serek

[...] + warzywa TRENING -> po treningu gainer (aktualnie 87W, 10B) IV: Kurczak pierś gotowana 150g Ryż brązowy 100g/ziemniaki 600g Oliwa 10g + warzywa V: serek wiejski 200g chleb żytni 80g + warzywa VI: Twaróg 150g Orzechy włoskie 15g Banan 100g SUMA: 3500kcal, 215B, 110T, 430W [...]

[...] 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po woda+2 łyżki miodu 18.30 ryż+cyc ew. rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych 21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3 Mniej wiecej tak to wyglada . Oczywiscie czasem jakies zmiany w dni nietreningowe 3 pierwsze posilki ww+bialko malo tluszczów 2 pozostałe [...]

[...] 250ml + 5 jajek + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g [...]

[...] są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g basmati 5. porcja hi-anabol, 100g kuskus 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,brokuły, Owoce - jabłka, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!! Zmieniony [...]

odzywkę białkową typu wpc bo serek za długo się wchłania a po treningu potrzebne jest białko szybko wchłanialne.

1 kanapka ( 2 kromki chleba i 2 plasterki sera) 1 serek wiejski ( małe pudełeczko z biedronki) ryz ( 100g) piers (mysle ze jakies 200g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0516f05ad8ef4791985c2e1cf88327eb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42991f748b448288e39477d048ffbbb.jpg

a co z jakiś jogurtów serków bd dobre żeby dodać do śniadania może być serek wiejski?

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego + serek wiejski 200 g 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g jakieś 30 min pozniej Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po [...]

[...] owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa [...]

[...] po treningu nie wciagamy tluszczy i dowalilam do posilku olej z orzechow, oliwki, ser feta }:-(}:-(}:-(}:-( Kalorii wyszlo jakos wiecej... mialam zjesc jeszcze serek pozniej.. nie wpisalam w miske ale moze cos jeszcze zjem poza odzywka bialkowa bo cos glodna dzis jestem... i slodkiego mi sie chce! Banany i pomarancze mnie [...]

[...] inna warzywna ryż z kurczakiem + kefir // zrezygnowal bym z kefiru Biorę Animal Cuts + Brutal Anadrol + Weider Maximum BCAA Syntho 19:30 Terning Tay-Boks 7 posiłek 21:30 serek twarogowy + 200ml białka na dobranoc// po treningu wypij bialko, a twarog daj na dobranoc Do tego wypijam 1.5 litra wody niegazowanej :) to bym poprawil w pierwszej [...]

[...] jakieś 2 skibki razowego z masłem + twaróg, w szkole 4skibki razowego z jajkiem + jakieś jabłko to powiedzmy, że mi wystarczy do tej 16, jak wróce do domu i zjem porządny obiad a potem przegryzę jabłko, lub dwa przed treningiem, a gdy wrócę z siłowni to 2 skibki razowego + serek wiejski/ twaróg. Wiadomo, że syty nie jestem, ale ujdzie...

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku 2około 10 Bułka szynka masło 3 około 12 jabłko 4 o 14.30 białko 30 gram 5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan 6 17,40 serek ziarnisty 7 19-20 białko po siłowni i co lepiej

[...] jakas zupa z makaronem (sam wywar miesno-warzywny, bez smietany, jak juz musze zabielic , to mlekiem) ok 18-19 jajecznica, zapiekanka miesno-warzywna,lub warzywna, owsianka,serek wiejski z warzywami, pizza na ciescie z platkow owsianych itp.) Jesli dlugo posiedze i robie sie glodna, jem jablka.Ogolnie, gdy czuje, ze mnie nosi i cos bym zjadla to [...]

Musiał zejść z koksu, bo ogary są na jego tropie. Tylko serek z kozy i kreatyna.

Miska 1: 7 białek jaj +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywo + 15 oliwa 2: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka Treninig + 30 wheya 3: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka 4: 100 ziemniaki + 100 kurczak gotowany +salatka 5: 100 losos + pomidory 6: Serek wiejski 200 + garsc laskowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce14d31682c40e5bf5dbbc1fdad8594.jpg

[...] 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + wątróbka 250g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 [...]

Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]

[...] rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem kebab badz chinczyka(mam slabosc do takiego jedzenia)Zadnych frytek ocikajacych tluszczem lub czegos tego typu. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniej więcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio [...]