Cześć, jestem Michał i niedawno skończyłem 18 lat. Ważę 88kg przy wzroście 176/178cm. Przez wakacje zacząłem chodzić na siłownię i stosować dietę (jajko, topiony serek, pomidor, chudy ser i papryka i codziennie to samo) do tego piłem czerwoną herbatę. 3 razy w tygodniu trening fbw +pół godziny cardio. Przez 1,5 miesiąca zszedłem do wagi 82kg i tu [...]
Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]
Witam Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia i zacząłem robić aeroby 5 razy w tygodniu. Myślę nad modyfikacją diety, która przedstawia się następująco: 1. Śniadanie 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 [...]
[...] i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 kromki łosoś IV Obiad 16.00 filet z indyka ryż brązowy [...]
[...] czasu chodze na silownie tak z 2 razy w tyg i raz w tyg. biegam okolo 6 km. Biegam przeważnie po sniadaniu , moje sniadanie jest lekie sa to płatki z mlekiem , banany , serek wiejski z chelbem razowym itd ... ale od około grudnia mam powazny problem , kiedy kończe biegac zaczyna mi sie krecic w głowie , zbiera mi sie na wymioty i odczuwam [...]
[...] itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka (lub serem), badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie z pracy (glownie o 22:00) czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe. cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]
[...] dla mnie, a nie dzień w dzień. Co do podwieczorku i kolacji to nie mam pomysłu. Moglibyście mi wymienić jakieś dobre produkty np. czytałem że Oliwa z Oliwek może być spoko, serek wiejski itp itd.. Sumplementy jakieś w moim wieku i do mojej sylwetki są wskazane ? Z góry dzięki chłopaki, mam nadzieję że mi pomożecie a może z czasem (kto wie) ja [...]
[...] -tunczyk 120 g 25b 1 t 0 w -koncentrat pomidorowy 25 g 1b 0t 18w 600 kcal -oliwa 10 g 0b 10t 0 w II sniadanie 13.30 -serek wiejski 200g 22b 6t 4 w - grahamka 150 g 12b 3t 71 w 660 kcal - orzechy 10 g 2b 6t 0 w -pomidor, ogorek [...]
[...] sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na noc po prostu trochę słonecznika albo serek wiejski Jest to dieta ułożona 'na czuja', tyle zjadam bo z tylu rzeczy zrezygnowałem. Coś dodać, coś zmienić? Został mi miesiąc do Portugalii i mimo, że to może głupio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 posiłek (godz przed ćwiczeniami) zupa, surówka/owoce(w miarę możliwości) 5 posiłek (po ćwiczeniach) odżywka + razowe pieczywo np. z miodem dodatkowo przed snem 6 posiłek: serek wiejski(chudy) Proszę o ewentualne skorygowanie diety oraz ułożenie planu treningowego według wskazówek(sprzęt,dni tygodnia) we wstępie. Liczę na cenne wskazówki od [...]
[...] km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g [...]
[...] 20g * II posiłek 9:30 o Szynka gotowana 100g o Chleb graham 120g o orzech włoski 50g o Białko: 34,8g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 34,8g * III posiłek 12:30 o Ryż 100g o serek wiejski 200g o ogórek zielony o Białko: 28,7g, Węglowodany: 83,7g, Tłuszcz: 6,7g * IV posiłek 15:30 o Makaron pełne ziarno 130g o filet z kurczaka 150g o pomidor 150g [...]
[...] Śniadanie: muesli mleko 1,5 % lub maślanka np. truskawkowa lub naturalna Śniadanie II : Chleb wieloziarnisty Margaryna Pomidor/ sałata lodowa Szynka/ żółty ser Lub serek homogenizowany waniliowy Lub budyń z mlekiem 1,5 % , tylko z 1 łyżką cukru Obiad: Rosół na piersi z kurczaka Lub ryba (mintaj) Kolacja: Ryba np. śledź w oleju/ sosie [...]
[...] jakiś sos z warzywami, kotlet ok 50g, jakaś surówka potem jakieś ciasto, bułka z szynką owoc np banan następnie zapiekanki z serem ok 4 kromki jajko gotowane (co dwa dni serek wiejski z ryżem) (jakoś miesiąc jadłem odzywkę olipm whey gainer 4000 i nic nie przytyłem !) A dieta którą od wakacji wprowadzam: 8.00 szklanka mleka 2 jajaka gotowane [...]