serek

I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

[...] lub surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce) lub danie w 5 min ( 250kcal) lub 250g serka wiejskiego Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor lub serek wiejski+pomidor lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac kolacja: 20:30 [...]

[...] pomidor i co tam mam pod reka) + kromka razowca (tak rozplanowalem, ze tu potrzebuje niewiele wegli) do tego troche oliwy, czasem jogurtu i wychodzi prawie jak gyros. Inna alternatywa to tunczyk z pieczarkami na patelnie, warzywa, troche ryzu/makaronu lub razowiec. W kryzysowych sytuacjach ostatnio jadam tez serek wiejski z warzywami i razowcem.

proponuje owsiane z mlekiem bakaliami do tego serek wiejski czy jajko lub makaron ryba /mieso

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 16 ; WW: 75 ; kcal: 610 Grachamka 60g jaja kurze całe 210g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 31 ; WW: 32 ; kcal: 515 zapite cissus'em serek wiejski 200g Migdały 40g XXL Whey Delicious 15g Masło orzechowe 20g B: 49 ; Tł: 44 ; WW: 12 ; kcal: 619 TOTAL: B: 243 ; Tł: 110 ; WW: 274 ; kcal: 3031

Witam a więc chciałbym przedstawić wam moją dietę na masie - cykl na kreatynie ;) Wiek: 15 Wzrost: 186 Ob. Brzucha: 84 Biceps : 38 Klatka : 110 Wiec tak: Śniadanie: 5g Creatyny (20minut przed) 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechów Wartości: 62B/ 90WW/55.5T/1102KCAL Szkoła: Ryż 100g Serek wiejski 200g Wartości: 22B/ 85WW /10,6T/544KCAL [...]

aha jeszcze przed snem białko. jak było kasa to zawsze w ostatnim posiłku jadłem jeszcze orzechy i twaróg chudy, a w ciągu dnia serek homogenizowany i kilka fajnych rzeczy. tak czy tak dobrze że jeszcze jak trochę zaoszczędziłem to kupiłem ładny zapas supli bo teraz byłaby lipa. oczywiście te posiłki to nie zawsze idealnie takie same nie raz jakaś [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. serek wiejski light, pomidor 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 5. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula 6. serek wiejski, magnez+potas SUMA 179B / 63T / 89WW / [...]

[...] sobie co innego robic z kuchni SFD, ale tez opartego na kurczaku. Do tego spaghetti co jakis czas na zmiane. 4 posilek po treningu przed 20. 100g chleba tego co wczesniej, serek wiejski Piątnica 100g, do tego oliwa z oliwek. B: 17, T: 4.5, WW: 48, 300 kcal bez oliwy 5 posilek przed snem. jajecznica z 3 jajek i 50g chleba tego co wczesniej. [...]

[...] 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Gliceryna przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 5x56kg 5x66kg 5x76kg 5x86kg 5x96kg 3x106kg [...]

[...] z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Jaja kurze całe 145g Pomidor 250g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g B: 18 ; Tł: 28 ; WW: 6 ; kcal: 346 serek wiejski 200g orzechy włoskie 40g B: 30 ; Tł: 38 ; WW: 6 ; kcal: 466 TOTAL: B: 233 ; Tł: 117 ; WW: 267 ; kcal: 3023 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x45kg 15x45kg [...]

[...] na 2800kcal, w tym: B: 2,5g/kg T: 1g/kg WW: 3g/kg Poniżej zarys posiłków, urozmaicenie oczywiście będzie. I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: razowy chleb, serek wiejski/twaróg, orzechy +warzywa III Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba + warzywa (przed treningiem) IV Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba (po treningu) V [...]

[...] czasie mozliwe, ze tak. poki co w kazdym razie batona/kanapki bym zostawil. co do reszty nie mam uwag tylko pare pytan. na ostatni posilek zamiast jajecznicy na zmiane serek wiejski i wieksza porcja chleba + oliwa i owoc bedzie ok? dieta po poprawkach: 1 posilek: 100g platkow owsianych, 300ml mleka, 3 cale jajka. rodzynki, orzechy wloskie [...]

[...] + banan 3. Obiad 13.00- 14.00 pierś z kurczaka + ok 70-90gram ryżu bialego + oliwa z oliwek + warzywa (często marchwew + groszek) 4. godz. 17.00 jajecznica z 4 jajek + cała cebula + 2 kromki razowego bądź ryż (50g) + mleko + rodzynki + miód oraz 1 serek wiejski light 5. Kolacja 20.00- 21.00 puszka tuńczyka + oliwa z oliwek + 2 kromki razowego

[...] 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. + jakies swieze warzywa do smaku 20:40 tunczyk (puszka)2 kromki czarnego chleba+ warzywa + orzechy garśc 22:30 serek wiejski+szczypiorek+cebula+ oliwa+ jakies warzywa do smaku, kromka czarnego chleba pełno ziarnistego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód [...]

[...] narazie wyglądała tak: 1.Jajecznica z 3 jaj, 3 tosty żytnie, jabłko 2.Gainer 100g 3.Makaron durum+ pierś kurczaka 150g Zaraz zjem jeszcze owsiane z isoplexem. Potem omlet i serek wiejski. Podglądając trochę testy solara widze, że często wstawia tzw."Muza na dziś" U mnie bez wątpienia muza na dzis to: [...]

[...] 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] pomidor, kapusta pekińska, oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. „chleb wysokobiałkowy” + pasta jajeczna --> kanapki, rzodkiewka 4. serek wiejski, papryka 5. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona będzie: 6. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 150 T 51 W 108 KCAL 1501 Część dnia poza [...]

DZIEŃ 29/84 - oliwa, białka jaj, owsiane, serek wiejski, cynamon - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, ogórki kiszone - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg kcal 1626,47 B 153,07 W 150,22 T 40,95 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: [...]

[...] Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed [...]