[...] nawet teraz masuje juz powoli,s zamam 5-6x dziennie, z czego 3x mieso z ryzem/makaronem+warzywa, rano najczesciej jajka z gaienrem w miedzyczasie białko, na noc białko albo serek wiejsci na trenie narazie tylko BCAA+Citruline i L-Glutamina, ale za jakis miesiąc dwa chce testa zrobic "wielki powrót do małej formy, czy jakos tak%)" i nie [...]
Dzień 9 10.11.2010 Dieta: 1.twaróg TRENING 2.ryż zraz surówka Basen + sauna 3.ryż łosoś surówka 4.serek wiejski z warzywami / to będzie potem ale teraz wklejam rozpiskę! 5.białko Trening: Aero! brzuchy , chód , szybki chód , trucht Wrażenia: Dieta 90% przez tego zraza ale cóż mama zrobiła dała synowi to trzeba było zjeść Trening 110%!! [...]
Wypiska, 10.11.2010r ***************************************************************** Dieta: 1.Owsiane+isoplex 2.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation 4.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami +100g MassMutation (zjedzone pół- zachciało mi się eksperymentów w kuchni k***a mac... do jajek i [...]
[...] łyżki jogurtu naturalnego; jabłko 4. Pierś i udko z kurczaka, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty i jakieś jeszcze 2 inne 5. Razowiec, makrela wędzona, ogórek 6. Migdały, serek grani Byłam dzisiaj w podróży i przygotowałam sobie jakieś jedzenie, ale ponieważ byłam z kimś (a raczej ta osoba ze mną), to wypadało mi zjeść gdzieś z tą osobą obiad, [...]
[...] gustów, to pewnie zbyt długo nie pociągnę z nowym jadłospisem... A ja nie dość, że uwielbiam nabiał, to jeszcze po południu mam zawsze smaka na coś słodkiego - taki serek z bakaliami by to zniwelował, ale trzecia porcja mięsa tylko zaostrzyłaby apetyt. Poza tym przekąska wypada mi między jedną pracą a drugą, stąd wniosek, że dobrze [...]
Co do diety : 7:00 Płatki owsiane Dwa jajka Oliwa z oliwek Twaróg 10:30 Chleb razowy (100g) Chuda ryba lub serek. Oliwa z oliwek. 14:00 Ryż biały Pierś z kurczaka Trening. 17:30 Ryż brązowy Pierś bądź dwa udka z kurczaka. 21:00 Twaróg Oliwa z Oliwek Warzywo I pytanie : Jak dawkować BCAA? Słyszałem, że 1g na 10 kg masy ciała, ale niektórzy piszę, [...]
Wypiska, czwartek 11.11.2010 ***************************************************************** Trening off ***************************************************************** Dieta i suplementacja 1.Owsiane 100g+ isoplex+creacola+ vita-min multiple sport (dokupiłem nowe- niestety new formula, bez wielu składników, w tym regenerujących [...]
11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy
[...] się sobie. Źle się czuję sama ze sobą a jeżeli chodzi o odżywanie się to staram się to robić z głową, tzn jak już jem to zdrowe rzeczy, np ciemny chleb słonecznikowe, serek wiejski z warzywami, ser żółty odtłuszczony. Największy problem to mam z obiadami, ponieważ nie zawsze mogę zjeść w domu a na mieście niestety nic zdrowego nie dostanę. [...]
4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]
przecież jest 5 1 serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te [...]
Sorka źle odczytałem. Co do śniadania to nie mozesz stosować zamiennie płatki owsiane albo serek wiejski są to inne składniki jajka spoko ewentualnie zwiększ liczbę białek jaj a mniej żółtek.
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]
[...] II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na śniadanie :) III 50g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa IV po treningowy 50g piersi + 50g ryżu brązowego + WPC 30g V serek wiejski 200g/piers z kurczaka 100g/łosoś 100g 156g białka,270g węgli i 78g tłuszczów. Coś takiego. Pozdrawiam :)