serek

Raczej nic innego nie wymyslisz niz serek wiejski/twarog/wedzone ryby/kefir/pieczywo/orzechy.

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Jedzenie: 1. Owsianka. Zamiast bakalii 2 pomarańcze. Wiórki też się skończyły. 2. 2 kromki chleba 8 ziaren (chleb widoczny na posiłku 5) serek wiejski. 3. Ryż + mięso z pieczarkami -> Fota. 4. To samo co 3 -> Fota. Zrobiłem wczoraj więcej tego i mi zostało. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren, 3 jajka, trochę warzyw. [...]

[...] 1,5l wody. 5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z ziarnami zbóż, owoce,warzywa 6.2 kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulą 7. 30-1h przed snem godz ok 22 przed snem Twaróg/Tuńczyk w kawałkach Bieganie w dni nietreningowe wtorek/czwartek 35min biegania w [...]

slodkiego smaku musisz sie kochana odzwyczaic- wiec budyn out. To samo napoje light, bez cukru, ale powodują chec na slodkie i utrudniają odzwyczajenie sie od slodkiego. za duzo nabialu: mleko+serek=200g, a ma byc max 150. rano nie ma bialka w sniadaniu.

staraj się trzymać rozkładu, który podała Ci Obli 1800kcal BWT 120/130/reszta do wartosci kalorycznej , wystarczyło by dodać owoc jakiś :-) serek wiejski lepiej na twaróg zamienić i zjeść o 1 jajko więcej na kolację :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-21 22:39:46

[...] 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa -serek wiejski 100g 11b,2w,5t Posiłek III ok.14:00 -50g łososia w sosie własnym 8,15gB, 0,05gW, 3,7gT -łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek IV ok.16:30 -100g piersi z [...]

Hej! Powodzenia w walce o ładną sylwetkę :-) Ja mam takie pytanie do kogoś obeznanego odnośnie tego nabiału.. Hmm, jeśli maksymalna porcja dziennie to 150g, to serek wiejski całkiem odpada? Przeglądając dzienniki tak mi się rzuciło w oczy, że niektóre dziewczyny szamają - jak to z nim jest? ;-)

Poniedziałek 23.04.2012 Na wadze 94kg 8-) Miał być dzień wolny i był, jedynie przed prysznicem z nudów 15min na Cross Trainerze. Jak dobrze pójdzie to niedługo do rozpiski dojdzie tajski, boks i kickboxing już powoli wprowadzam. 12:30 Kurczak + ryż + brokuły 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Makaron ciemny + sos z kurek + banan 20:15 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

jak realizujesz założenia diety - to tak, ale warto byłoby dać lepsze bialko niż serek

Po treningu jest odżywka białkowa 50g a serek na noc, odżywka to kiepskie białko :) ?

[...] pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane na wodzie,2 jajka gotowane 10-chleb razowy,szynka gotowana,serek wiejski 13-puszka tuńczyka 16-ryż brązowy i gotowany kurczak z warzywami 19-jajecznica,bądz twaróg z oliwą Da to jakiś efekt w połączeniu z 3xtydzień FBW i codzienny [...]

[...] na dniach zacząć jeździć. Dziś kompleks sztangowy w F1. Bear Complex: 25/27,5/30/33/35 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa, ser żółty Śniadanie II: schab z morelą, chleb pełnoziarnisty, masło, warzywa Obiad: pstrąg pieczony, warzywa, odżywka białkowa Kolacja: serek wiejski, starte jabłko z cynamonem, orzechy włoskie, warzywa

Śniadanie przykładowo 2 kanapki bułka + serek wiejski

[...] oliwa z oliwek pomidory orzechy nerkowca posiłek 2 awokado pomidory cebula czerwona posiłek 3 pierś z kurczaka pomidory oliwki posiłek 4 śmietana 18 % oliwa z oliwek ogórki świeże posiłek 5 serek wiejski lekki pomidory sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74935568c5b422daba639820c9b1ca0.png Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-04-25 22:03:33

na sniadanie daj owsiane + mleko+kakao naturalne .Jezeli bedzie Ci nie smakowac daj do tego jeszcze lyzke miodu i git.Zamiast sera zoltego dodaj migdałow,lub oliwe do tego 2 jajca oddzielnie i sniadanie wypas.Na kolacje daj jakis serek wiejski z owocami,kombinuj i zagladaj do dzialu Kuchnia .

[...] 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 [...]

Spróbuj zmiażdżyć orzechy, a potem do blendera. Można odrobine miodu do smaku dodać ;-). No, z tym białkiem+oliwa będzie ok. No to już niech będzie ten serek. A nie masz żadnych pudełek żeby zapakować jak coś do pudełka zamykanego? Ta, wiem coś o braku czasu, z resztą chyba jak każdy z nas. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-04-25 23:02:44

[...] to nie jest takie konieczne? 2. Nie przejmować się zbytnio tym, że w DNT mam tyle samo węgli, co w DT ? Dzisiejsze foty z posiłków. 3 z 5 - pozostałe dwa to: bułka żytnia + serek wiejski i bułka żytnia + pasta z makreli, jajka, ogórka kiszonego - oby dwa w pracy :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d208d8e99da40bbbb3c417b677dbb1c.jpg [...]

[...] -i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem BRZUCH: -brzuszki 3xpo 10 30 min lekkich aerobów DIETA: SNIADANIE: -owsiane -bakalie -kefir -kakao SZKOLA do 14.30 -2 kanapki -serek wiejski -woda PRZEDTRENINGOWY 15.00 -kasz gryczana -kura -warzywa po treningu lyzka miodu Kolacja: -ryz -mleko -jablko -kefir Przed snem: -twarog -olej lniany(oliwa)