serek

1.daj 2-3 jajka a nie jedno 2.moze byc 3.po treningu zamiast tego jogurtu daj jakies mieso/rybe 4.moze byc 5. na kolacje dawaj serek wiejski/twarog na zmiane ja bym dal oliwe zamiast tego olej wszedzie zacznij biegac odrazu bez wniku tylko spokojnie bo patrze troche wazysz , dorzuc rower/plywanie jak masz mozliwosc pamietaj o delikatnym deficycie [...]

[...] libacji hehe. *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 4 jaj - 70g płatków owsianych górskich - 30g rodzynek - 2 kaps omega3 - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 30g orzechów włoskich - papryka czerwona Posiłek III (przedtreningowy): - 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella - 90g [...]

mozesz walnij se twarog/serek wiejski na noc i mozesz odrazu walic w kime nie muisz czekac pzdr

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

A czy serek bialy chudy ze szczypiorkiem, w ktorym znajduje sie minimalna ilosc smietany i szczypta soli zaskutkuje?

[...] bialkową. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: 12.00 trening 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) 18.00 pasta z tuńczyka. 22.00 serek wiejski. Wiem że moze nie wygląda to za ciekawie, ale nie będe podpożądkowywał swojego życia lodówce. Doradzdcie co pozmieniac.

sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.

[...] dziś: 1. Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami + jajca na dogryzkę ;) B:30 T:31 W:48, 598kcal 2. Kanapki z pełnoziarnistego, ogórek, pomidor, szynka z piersi indyka, serek twarogowy B:25 T:5 W:35, 290kcal 3. Cyc kurczaczy, kasza perłowa, kalarepka na surowo, ogórek kiszony, oliwa z oliwek B:43, T:19: W:48, 536kcal 4. Omlet z twarogiem i [...]

Dziś dzień aerobowy Położyłem się spać o 3 w nocy, nastawiłem budzik na 5 30 by pójść zrobić aeroby o 6, niestety padało, więc pospałem do 7 i jazda na egzamin z prawa. Dzień na lekkiej zwale z powodu braku snu. Dzisiejsza micha : 1. Trzy jaja na twardo + warzywa 2. Serek wiejski+warzywa 3. Omlet z 2 jaj + 3 miarki hi tec protein czekolada + 3 [...]

[...] II: płatki owsiane 130g, banan 140g, jajka 140g. B-34, T-23, WW-124, Kcal-803. Posiłek III: kurczak 100g, kasza 100g, brokuły. B-34, T-4, WW-69, Kcal-4353. Posiłek IV: ser twarogowy 200g, serek wiejski 100g. B-50, T-14, WW-11, Kcal-367. Ogółem w czterech posiłkach: B-174, T-88, WW-285, Kcal-2545. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-17 00:57:10

serek wiejski + 2 jajka i mysle ze styka jezeli chodzi o bialko w sniadaniu omega3 wrzuc rano i po poludniu ten makaron to moze se daruj pzdr

[...] ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal Warzywa niekoniecznie w tym posiłku, mogą spowolnić wchłanianie. IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal - 100g gainera Parówki to syf. Gainer tutaj jest Ci wg mnie niepotrzebny, już powinieneś ograniczyć [...]

Dzień treningowy Dziś trening Bary + kaptury+ nogi Micha : 1. 4 jaja + pomidor+ogórek 2. Teraz jem serek wiejski + pomidor+ogórek+cebula za 3h wypiję porcje białka i po godzinie trening :) / kupiłem dziś po raz drugi amp v2, ładnie ciachał fat i blokował apetyt więc postaram się dokończyć na nim wycinkę. więc dawkowanie supli będzie takie : w DT: [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / [...]

wygląda nieźle intuicyjnie do tego podchodź zamienniki stosuj raz serek, innym razem jajecznica trzymaj się tylko takiego "układu"/"schematu" nie ma co poddawać się olbrzymim rygorom

Dzisiejsza micha 1.Cztery jaja na twardo + ogórek,pomidor 2.Serek wiejski + ogórek,pomidor,cebula *przed treningowy 3.Porcja whey protein 81+ *po treningowy 4.170g kurczaka + pomidor,ogórek,4 łyżki sosu ( j.naturalny+czosnek z torebki) 5.Puszka tuńczyka + ogórek kiszony,cebula suple na czczo *1ml hmb *4 kaps cm3 *1 kaps cutting edge przed [...]

[...] 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak 150g, ziemniaki 200g. B-36, T-2, WW-33, Kcal-287. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-30, WW-18, Kcal-526. Ogółem w pięciu posiłkach: B-180, T-76, WW-305, Kcal-2522. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Polsce (rodzicie zostaja wieczorem ) to corka mowi ze to nie fair, ze my idziemy a on zostaje Moja corka jest niejadkiem, ale co stam je, zawsze to sie jej dalo parowke, to serek zolty i ona sobie ciamkala, za to syn to katorga i juz od 4 miesiaca mam z nim jazde. Spadl z waga z 75centyla na 10 centyl, dopieo majac 10miesiecy raczyl zjesc cos [...]

[...] Sześciominutowy Retzev. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -parę truskawek II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -serek wiejski 200 gram -dwa małe banany III posiłek godz. 15:00 -duży jogurt 500 Ml + 30 gram płatków kukurydzianych do niego -ryba 150 gram -szklanka truskawek IV posiłek [...]

Witam Moje sugestie: I owies rodzynki chude mleko odzywka bialkowa Trening siłowy II piers bialy ryz III kasza miecho oliwa z oliwek warzywa IV miecho razowy makaron warzywa olej lniany V serek wiejski\jajka warzywa