serek

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

jutro zrobie lepsiejsza... z foto story hehe. BL popracuje w jakisc dzien nietreningowy z hantlami nad tym.nie wiem czemu jest tak trudno opanowac ten ruch:( ale ciesze sie z siadow.chociaz czworoglowy popracowal poprawnie.siad5 byl to ostatni dlatego pewnie taki niepewny.a teraz serek z woda i warzywami :) dieta musi byc ;]

[...] Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal [...]

[...] = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - [...]

Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]

10 - platki kukurydziane 13 - ryz albo makaron z serem,truskawkami 16 - obiad (to co jest na obiad) ale najczęsciej i tak ryz i kotlet. 19 - jajka (wszystko z jajek, na twardo,omlet,jajecznica) albo kanapki 21-22 - serek wiejski

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 [...]

Wie ktoś ile mg wapnia zawiera serek wiejski?

czemu niby zle zrodlo bialka? serek wiejski bo kazeina wchłania się około 7h, a po nocy potrzebujesz białka "na teraz" nie lepiej wlasnie w 2 posilku wegle zlozone a w 3 proste? Ryż brązowy ma węgle złożone to raz. Po drugie chleb nie jest zbyt dobrym źródłem węgli możesz go zastąpić kaszą, makaronem durum/razowym, ryżem - wyjdzie Ci [...]

Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]

Biniu... Smakowo - nie ma porównania. Jak serek tofu do parmezanu. Kakao - jak kakao... Każde prawie takie samo - pod względem analizy składu. Różnią się jedynie sposobem fermentacji; są jasne i ciemne. Mówię oczywiście o naturalnym - nie słodzonym typu instant.

Rude skąd wiedziałeś?? miałem sobie serek zjeść, patrze i nie ma wale tam podsmarzam ziemniaki i jem udo kuraka masaaaa powaga trzeba jutro jakieś większe zakupy zrobić

Tak btw. moja dieta. Raczej nic jej nie brakuje... Jest wyliczona -500kcal 1 Jaja kurze 240 Szynka delikatesowa z kurczaka 20 Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 30 pomidor 2 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 3 Ryż biały 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 bukiet warzyw [...]

[...] i zrodlo bialka np.jajka 2. II śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser żółty Light 5% 10g Jogurt 0.1 % 200g wywal wszystko daj tutaj np.serek wiejski,warzywa,orzechy 3. Obiad - przed treningowy Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu) surówka z sałaty zielonej i [...]

ehhh no to trzeba bylo mowic od razu Jak serek tofu do parmezanu. teraz mam juz zapas - chyba ze oddam Rodzinie i sam udal sie znow na lowy tym razem slonika a niech no nie bedzie dobry

6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje zamiast musli owsiane zwykłe/górskie po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się 11:00 - szynki, wędliny - out lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa? 15:00 - barszcz z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak [...]

[...] o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ? Wiec tak: 8:00 sniadanie - Herbata - 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser 10:00 - slodycze, lody butelka i wody 12:00/13:00 (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa - kotlet z [...]

[...] paze) i lyzeczka oliwy z oliwek wiecej oliwy daj 3 posilek pszedtrenigowy brak pomyslu np.makaron durum/razowy/kasza,mieso/jaja,warzywa,oliwa 4 posilek potrenigowy 100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze ) ok. 5 posilek serek wiejski 200g salatka warzywna salata ,pomidor,ogurek swierzy,lyzeczka oliwy z oliwek wiecej olwiy bym dal

no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P