serek

Problem z tłuszczem w szkole? :o Garść orzechów i po sprawie. Problem z białkiem w szkole? Serek wiejski/jogurt naturalny i po kłopocie. Naprawdę nie ma co robić problemów tam gdzie ich nie ma :)

[...] wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek a czy przez reszte tygodnia moge jesc to ? 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+serek wiejski 200g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja + Nasiona slonecznika 25g 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + Jogurt naturalny 2% tluszczu + 20g [...]

[...] :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz się przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;) 4. Jak [...]

yyy, no wlasnie ze wszystkie, nie wiem co moglabym jeszcze dodac. Moze serek granulowany, 100g ze szczypiorkiem? Czyli generalnie najwiekszym bledem jest za malo warzyw w posilkach? Bardzo Ci dziekuje za pomoc!

[...] 20-30 g gryczanej, brokuły 4. 10g kaszy, 50g pangi, brokuły 3 i 4 to podzielona porcja, dlatego "takie dokładne wartości", ale do kupna wagi się przymierzam :) 5. serek wiejski 200g, pół kromki pełnoziarniaka, sałata, pomidor 6. ponieważ nie zjadłam dobrego 2-go śniadania, to chyba tutaj wrzucę np. makrelę wędzoną - 100g - może być? [...]

Witam.Wlasnie ukladam sobie dietę w dzienniki posilkow Vitalmax...: Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g [...]

[...] jablecznika bez cukru (licze 300kcal) 2Ś: jablko, 2 gryzy chleba i troszke serka danio warzywnego(z 10g) O: salatka coleslaw + udko z kurczaka (KFC) D: nektarynka + 2 gryzy jablecznika K: serek wiejski light+ 1 pieczywo ryzowe i cynamon + pol startego jablka jakis jablkowy dzien mam dzisiaj dzis w pracy- 5 h i zaraz jade na basen POzdrawiam

[...] ciemny z keczupem 11:35 2 grahamki, jedna z serem zoltym druga z szynką i papryką 14:30 4 małe kanapki z serem białym x3 i szynką x1 17:00 leczo z dodatkiem ryżu 20:00 serek wiejski + szczypiorek Trening : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 ROZPIĘTKI 4x15 [...]

[...] gotowanego kalafiora niedziela: 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. dwa jajka na miekko 3. losos z ryzem i surowka 4. sardynki w oliwie z papryka 5. serek granulowany z pomidorem poniedzialek: 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. sredniej wielkosci gotowany brokul 3. gotowane pulpety z ryzem i [...]

[...] zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml TRENING Po treningu kiwi tuńczyk makaron KOLACJA sok z pomarańczowy 100ml jaja gotowane 2 szt. [...]

Dieta do bani Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. [...]

[...] dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski b:26 tł:11 ww:76 Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml b:20 tł:27 ww:89 TRENING Po treningu kiwi tuńczyk makaron b:65 tł:12 ww:92 KOLACJA [...]

[...] i w jednej zadzwoni a w drugiej dojde a juz dzwonek na lekcje narazie jak nie mam diety to jem kasze zamiast ziemniaków,kolacje jajecznice/jakieś płatki owsiane/musli czasem serek waniliowy(wlasnie nie wiem czy ten serek dobry do diety bo duzo kcal nie ma ze 300kcal w 400gramach i w całym jest 21 gram białka i niezle zapycha) mam poprostu diete [...]

[...] Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec (teraz jest ;p ): 185g [...]

[...] pomysłu nie mam prawie wcale.. V (ok 21-22) kolacja czyli wszystkiego po trochu.. jajka na twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ). VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po [...]

no tak najwazniejsze wegl. i białko. ale wlasnie ja prosze o jakies przykłady. teorii juz troche podłapałem w dietkach innych osób. ;] ja potrzebuje konkretów, przykładów w 2/3 wariantach. a co do wieczoru to tez serek wiejski to zle rozwiazanie? i co z tym TUNCZYKIEm?

[...] wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a [...]

[...] Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju chleb wywal.., na noc tylko warzywa+oliwa+ albo twarog albo tunczyk (ten z 2-3 razy w tygodniu..) Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi wszystkiego troche zaduzo xD wiec (teraz jest ;p ): 185g [...]

[...] kj 3 posiłek przed treningiem - ryż brązowy 60g 180 kj - pierś z kurczaka 200g 200 kj 4 posiłek po treningu - ryż biały 60g 180 kj - panga biała 200g 200 kj 5 posiłek - serek wiejski 150g 150 kj - pomidor - 3 wafle ryżowe 100 kj Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- [...]

DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]