Plecy: 1)podciąganie w szerokim nachwycie na drążku 5 serii 2)ściaganie drążka wyciągu do karku 5 serii po 14/12/10/8/6 powtórzeń 3)ściaganie uchytu z góry wyciągu 5 serii powtórzenia jw. 4)ściaganie z dołu na wyciagu uchwyt tzw. kierownica 5 serii 5)ściąganie z dołu waski uchwyt 5 serii 6)wiosłowanie 4 serie 7)podciąganie hantli w [...]
w sumie wolałbym zamiast jednego cwiczenia po 2 serii robic 2 cwiczenia po 1 serii,moge ? I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu [...]
jaki staz treningowy? tak ogolnie za duzo serii na klatke na plecy i na barki jak rowniez za duzo powtorzen w seriach 12 to juz max po drugie jak robisz triceps z klatka na jednym treningu wystarczy na niego max 8 serii to samo sie tyczy bicepsa cwiczonego razem z plecami na nogi robisz tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI [...]
Ilość serii jest dobrze dobrana, jednak wydaje mi się, że ćwicząc rok więcej serii poprostu przyzwyczaiłeś organizm do większego wysiłku, przez co nie reaguje tak jak powinien na taki bodziec. Powinno zacząc się od kilku serii i stopniowo zwiększać wysiłek. Zwiększając nagle o duża ilość serii - efekt był taki jak mówisz. Zmniejszenie serii i [...]
[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] Rozpiętki 3 x 10-12 a od drugiej polowy marca bedzie, PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Ja cwiczyłem planem 2x tyg, wystarczało mi 5 serii na małe grupy i 6-7 na duże. Pompers - liczba serii nie jest jedynym wykładnikiem intensywności. Seria serii nie równa Często widziałem ludzisków, którzy pakowali na grupę w tygodniu tyle serii, co ja przez 3 tyg I co z tego, skoro te ich ćwiczenia są niedokładne, technika wręcz leży, a seria [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
W tym przypadku juz odpowiedz nie jest taka oczywista. Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem [...]
[...] Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie w wąskim uchwycie, francuskie wycsikanie sztangielki oburącz siedząc Trening wyglądał tak: na duże grupy: 4-5 serii ćwiczenia podstawowego po 2-5 powtórzeń w serii 4s ćwiczenia uzupełniającego po 2-8 pow w serii 4s ćwiczenia uzupełniającego po 4-8 pow w serii na małe: 3-4 serii [...]
[...] na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic j.w.) sroda: wolne czwartek: barki (14-18 serii) piatek: biceps + [...]
a wiec wymienie NIE po kolei co robie... na tricka robie wlasnie to wyciskanie francuskie 10 serii po 8 powtorzen + kilka seri wyciskania hantlami zza glowy(nie wiem jak to sie nazywa ale wiadomo o co chodzi) na bicka na prowizorycznym modlitewniku 10 serii po 12 powtorzen na barki w siadze wyciskanie zza glowe 10 serii po 12 powtorzen na kaptury [...]
[...] - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x [...]
[...] - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x [...]
Trening będzie robił tylko raz w tygodniu to musi byc odpowiednia ilość serii. TAK WYGLĄDA TYPOWY TRENING DZIELONY. mOJE ZDANIE JEST TAKIE, ŻE TAKA ILOŚĆ SERII JEST ZA DUŻA. SIŁĘ MIĘŚNIA MOŻNA ROZWINĄĆ MNIEJSZĄ ILOŚCIĄ SERII. Półprzysiady są bardzo skuteczne, wzmacniają odbicie. Przy odpowiedniej technice nic mu nie grozi. ZNOWU MOJE ODCZUCIE - [...]
ok. zmieniłem ilosć serii.. najwyżej zwiększe gdy będzie taka potrzeba po rozpoczęciu treningów tak jak i w innych ćwiczeniach ilość serii ewentualnie skoryguje wg tego. "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz i]Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * [...]
[...] na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]
jezeli poprzedni plan miales inny to tak mi sie nasuwa: - priorytet na klatke: ok, 2 razy w tyg: ok, tyle ze 26 serii w tygodniu na ta jedna partie to za duzo...latwo o przetrenowanie, kontuzje... jezeli chcesz robic klatke 2xtyg - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
