[...] przeleci. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj dieta trzymana bo nie było problemów z przerwą w pracy i w porę wszamałem serek wiejski z twarogiem, orzechami, 2 plasterkami sera gouda ( to było ostatnie dwa i trzeba było je zjeść) i pomidorkiem [...]
W tej chwili szamię obiadek. Zjem i powoli się będę zbierał. Jajka ugotowane, twaróg, serek wiejski, orzechy i warzywa biorę ze sobą. Ale mam przekrwione oczy i jestem blady- ja******le. Jutro to ja tam padnę chyba...
Nie byłby to najlepszy wybór z tego względu, że serek wiejski ma dość sporo tłuszczu tj. 10g ale za to ma białka 22g. Ja skłaniałbym się do twarogu chudego - np. 150g. No oczywiście jeśli ci przechodzi przez gardło, bo jak nie to jeszcze są serki wiejskie light (mają bodajże 6g tłuszczu). Pozdr
Ok dzienx Bede jadł 6 jajek dziennie czyli to bedzie około 35,28 białka a ja potrzebuje około 116. TO z czego moge jeszcze? Bo rozumiem że twaróg i serek homogenizowany niewchodzą w gre
[...] tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - [...]
Ok zabieram się do roboty ułożę dietę będą jajka twaróg i ryż ale biały bo mam go w h*j w domu. Ja dopiero zaczynam teraz będzie dopiero 3 tydzień na siłce.Serek homogenizowany czyli 150 g zawiera 25 białka 6,50 tłuszczu i 20 weglowodanów. Dlaczego Fafelek napisał, że nie nie widzi białek pochodzenia przecież jest twaróg. Zmieniony przez - [...]
Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz [...]
Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]
co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]
17 lat, dziewczyna, nie spożywam zadnych odżywek, pieczywo jasne i ciemne , na obiad mięso lub ryba +kasza/ryż/ziemniaki, na deser ze 2 owoce i jogyrt z płatkami, sniadanie zawsze jakiś serek, kolacja parówki/sałatki warzywne, wędlina, pasta rybna/ jajka. Moja słabośc to czekolada, lody i batoniki