serii laczonej

[...] napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, [...]

[...] wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe ćwiczenie. Konkretniej rozpiętki na ławeczce w serii łączonej z wyciskaniem hantli. ;-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 [...]

[...] maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy serii łączonej już chwyt puszczał przez pompę na przedramionach %-) Aż pokręciłem sobie interwałów żeby wypocić ta wodę, no ale coś słabo schodzi...

ja bym dorzucil rozpietki silowe polaczone w serii laczonej z wyciskaniem na skosie dodatnim i ze 2 cwiczenia standardowe jednak jak brzusiec miesniowy konczy sie blizej przyczepu blizszego to nie ma ch**a we wsi nic nie zrobisz wtedy

[...] - Prostowanie ramienia na wyciągu 8x15 8x15 - Uginanie hantli stojąc z supinacją drop set 60x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 - Przedramię w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po [...]

[...] (Sstarszy jakis) co cwiczyl u jakiegos kultursytsty polskiego ( dawnego) to tez np robil seri laczone zeby zaoszczedzic zcas np pan na klate. wycisanie na plakiej sztanga s serii laczonej z wyciskaniem sztanigelek (Aby rozciagnac klate) na skosie w gore ( z łacziem tego samego tyle ze na skosie) i na koniec rozpietki na maszynie w łaczniu z [...]

[...] jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W drugim uginaniu leżąc już ciężko, na szczęście była ogarnięta koleżanka na siłce to pomogła w ostatniej serii dobić kilka powtórzeń. :-) Martwy z hantlami też bardzo dobrze poszedł, dużo lżej niż ostatnio, ale już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z [...]

Trochę nie rozumiem o co wam chodzi:-D ale może coś odpowiem, zrobiłem uginanie sztanga prosta w serii łączonej z uginanie hantli mlotkowo i na koniec juz na spokojnie hantel o kolano:-)

dobra rozbijaja i układaj w stylu, jedno mocne ćwiczenei ciężkie podstawowe na 5-6 serii, później jakaś para w serii łaczonej na 4 serie trzecie izolowane jak na rozpietki przy klatce 3 serie Możesz na koniec jakieś izometryczne dąć lub proste na ilośc 1x100powtórzeń I masz załatwione :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-07-20 13:58:59

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg https://www.youtube.com/watch?v=A8hXgdBkXis&feature=youtu.be Triceps: [...]

[...] 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z [...]

[...] ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę zwiększyłem ciężar w seriach łączonych. Po wczorajszym treningu domsy , szczególnie na brzuchu. Co do [...]

[...] szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo nie czułem że to 170kg ciężko, ale też nie wymuszałem.Brzuch chciałem zrobić w serii łączonej i na drugiejsię skończyło.. wkurza mnie to że nie mogę mocno przetyrać go.. miałem takie bóle jak kiedyś gdy ponownie zaczęło się problemy z plecami… nawet po [...]

[...] 12x13kg 10x15kg Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce 15x11kg 12x13kg 8x15kg Odczucia: Wyciskanie francuskie oburącz dzisiaj poszło elegancko, z wyjątkiem ostatniej serii, słabo technicznie wykonana, ale nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem, resztę ćwiczeń normalnie. Mam od niedawna lekki problem z prawym bicepsem, ale [...]

[...] i nie bolało mnie przedramię ,może wrócę do podciągania nachwytem na następnym treningu. Wiosłowania też elegancko, na wszystkich ćwiczeniach progresowałem ciężar. Na serii łączonej regresowałem i później na wiosłowanie jednorącz znowu progresowałem, tak jak na wznosach tułowia. Brzuch poleciał obwodowo, ale dzisiaj niestety odpuściłem [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 [...]

[...] ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg [...]

Ok rozumiem. Pierwsze cwiczenie osobno reszta w serii laczonej z minimalnym odpoczynkiem lub wcale Plecy cały trening w seii łaczonej Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-09 22:02:25

Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]

czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? bez różnicy czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego [...]