serek

[...] + banan 180g + 2 kiwi 06:30 Omlet z 3 jaj smażony na oleju kokosowym 5g, pomidor, 2 kromki pieczywa (80g) + jabłko 150g 10:30 2 kromki pieczywa (80g), 40g szynki babuni, serek wiejski 150g, herbata z miodem 10g, 1 banan 180g 17:00 Makaron razowy 150g, sos: mięso mielone z szynki 250g + 2 ponidory + przyprawy 19:00 1 kromka pieczywa (40g), [...]

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]

Na osiedlu jest pewien dyskont. Co kupię tam serek wiejski, to mimo że termin wskazuje świeżość przez ponad tydzień, sam serek wygląda podejrzanie, to białe jest stwardniałe, a na wierzchu pływa woda. Serek poza tym jest kwaśny, Twaróg nawet półtłusty jest równie podejrzany, taki jakby wyschnięty i popękany. Gdy kupuję w sklepiku osiedlowym i [...]

[...] waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka [...]

[...] , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka chleba razowego 16.00 serek wiejski + chleb + jablko 18.00 kurczak ryz pomidor 19.00 silownia fbw przewaznie + 25 min biezni Po treningu jogurt [...]

[...] Kalorie: 2439 kcal Jest to dieta na mase dla masy 70 kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej [...]

[...] Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc. A jem to: 8,00 - białeczko z Ovopolu (3 łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po [...]

[...] owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc kolacja 4 kanapeczki ( chleb razowy 150 g) + tunczyk w wodzie JEM SREDNIO co 3 godziny , pije tesh soki wielowocowe Produkt: Kalorie: [...]

[...] być na mięsie), bez chleba ( ew. wafel ryżowy), kawa lub herbata ( bez cukru) II śniadanie:odżywka wysokobiałkowa ( jedna zalecana porcja) lub wysokobiałkowy serek waniliowy Obiad: ryba (dowolna ilość) z pomidorami ( ew. wafel ryżowy) Kolacja:odżywka wysokobiałkowa Wtorek: Śniadanie: chudy serek ( umiarkowana [...]

[...] 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g 3 posilek - godz 14.00(przed treningiem) 4x kromki ciemnego pieczywa wedlina 100g salata pomidor banan 150g serek wiejski 150g odzywka [...]

[...] i nesquik (pomieszane) 250 g jogurtu naturalnego obiad 2 kaps. chitosanu co babcia robi to jem ale dość mało i nie tłusto ( obiad na beztłuszczowym oleju) siłka po treningu; serek bakuś lub jakiś inny słodki z waflami ryżowymi ok 4-5 szt. koktail sojavit 70 (4 miarki + 250 ml mleka) serek bieluch na ok 2-3 godz przed snem zupka chińska oceńcie i [...]

ok przedstawiam moja dietke na maske:) sniadanie : platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka 17 jogurt owocowy 333g 19 30 100 g ryzu + serek wiejski [...]

[...] o ocene i rady: Śniadanie: 30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti. [...]

sniadanie platki kukuryziene 40 g + serek wiejsc 200g + jablko jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + jakblko + batonik + odzywka ovopol obiad 100g ryzu + makrela 150 g podwieczor 100g serek wiejski + jajecznica z 3 jaj lub 150 g twarogu chudego kolacja tunczyk w sosie wlasnym do tego pije litr soku owowcowego co w na to? Chce przytyc [...]

oto moja dietka: sniadanie jogurt do picia 333 ml + serek wiejski ( ww 40 b 40) jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + odzywka ovopol + jablko+ baton 15 30 100 g ryzu + 100 g piersi z kurczaka ( b: 30 ww:80) 18 00 serek typu capri 100 g + 100 g ryzu ( b:30 ww 80) 21 00 4 kromki chleba + 100 g szynki + pomidor B;20 ww:60 23 00 [...]

[...] jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z mlekiem -2 kanapki z szynką II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -kubuś III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z [...]

[...] daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki ********************************************************************************************* Sniadanie w szkole: 8 kromek(lub [...]

[...] 100 salatki warzywnej to tyle w zasadzie przeczytalam ze w poscie smoczka ze trzeba ostatni posilek jesc bialkowy a niestety nie mam na to zadnego pomyslu .Bo bialy serek jest dla mnie jest zjadliwy z pomidorkiem i jogurtem. Albo np. wczoraj zjadlam 3 bulki +maslo+zolty ser+pomidor+ serek danio:) Moje pytanie jest takie czy jedzeni [...]

[...] gr - białka jaja kurzego 100 gr (2 jaja) B: 24 W:72 T:3 Posiłek 2 10.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) - serek wiejski 100gr B: 25 W:80 T:20 Posiłek 3 13.00 - ryz gotowany 100 gr - piers z kurczaka 120 gr - 1 marchew B: 33 W:93 T:3 Posiłek 4 16.00 - chleb żytni [...]

godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]