serek

ja kupilem od ostrowii wpc 80 1800 800 i 300 gram i od 3 dni tez jem i tez tak mam wkiec nie ma sie co martwic a zauwaz,ze ten serek jest wlasnie od ostrowii...:d

Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz [...]

Z dieta nie jest zle, bialko mi sie skonczylo, ale jutro bede mial juz nowe. Dietke staram sie jako tako trzymac: Rano bialeczko, platki, pozniej szyneczka/serek wiejski + grahamki/chlebek z ziarnami, bananek, gainer, ryz + piers, trening, gainer, bialko/tunczyk. Tak to mniej wiecej wyglada w przeciagu dnia. Wiadomo, mogloby byc lepiej ale coz ;) [...]

[...] grzanka Ugotowany szpinak 1 pomidor 1 owoc 2 jaja na twardo szynka 8-10 cienkich lub 1 gruby plaster 11 1 szkl kawy z cukrem grzanka 1 jajo na twardo 1 utarta marchew 1 serek wiejski 1 puszka sałatki owocowej 1 jogurt naturalny 12 Duża utarta marchew z cytryną 250g chudej ryby c cytryną mała kanapka z masłem 250 g befsztyka wołowego brokuły [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

ta na pierwszej focie jest garanatowa a nie czarna,j***o mi sie. glownie M ta czanra w serek L, biala z boxerem L, z tej szarej mam L M M S ,biala

[...] przy w miarę poprawnej diecie dadzą wymierne efekty w poprawie muskulatury a które to po prostu wyrzucanie pieniędzy w błoto. Dieta : 1. 5 jajek płatki ow rodzynki. 2.pieczywo 2 jajka 50g chudej wędliny 3.400g jogurt musli 4. makaron(ryż) 100g twarogu 5.200g serek wiejski platki ow rodzynki. Co dodać co zmienić.jakie suple ( które cos pomogą)

Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]

ja bym w miejsce 2 sniadania zamiast owocu lub soku dal serek ziarnisty, chudy twaróg wiecej białka a mniej cukru z tego by bylo a tak to nawet nie jest źle

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]

[...] Ja np na biceps stoje i uginam sztangę do góry z 12 razy i poźniej powtarzam to 4 razy. To jest wydaje mi się na masę?? Jeżeli się myle, to prosze abyście mnie poparli. I nie mam czasu zbytnio na dietę ale jem dużo nabiału ( serek wiejski, pije zazwyczaj codziennie 2 szklany mleka ) itd. Mówicie, że odżywki to zły pomysł?? pozdrawiam

[...] Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey Protein 80 30 g ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 białka 84 tłuszczu 164 węglowodanów 1980 kalorii

jeśli chodzi o batony to chyba snicers ma najlepsze warotści odżywcze bo ma orzeszki w środku :] ale i tak jest shitem ;] lepiej zjeść same orzeszki lub serek wiejski :)

[...] 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor Kolacja 1 kromka chleba razowego 20g oliwy z oliwek 2 plasterki sera zoltego serek wiejski light 150g Jestem wegetarianinem wiec miesa nie jem. Oprocz tego pije 3x dziennie Ostrowie (po obudzeniu, w szkole i na noc). Wczesniej jadlem do tego okolo [...]

[...] (2 grube kromki) - herbata czerwona suple do sniadania: - 2 tabletki musujacego wapna z wit. c - 2 kapsulki tranu - glukozamina - 1 kapsulka 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli) - sok pomaranczowy - 0,5 litra 3 posilek (w szkole): - [...]

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

[...] ledwo się ruszałam, ale chciałam jeszcze porowerkować, ale nie dałabym rady. Nic na siłę. W każdym bądź razie lekko głodna zasnęłam o 20:00! Cieszę się na dzisiejszy serek wiejski, i cieszę się także że niedziela to dzień 6 i będzie "prawie" normalny obiad! Ogólnie czuję się szczuplejsza i mam wrażenie jakby cellulit mi na udach [...]

antimatter: jakoś idzie teraz czekam na 12:00 na serek i tak mnie ssie, że wyciągłam już marchewkę. Generalnie ja też się robię głodna wieczorem, dlatego wolę iść spać co do błonnika i jego efektu przeczyszczającego, to zbyt duża ilość błonnika, a za mało wody powoduje efekt odwrotny - zaparcie. Żeby błonnik zadziałał, czyli oczyścił jelita [...]

[...] pomidor OBIAD Duzy talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa , 2 kawalki bialej ryby gotowanej, pol szklanki kaszy kus -kus, kilka kropelek oliwy z oliwek KOLACJA serek wiejski(200g) , surówka z pomidora (100g), i cebuli (50 g). , kromka Przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 3 DZIEN SNIADANIE: 4 łyżki kaszy manny na szklance mleka [...]