serek

a dlaczego serek wiejski jest zlym zrodlem bialka po treningu??patrzac na sklad wieksza ilosc jest bialka a bardzo mala zawartosc tluszczy i w/w jeszce do w/w prostych po treningu czy dobrze bedzie np jogurt owocowy wypic pop treningu??

[...] Kolacja *Bułka grahamka z białym serem pomidor *Herbata zielona Piątek Śniadanie *Szklanka wody *Mleko z otrębami *2 kromki chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka [...]

[...] brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + dwa jajka sadzone + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1652 kcal B/T/W: 146/58/139 dzisiaj 1600 kcal

stosuje sie do 10 wskazowek. Na noc jem tylko serek wiesjki a jeszcze wczesniej jajecznice wiec wegli na noc nie spozywam. Aha.Zawsze rano przed szkolą jem platki kukurydziane, wiem ze nie sa one dobrym rozwiazniem ale niewiem co innego jesc na sniadanie... rzeczy w przygotowaniu z zjedzeniu przekraczajace 20 minut odpadaja... Moze to jest wina [...]

twaróg z biedronki chudy nie przechodzi mi przez gardło pierwszy i ostatni raz jem z Biedronki ten produkt !! ale Serek wiejski w dużym opakowaniu jest Za***isty !! no i tunczyki $$$$$ :)

Czyli przy podażu 3g/kg masy ww nie zaleje mnie na pewno :)? Ułożyłem dietę i podzieliłem dzień na 5 posiłków. Rano wspomniany wcześniej omlet II: 180g mięsa + 50g makaron + 400g warzyw Obiad: 250g ryby, 50g makaronu/ryżu - opcjonalnie kartofli + 400g warzyw Podwieczorek: 40g chleba pełnoziarnistego, 2 całe jaja, 2 białka Kolacja: Serek wiejski [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj owoc 9.00 gainer 100g Wywal to. 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, [...]

[...] (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek - 2 łyzki miodu Trening V Po treningu : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -banan VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-30 23:03:36

Napisałeś że na noc jesz tylko serek wiejski, a w tej diecie co wysłałeś jest chleb z serem i szynką :) Więc się zdecyduj

mówię o świeżym A oto poprawiona dietka: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane – 120 g Orzechy ziemne – 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka – 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

Witaj that's nice że założyłeś dziennik Thats_Nice Trening mi się podoba ,widzę że masz już jakieś doświadczenie . Co do diety zmieniłbym w drugim śniadaniu serek wiejski na tuńczyk poobiedni .W serach jest kazeina wolniej przyswajana więc lepiej serki zostawić na wieczór .Rano potrzebujesz łatwiej przyswajalnych produktów. Twaróg chudy koniecznie [...]

[...] - ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1 290 kcal; 15/10/34 TRENING OBIAD: - pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0 - ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34 310 kcal; 36/3/34 III POSIŁEK: - serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9 - pomidor- 15 kcal; 0/0/1 - ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2 - orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1 361 kcal; 31/21/13 IV POSIŁEK: - [...]

[...] pierś z kurczaka (70-100g) surówka Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i potreningowego? Bo jeśli będę ciągle spożywał to samo to się znudzę [...]

[...] bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - Łyzka oliwy z oliwek Trening V Po treningu : -ryz bialy + filet z kurczaka -banan VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) - Łyzka oliwy z oliwek Moze tak zostac juz? Ile orzechow na sniadanie mniejwiecej jesc? Jablko zostawie zamiast [...]

nie musi kazdy posilek skladac sie z miesa, przeciez masz dziesiatki ryb, ser bialy, serek wiejski itd ;p i to, ze przed treningiem zjesz piers nie oznacza ze po nie mozesz odrazu ja robie tak, ze co kilka dni np zamiast piersi z kurczaka zjem jakas rybe, a ze nie chce mi sie 2 razy smazyc, to po i przed treningowy to samo

wafli ryżowych sie wystrzegaj nadają sie tylko i wyłącznie po treningu z racji że to produkt o wys ig i przetworzony woloałbym zjeśc owoce... twaróg ok serek wiejski też ale almette to syf

[...] na tym nie jest w stanie funkcjonować nawet organizm nie poddany wysiłkowi. Jestem przerażony... Mimo wszystko pomyślałbym o niskowęglowodanowych warzywach typu sałata,szpinak,kapusta. W drugim posiłku zamieniłbym serek wiejski - kazeina w środku dnia to kiepski pomysł:) Tabata Burpees wymiata - zgon po 2 minutach :) Powodzenia! Będę wpadał! :)

[...] długo przerwę między posiłkami okołotreningowymi. Jak dla mnie to jest to nie do przyjęcia - nie umiesz tego jakoś rozwiązać czasowo, żeby coś jednak zjeść wcześniej? No i ten serek wiejski jako przedtreningowy kompletnie nie pasuje ;) A do szkoły możesz brać rybę/mięso/jaja z tymi migdałami. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-04 09:15:42

No ale jak ja miałbym to teraz zrobić żeby się zmieścić w kcal i dołożyć jeszcze jeden posiłek? Przecież tak się nie da. Aha, zauważyłem błąd w dzienniku, bo serek wiejski musiałem wpisywać sam i omyłkowo nie wpisałem ilości kcal jaki ma. Więc kcal jest faktycznie 1600 Ale co mam zrobić w drugim posiłku to nie mam pojęcia.