[...] wodzie+banan wkrojony IIŚ: kanapki z razowcem+pierś z kurczaka wędzona/inne wędliny drobiowe, pomidor/ogórek/sałata/inne warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub duszony/różne części kurczaka [...]
[...] przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu + [...]
[...] co z mięsa to zjem szynkę szwarcwaldzką, oraz łososia i tuńczyka- nabiału w dużych ilościach nie mogę, ponieważ mam alergię na produkty mleczne, jedyne co toleruję to jest serek wiejski. Nienawidzę słodkiego, z owoców jem tylko grapefruity,jabłka, ziemniaków nie jem, chleba unikam, jak już mogę zjeść tylko i wyłącznie razowy lub z ziarnami. A [...]
[...] mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go przygotować), twaróg, serek wiejski, ryby mrożone oraz będę sobie wliczał białko roślinne z ryżu,płatków czy kaszy +Tłuszcze: masło orzechowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, [...]
[...] żadnych słodyczy na diecie, ale chyba spożywam zbyt mało tłuszczy... Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - bułka pszenna z ziarnem 70 g, ew. grahamka 70 g, serek kanapkowy 30 g, chuda wędlina 70-80 g, warzywa około 200 g (pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek), no i obowiązkowo kawa z małą 10 g śmietanką 12% + 6 g cukru (tutaj [...]
[...] jakiś owoc\ jogurt rzadko kanapka 3) w szkole teraz jakiś jogurt z płatkami, wcześniej obiad w pojemniczku, np. ryż, kurczak\tofu\surimi (ogólnie białko) i warzywa 4) np, serek wiejski, jogurt ,owoc 5) białkowe w dużym procencie jakieś jajko, serek, szynka alle i mała komka chleba do tego. Moje pytanie tyczy się tego, czy możliwe, że przy np [...]
[...] - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - trochę sody (jakoś inne ciasta na samym proszku do pieczenia mi średnio wychodziły) -2 łyżeczki kakao -słodzik do smaku -serek naturalny 0% (w moim przypadku tutti z biedronki) -dałem miarkę białka WPC tak dla smaku (można się obejść bez ) Składniki na masę serową: -200g sera chudego [...]
[...] kotletow etc . moj przykladowy jadlospis w wakacje wynosil na sniadanko 10:00 fitnesy 100 gram/ bułka razowa z twarogiem i pomidorem i zoltym serem 12:00 potem jakis serek 14:00 obiad czyli ziemniaki , piers /jajka sadzone 2 , surowka marchew+jablko albo mizeria 16:00 serek jakis 18:00 bułka z twarogiem albo szynka jakas ew zolty ser lub [...]
[...] porcja ultimate protein przed posiłkiem: 1 tab l-carnityne, 1 hmb przed snem: 3 tab Supreme Whey 2000 i 1 hmb Odżywiałem się rano owsianką na mleku 0%, później miałem jakiś serek chudy wiejski po kilku godzinach z jakąś makrelą. Na obiad miałem np. kurczaka na parze z ryżem i warzywami. Później znowu jakiś serek wiejski chudy. Po 6 tygodniach [...]
[...] czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki chlebka Wasa z Almette i rzodkiewka. Obiad (12.15) to glowny posilek w ciagu dnia, jezm cos, co przyrzadzilam w domu wieczorem [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]