no ok skoro tak myslisz to trenuj dalej wedlug zasad weider 8-12 pow 9-12 serii itp... to sa wartosci w wiekszosci dobra ale jak nie rosnie to co mu k*** szkodzi sprobowac jakichs chorych mozliwosci typu 20 w serii na mase... ja tu chce pomoc, a nie sie madrzyc...
[...] na siłowni nie odczuwałem bólu w łokciu, ból pojawil się 2-3 tygodnie temu podczas wyciskania francuskiego, ale ostatnio był to naprawdę dokuczliwy ból, który uniemożliwiał wykonanie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Co do serii na biceps... powiem tak na mnie nie działa mała ilość serii musze sobie ostrzej przyp****, żeby poczuć trening
tu nie chodzi najwiecej o mała czy dużą objętość tu chodzi raczej o zbyt nadgorliwe ich/serii/ wykonywanie- musisz różnicować bodźce- co już chyba wskazano, stopniowo zwiekszac obciążenia/bo inaczej szybko dopracujesz sie stagnacji- choćbyś sie jej nie bał/. chodzi tu równeż/a może przede wszystkim/ o to abys nie wykonywał serii do [...]
necro- spróbuj arnoldki 5 serii przerwy 1 min 25- rozgrzewkowa,20-15-12-10-8 unoszenie bokiem jednorącz - drugą ręką trzymnasz się np stojaka od ławki- opuszczanie do 90 %- nie do końca 5 serii przerwy 1 min po 12 powt tylni na ławce skośnej 30 stopniowej albo 20 stopniowej - w koncowej fazie ruchu ciągniesz sztangielki do siebie- tak jak przy [...]
[...] rób właśnie "21", ale nie zbyt często - łatwo się przetrenować tym ćwiczeniem. Podstawą niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną. Cieżar w ostatniej serii niech będzie duży, ale nie taki żebyś oszukiwał i zarzucał sztangę. Możesz poprosić partnera (treningowego) o pomoc w ostatniej serii. Polecam też uginanie ramion [...]
2 pelne oddechy na kazdy przysiad zalatwiaja u mnie sprawe, ale trzeba je robic od samego poczatku serii! Kiedy bol tylko zaczyna sie pojawiac w trakcie serii nalezy bezwzglednie odlozyc sztange, miesnie juz kopa dostaly(to nie zawody), Twoja potylica kopa nie potrzebuje.
Wodyn napisał"DOBRZE! Jak ci brakuje pompy to doloz serii. apokalipsa npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.." Zatem zamiast 60,65,70,75 Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje : 50x15,55x12,60x10,65x8,70x6 Czy tak bedzie lepiej [...]
Rma tak na szybkiego wychwyciłem u Ciebie kilka błędów, a mianowicie: W treningu: -za mało rozgrzewki za durzo serii właściwych -na klatke za dużo ćw w skosie w góre, zrób jedno z ćw na dół klatki lub w poziomie -za malo ćw na łydki , na 1 treningu co najmniej dwa ćw -przedramiona przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, [...]
[...] barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia jedno po drugim: jedno izolowane na klate, drugie zlozone. Propozycja wyglada wiec tak (100%CR=Ciezar roboczy w serii glownej): USTAL MAX NA SKOSNEJ LAWCE! OBLICZ 80% Z TEGO CIEZARU. CO TYDZIEN DO TEGO CIEZARU BEDZIESZ DODAWAL PO 2,5KG NP DLA 100KG NA MAX NA SKOSIE MASZ: TYDZIEN 1. [...]
[...] z tym treningiwm dasz radę trenować wszystkie grupy na jednym treningu, wiec zrób z tego fbw w takiej postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty [...]
[...] wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc miesni a nie ich sile, czy mase [...]
zdejma pod pewnymi warunkami. Nie wiem czy moge pisac na forum o tym . Czemu trening dziwny? Dla mnie tylko za mało serii, doszedłem do wniosku że 5-8 serii na jedno ćwiczenie fajnie na mnie działa .
ciemno widze barki po tricepsach i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni [...]
Bolda dobrze pisze... Sweex "w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca" chodzi ci o to, ze w ostatniej serii tylko 2 ruchy z pomoca kogos? czy np 8 ruchow i 6 samemu a 2 z pomoca? bo jezeli ta pierwsza wersja... to... ZAW88 nie czytaj tego:) albo przeczytaj i szybko zapomnij:)
ja mysle PRZED robieniem serii o pewnej dziewuszce... i o roz***anej na maxa partii, ktora akurat cwicze A w trakcie serii to jakos sie nie da myslec za bardzo o czyms...
[...] () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą opcje ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a [...]
[...] nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange zatrzymoj na pol sekundy na klacie/zebrach) 42kg*5 52kg*4 62kg*3 67*2 72*2 77*2 82*2 itd, skoki po 5kg, 2 powt w serii, robisz az do momentu gdy wyjdzie tylko 1 powt(juz bedziesz zmeczony nieco), nie odpoczywaj za krotko! 2)ostatni ciezar(=OC) z poprzedniego cwiczenia na polowiczne [...]
Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka: Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie [...]
[...] lepsze cwiczenia. Tutaj celem jest poprawa glowy dlugiej tricepsa(optyczne powiekszenie calego ramienia), oraz szczytu motylkow(glownie oble wieksze). Serii podciaganiaa jest tyle ile wyrobi powt w kolejnej serii, wyjasnienie w linku. Tym razem zamiast 10kg i pelnych podciagniec jest 20kg i podc do czola. Czacholamacze to franc od czola lezac.
[...] uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie [...]
Smutna historia... ;(
