serek

Sniadanie Serek wiejski, owoce , kanapki z serem żółtym Po treningu banan i jogurt skyr proteinowy Obiad akurat pizza z salami Kolacja serek wiejski x2 i kanapki z serem żółtym i pół gorzkiej czekolady 70 procent

[...] nie. Do tego, co widać na rozpisce, trzeba doliczyć 190 kcal batonika, który dostałam w paczce z SFD ;) Coś żołądek dzisiaj świrował. Pewnie przez to, że w sobotę jadłam serek z laktozą, a w niedzielę zaryzykowałam ciecierzycę z zalewy. Jak widać za dużo odstępstw :p Do końca tygodnia muszę być grzeczna, żeby na majówce wszystko było okej. [...]

[...] Mozarella 125g, mix warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki owsiane 40g, borówki 60g, truskawki 60g, serek wiejski 200g, wpc 20g, masło orzechowe 10g, masło sezamowe 10g, czekolada 85% 20g 3. Pulpety z 200g łopatki wieprzowej, passata 200g, brokuł 175g 2000kcal, 135g białka, [...]

[...] 150g, T: 5g (+10g WW) III - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 120g, oliwa 10g B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, jagody 100g, wafle ryżowe 70g, wiórki kokosowe 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg półtłusty 250g, [...]

Dzień treningowy MMA Micha: 1. Serek wiejski, skyr, borówki, orzechy włoskie, czekolada 85%, banan 2. 80g makaronu, rosół, marchew, pietruszka korzeń, seler, czekolada 85%, skyr, kabanosy 3. 40g makaronu, rosół, marchew, natka pietruszki, jarmuż, kakao, banan, wpc Bilans dniowy: 2550kcal, 150g białka, 95g tłuszczu, 250g węgli Trochę przekraczam [...]

Dziś DNT. Jutro jadę z rana nad morze na weekend więc też nie potrenuję raczej, chociaż gumy oporowe wezmę na wszelki wypadek i może pobiegam tam. Dzisiejsza micha: Serek wiejski, orzechy, czekolada 85%, truskawki Grahamka, masło, skyr, mix warzyw 350g (kapusta kiszona, pomidor, papryka, awokado), pizza z kurczakiem, czekolada 85% Pierś z [...]

Dziś trening MMA Micha: Serek wiejki, owoce leśne, czekolada gorzka, orzechy włoskie Makaron, passata, parmezan, oliwa z oliwek Jaja, bułki z ziarnami, masło, pomidor, cebula, banan, gorzka czekolada 2600kcal, 120g białka, 110g tłuszczu, 270g węgli

Dziś luźne rozruszanie się z gumami, 3 serie na nogi, plecy, klatke, barki, brzuch + rozciąganie. Całość treningu około godziny. Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango warzywa na patelnie, jajka, oliwa z oliwek płatki owsiane, skyr, jabłko, kakao, tahini, masło orzechowe, kefir 1900kcal, 110g białka, 100g tłuszczy, 145g [...]

Dziś MMA, dawno nie było siłki i nie mogę się doczekać aż pójdę na trening :-D Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango kurczak, bułki, sos, pomidor, cebula, oliwa owsiane, banan, skyr, kakao, tahini, masło orzechowe 2200kcal, 135g białka, 85g tłuszczu, 230g węgli

DNT Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango makaron, sos pomidorowy, brokuł, parmezan pizza, papryka, sos 2400kcal, 130g białka, 85g tłuszczu, 275g węgli Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-18 22:12:08

Śniadanie klasyczne owoce mrożone, czekolada gorzka, orzechy włoskie i serek wiejski Przedtreningowo wpc, banan, szpinak, masło orzechowe, kakao Potreningowo jajca z frytkami:-) /SFD/2023/5/19/c9eee59d106d4a4cac8719e378896767.jpg /SFD/2023/5/19/66afebd3344a4da7b6a8a2b88c1077c8.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-19 21:10:44

[...] 12x20kg/10x25kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie francuskie hantlem + uginanie młotkowo 3 serie 10x6kg Spięcia na maszynie 20x36kg/20x43kg Wznosy nóg na poręczach 2x20 Micha: serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, mango banan, szpinak, kakao, masło orzechowe, wpc frytki, jajka, brukselka, pomidor, papryka, sos kefir 1950kcal, 120g [...]

[...] ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory całe z puszki, pomidory, cebule, czosnek, czerwona fasolą, kukurydza, koncentrat pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, makrela, sałata, serek wiejski, ziemniaki , ryż , izolat białka z sfd, makke owsiana lub pełnoziarnistą, miód , płatki owsiane, twaróg chudy

[...] sraczke leczyć. Tak jak wspominałem, dzisiaj off od siłowego, wpadło tylko cardio i nabijanie kroków. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 1 serek bondi Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3; 150g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g [...]

23.05.2023r. DNT + krótkie rozciąganie Serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, truskawki Jajka, masło, oliwa, chleb, pomidor, papryka, cebula Kurczak, tortilla, pomidor, cebula, ogórek, kapusta, sos, frytki z piekarnika 2450kcal, 130g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

[...] zwracajcię uwagi, że przy kolacji jest 700kcal bo przez moją pracę mam odwrócone życie. śniadanie o 17 obiad 21 przekąska 24 kolacja 3 w nocy przed snem tylko jogurt lub serek wiejski suple: białko, bcaa, witaminy Waga na zdjęciu nr1 83kg Waga na zdjęciu nr2 86kg Jak widać tłuszcz z brzucha zszedł trochę gdzie przy tym zamiast schudnąć to [...]

Kolega wyżej napisał abym skupił się na tym co jem i myślę że biegunka może być spowodowana za mała ilością węglowodanów...pieczywa wgl nie jem,ani ryżu czy makaronu. Głównie warzywa,skyr, czasem rybka, pierś gotowana,białko pije,serek wiejski to są główne produkty które jem...

[...] ograniczony budżet jak Ciebie stać na zapiekanki? Ile zapiekanka kosztuje a ile chleb i twaróg? Ty po prostu nie umiesz jeść zdrowo i nie wiesz, co ile kosztuje:) Jajka, serek wiejski, twaróg, podroby, skrzydełka i udka z kurczaka, ćwiartki z kurczaka, w Biedronce tani makaron i ryż bez problemu dorwiesz, jaki ograniczony budżet, chłopie... [...]

31.05.2023r. DT MMA Jak zawsze fajnie było, zajazd konkretny %-) Chociaż nie mam wyrzutów, że nie robię bieżni/marszu po siłowni %-) Micha : Serek wiejski, czekolada gorzka, truskawki, wiórki kokosowe Wołowina, bułka, pomidor, cebula Chleb pełnoziarnisty, masło, ser gouda, skyr, banan, pomidor, rzodkiewka 2100kcal, 120g białka, 100g tłuszczy, 185g [...]

Witaj! Trudno określić, ile dokładnie kalorii może posiadać tego typu danie. Jednak szacuje się, że dania chińskie - średnia porcja warzyw z kurczakiem i odrobiną sosu ma 150 kcal na 100 g. Na moje oko porcja ze zdjęcia (jeśli waży ok 700 g), może mieć nawet 1000 kcal. Natomiast wszystko zależy od tego, co znajduje się w składzie takiego dania - [...]