:)))) Jesuuuu wiem ze mi sie uda :D:D dzisiaj zjadlam 4 male marchewki, 10 truskawek, pol malutkiego jabluszka i za namowa pewnej osoby z tego forum serek wiejski light :)W 400kcal sie na 100% zmieszcze :)) a teraz ide cwiczyc (brzuszki, skakanka ,bieganie, przysiady i 30minut cwiczen z cindy crowford :D heheh PS. CZy to prawda ze polaczenie [...]
[...] łapią mnie w okolice barku dziwne kurcze, macie na to jakieś patenty? DIETA czyli to 80% powodzenia Dziś szef kuchni poleca: 1. płatki owsiane 3 łyżki, 100ml mleka, serek wiejski 3% tł 150g łyżka słonecznika 323kcal 23,5b/13,8t/24,5ww 2. ryż brązowy 50g, orzechy arachidowe 20sz 265kcal 11,35b/14,8t/44,1w 3. i 4.pierś indycza 100g w [...]
[...] zastapilem to bialym chudyn serem, biore 100g takiego sera dodaje troszke mleka 0,5% i mieszam.Pozniej Jem np. gramchamke z wedlina drobiowa, lub inna chuda i sobie jem taki serek.Czasem tez pozwalam sobie na 100g takiego sra i dodaje do tego 2-3 lezyeczki dzemu niskoslodzonego i minimalna ilosc mleka zeby to nie bylo takie geste- mi to [...]
[...] oraz zjadac warzywa i troche owocow wliczajac to oczywiscie do energetycznosci posilku. Dieta wyglada ok, tylko dodalbym troche sera do porannego posilku, ewnetualnie ten serek wiejski.Jezeli tam gdzie carbo jest to posilek potreningowy, to zamienilbym na cos innego jak ryz czy makaron. Zreszta troche dziwnie tam wyglada i nakombinowane ;)
[...] dostaja bodziec do zwiekszenia swojej wytrzymalosci, a co za tym idzie gestosci - do tego tez potrzebne jest bialko. Wiec przed i po treningu do posilku jakis kurczaczek, serek bialy, jajeczka W pozostalych posilkach tez niech cos bedzie ale mniej. Kolejna wazna sprawa jest oczywiscie trzyamnie odpowiedniego poziuomu kalorii zeby nie lapac [...]
"strasznie kopie"- malo powiedziane...najlepszy jest taki serek który czasami zostaje i po 12 h to jest kuwa normalnie bron chemiczna wolalbym wsadzic glowe w dupe zdechlego hipopotama cholera jasna niz łanmortajm to poczuc
[...] perfekcji i jej przestrzegasz. Suplementy moga ułatwiać życie, np. w sytuacjach gdy nie chce Ci się gotować lub masz już dość bialka z tunczyka i chudego sera ale same w sobie cudów żadnych nie czynią. Krótko mówiąc - masz za mało białka w diecie, możesz strzelić sobie białko serwatkowe ... albo zjeść sobie serek wiejski lekki - wyjdzie na jedno.
z rzeczy które odrazu po kupieniu możesz zjeść najlepszy jest serek wiejski, chociaż daleko mu od ideału . Ale na gotowych produktach trudno ci bedzie mase zbudować
Dzieki bardzo za podpowiedz:) Korzystajac z porad umieszczonych na forum sprobowalam stworzyc dietke dla mamci Wyszlo mi: I posilek - musli+ mleczko 0.5%+ serek chudy + brzoskwinia(na oslode) = 29b/47w/4tł = 346kcal II posilek: - 2 kromki chleba ciemnego ze slonecznikiem, ala pumpernikiel z poledwica z piersi kurczaka = 16b/40w/2tł = 252kcal III [...]
np serek wiejski ma dyzo białka , gotowana piers z indyka lub duszona , jogurty, kefiry , twqarogi ogolnie zrob tak zeby było tego białka około 2,5 gr na kg ww 5-6gr/kg i tłuszcze 1-1,5gr/kg
tak jasne kase zamiast na tauryne mogł bys wydac na np serek wiejski to samo bedzie pozatym damixxx skoro bcaa to strata kasy to tauryna nie? a czmeu tak sadzisz? pozatym glukoza w odpodniej dawce nie daje oponki jak uwazsz , bardzo łatwo łappie sadło a jakos zawsze jak brałem kreatyne to jakos nie miałem oponki? dziwne co? dla mnie eot [...]
dzem jak kto woli, ja np. dodaje. a serek o ile dobrze pamietam ma chyba okolo 5-6. wychodzi okolo 90WW na 100 gram, ale tak jak napisalem wyzej watpie ze komus 100gr wystarczy, zalezy od wagi.