serii

Rozpisz ćwiczenia,rozpisz ilość serii ilość powtórzeń,wklej ankietę.

bo jeżeli robisz po 12 serii na bica i trica biorąc po uwagę że oba te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach to trochu je za bardzo katujesz tym bardziej że je robisz po 2 razy w tygodniu

[...] koniecznie, to daj zamiast uginania prostowanie, a jesli przysiady, to wowczas uginanie Wspięcia na palcach ze sztanga 2s ok, tylko rob z duzym obciazeniem; tak +20kg do serii z przysiadow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s kontuzjogenne, polecam maly zakres ruchu (tj. do 'czubka' glowy), wersje dynamiczna albo zamiane na zolnierskie czy siedzac [...]

[...] odpoczywają. Wiesz, można robić tak jak piszesz, ale w jakim celu i dlaczego akurat tak? Robienie 100 podciągnięć jest dla ludzi z dużą wytrzymałością. Ja robię 20 i puchnę, w kolejnej serii stać mnie jedynie na 15-16, zależy jeszcze jaka jest przerwa. Do setki robi się już tego sporo, bo z każdą serią spadnie Ci wydolność. Przemyśl sprawę :-)

[...] nich barki to jedynie z nogami w beznadziejnym splicie 2 obłe zaliczane są do pleców 3 praktycznie to plecy są, ale spor część osób robi z barkami 4 w mniejszym uproszczeniu tak, ilość sesji treningowych jak i serii itp zależy od doswiadczenia danej osoby 5 zalezy jaki trening masz, robisz raz partie w tygodniu czy 2 w systemie push pull,

Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica.

"....Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica. ..." mój tez tak wygląda a nogi o polowe mniejsze :( ;)

To nie jest Rampa? Wydawało mi się, że jest. Powtórzeń jest tyle samo w każdej serii - 6. Ostatni ciężar, 120 kg - to jest "max", po którym nie zrobię już więcej. Za tydzień chciałbym dołożyć 5 kg.

ja robię 5 serii po 5powt z 70 kg z 80kg tez spokojnie zrobie 5 powt wiec moze stówa pojdzie ale jeszcze nie probowalem

xxxxxl - albo mi sie wydaje, albo wszystkie niemal produkty z ostatniej serii próbvek miały taki dziwny posmak plastiku (oporcz hydrolizatu)..?

ja robiłbym jednak rozpiętki;] na triceps dałbym 9 serii, do pleców lub barków dorzuć szrugsy, reszta ok ;]

zamiast 1.wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 zrób 1.wyciskanie płako 12/10/10/8 2.skos w góre 12/10/10/8 3.rozpiętki 3x10 Masz 11 serii na klatkę

Co to za plan...? lipaaa po 1 dlaczego nie ma tu uwzględnionych barków? po 2 chyba zapomniałeś o regeneracjii klatki ... po 3 za mało serii na nogi a za duzo na biceps

[...] nr 1 nogi beda mocno zangazowane przy przysiadach i mc, zas przy nr 2 plecy mysle by rwania wyrzucic( bede mial problem techniczny napenwo ) i wstawic na poczatek MC, by 5 serii wykonac MC, a zamiast MC na koncu wstawic wyciskanie jednoreczne hantla tak by to wygladalo : Trening 1 Martwy ciąg - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack [...]

Różnorodność mile widziana obie metody bardzo dobre i warto je stosowac jednak regresja wymaga bardzo dobrego rozgrzania bo atakujesz mięśnie juz w pierwszej serii maksymalnym cięzarem Ja preferuje w ćwiczeiach złożonych progresje w izolowanych stały cięzar pozdr

witaj, przede wszystkim musisz okreslic co jest Twoim priorytetem, jak dalsze budowanie sily, to mozna zaprogramowac progresje pod ten cel i zdecydowanie zwiekszyc liczbe serii

Czasem musisz dać odpocząć stawom i jeśli faktycznie staniesz na tym obciążeniu to zrób kolejny mikrocykl z większą ilością powtórzeń w serii.

[...] potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) Wykonuję 4 serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:) Później [...]

[...] i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile serii/powtórzeń? - czy stosowac jakies odzywki, wspomagacze? jesli tak to prosze o przyklady. Zmieniony przez - kgorny w dniu 2012-06-01 13:00:51

[...] w siadzie 3s 10 8 8 Piątek nogi 1.przysiad 4s 2.suwnica 4s 3.prostowanie nóg w siadzie 3s 4.prostowanie nóg w lezeniu 3s bic tric wyciskanie francuskie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s Pompki na poręczach 3s łydek, przedramiona wiem jaki sa cwiczenia i jak robic i teraz wiem ile serii dzieki pozdro