnowszy to powrot do korzeni serii stuningowany pierwszy xpand moim zdaniem strzal w dziesiatke

oczywiście ze wał, walka powinna być przerwana po tym lewym cepie na szczęke, a juz napewno po serii na głowe, kiedy saku sie w ogóle nie bronił. Ale trzeba pochwalic saku ze z "helikopterem w głowie" potrafił to wygrać.

[...] a tutaj mam do pokazania mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii narazie tylko cwiczenia, co do nich chce stosowac nastepujaca zasade, znajduje na kazda partie miesni jhak nawjeicej cwiczen, tu przykladowo biceps dla ktorego [...]

[...] pod uwage tylko sile, ale sa to ciezkie treningi do wykonania ze zbyt malym stazem treningowym na silowni poniewaz wymagaja sporych ciezarow, ktore wyciska sie ok 6 razy w serii. Kto sie otarl o silownie ten wie ocb. Dzieki za rady. Aha przez caly miesiac rozciagalem sie 3-4 razy w tyg, czy teraz juz powinienem przestac przed zawodami, czy [...]

ja znam i takich co na klatke walą po 40 serii co 4 dni. a akurat klatka rośnie im jak na drożdzach. takie zycie. pzdr/

Witam! Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko.. I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?

tylko 8 serii???nei za mało

Te gwintowane sa bardzo dobre. Szybciej i wygodniej sie zmienia obciazenie. Wiadomo, ze po mocnej serii juz rece nie raz drza i ciezko utrzymac np. imbusa w dloni.