serek

[...] ale lepiej tak niż minus pińcset i śnieg %-) SUPLE: - SB przed tren. - Electroactive w czasie tren - mono+BA po tren - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiaki, banan, nerkowce 2. mix jednopatelniowy %-) rozdzielone na 2 razy 3. serek, białko, włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b06fc60229744bbaa0a1e1caa478225.JPG

[...] + 100g piersi z kurczaka/ tunczyk + warzywa 3. 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 4. gainer + banan po 30 minutach 100g ryzu/makaronu + kurczak 5. 200g twarogu lub serek wiejski z warzywami Trening: Dzien 1 Klata;Triceps;Brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy;Biceps;Przedramie Dzien 4 Barki;Nogi Dzien 5 brzuch Cel: Do wakacji chcialbym [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

[...] naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale niestety w weekend potrafi wyjść tak, że jem na mieście i trafia na któregoś burgera z McDonalda [...]

Wiec 3:1 dla razowca %-) mam właśnie niesamowitą ochotę na niego, do tego serek ze szczypiorkiem... niebo w paszczęce 8-) zbieram sie własnie do roboty, wczesniej szkołe skonczyłem wiec powinno byc ok, zdaze jeszcze na siłke koło 19 :-)

[...] garści rodzynek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek -twaróg, czasem popity oliwą z oliwek (czasem gdyż [...]

[...] z majonezem do pracy wziałem 200g kaszy gryczanej + 300g karkówki pieczonej +warzywa pozniej trening a po treningu pewnie jakis owoc i mieso z makaronem lub ryzem na noc serek wiejski +płatki ryżowe lub bułka żytnia czasem wpadnie cos spoza diety, ale im blizej zawodow tym rzadziej bo musze jeszcze ze 2kg zejsc stsosuje bcaa w trakcie i po [...]

[...] Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g serek biały szynka 3 jajka Kcal Bialko Wegle Tluszcz Chleb 428 13,6 68,8 8,5 Serek bialy 44 8 2,5 0,2 Szynka 44 8,5 0,4 0,8 Jajka 263 21,2 2 18,2 13:00 Ryż [...]

[...] kalafior marchewka fasolka szparagowa bądz sałatki na zimno z sezonowych warzyw + olej lniany 1 posiłek taki przed treningiem drugi godzine po. 2-3 razy w tygodniu po 250g ryby tu chyba juz pieczywo odpada lepiej warzywo do niej dac i przed snem twarog chudy lub serek wiejski lekki z migdałami. Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-04-23 20:47:48

[...] Szklanka makaronu pełnoziarnistego, pół paczki szpinaku mrożonego, 100 g piersi z kurczaka/ opcjonalnie ok. 30 g kaszy gryczanej, dwa buraki, 100 g piersi z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub suszoną żurawinę. Za przekąskę nieraz traktuje pieczywo ryżowe. [...]

[...] Szklanka makaronu pełnoziarnistego, pół paczki szpinaku mrożonego, 100 g piersi z kurczaka/ opcjonalnie ok. 30 g kaszy gryczanej, dwa buraki, 100 g piersi z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub suszoną żurawinę. Za przekąskę nieraz traktuje pieczywo ryżowe. [...]

[...] Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić . I posiłek -śniadanie 200g serek wiejski 100g bułki grahamki 40g szynka z indyka 100g banan B : 40g Ww :77g T : 15g kcal :620 II posiłek - 2 śniadanie w szkole 100g makaronu Pełne Ziarno 100g pierś z [...]

[...] rarytasy, czasem do baru mlecznego można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy obiad za 12 zł każdy paker by się najadł ;p na sen jakiś twaróg z dżemem, serek wiejski i odżywki. Wszystkie słodycze omijam, napoje gazowane, itp i naprawdę są efekty, po 4 tygodniach sam nie mogę w to uwierzyć, znajomi mówią że mietka wale ;p za [...]

[...] płatki owsiane. Co lubisz jeść na obiad : warzywa różnego rodzaju z ryżem brązowym/jajko sadzone, ziemniaki z parownika i brokuły. Co jako przekąskę : - Co jako deser : serek homogenizowany z bakaliami, orzechami. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia: ogólnie dobry, oprócz bólu w łydce co mnie ogranicza niekiedy przy [...]

[...] Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 80g pieczywo, 300g pierś z kurczaka 3) 2 rogale maślane,80g pieczywo ciemne,300g pierś z kurczaka 4) 80g pieczywo ciemne,500g serek twarogowy 5) Porcja hi-anabol,30g basmati 6) Kazeina Warzywa - marchew,papryka,cebula,brokuły, Owoce - gruszka, Tłuszcze - rzepakowy,oliwa,masło orzechowe. Zobaczę czy [...]

[...] 2 dziennie ? Czy jestem jakimś ewenementem medycznym i nic nigdy już na mnie nie zadziała ? Dodam, że na siłownie chodzę właściwie codziennie, na okolo 1,5 godziny plus ćwiczę w domu. Przykładowy jadłospis : śniadanie : pieczywo żytnie + biały serek II śniadanie : jabłko obiad: warzywa na patelnie podwieczorek : banan kolacja : serek wiejski

[...] zamienniki: -kotlety sojowe schanowe/mielone/parówki sojowe/kotlety z soi,soczewicy,cieciorki,tofu -ryż basmati/ makaron pełnoziarnisty/ kasze/ w niedziele ziemniaki :) - serek wiejski/ twaróg plus oliwa - warzywa wszelakie/surówki/sałatki/ rośliny strączkowe itp - chleb fitness/pełnoziarnisty - płatki [...]

[...] porcje, którym dasz radę i którymi rozbujasz trochę metabolizm. Zwłaszcza po tym, co obserwowałam przez 2 tygodnie -problem ze zjedzeniem 2 kromek na śniadanie i "kolorowy" serek na drugie śniadanie, "posiłek" który ma wystarczyć do 18... szkoda zdrowia jednak. Układaj sobie zawsze rozpiskę dzień przed, 2 pierwsze posiłki zważ i przygotuj, rano [...]

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 6 5 Na koniec rowerek - 20 minut Miska dzisiaj nie policzona pieczywo żytnie, ser gouda, mięso z szynki jabłko, serek wiejski musli własne, mleko, bigos Dzisiaj z psiakiem byłam u weta na zabiegu wycięcia jakiejś narośli spod języka :-( Mam nadzieję, że na tym się skończy i nie [...]