Witam, czy warto wypić WPC z mlekiem (3.2%) na noc ? posiłek potreningowy jem o 20:00, a na noc nie wcisne już twarogu. Dodam, że odczuwam różnice rano jak zjem jakieś białko na noc, twaróg albo serek wiejski. WPC szybko się wchłania, ale jeśli połączyłbym to z odorbiną tłuszczu z mleka to czy spowolni to wchłanianie na noc ?
Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
[...] na mnie to nie działa, spać mi się jak chciało tak chce, jedynie coś tam spompowało .. Lipa ogólnie całkiem. Jedzenie : Rano 50 g płatkow owsianych + 4 jaja + kakao, w pracy serek wiejski i twaróg z truskawkami + paczka ciastek bo mnie odcinało o 15 i juz zimne poty więc nie dopuszczam do takich akcji, przed siłką czyli o 20 z 150g polędwiczek w [...]
Dzień dobry wszystkim, Zakładam swój dziennik aby samą siebie utrzymać w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, [...]
[...] treningów siłowych. A co do treningu nóg to racja, będę robił ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę to zredukowałem mleko o 300ml czyli dziennie piję 200ml rano razem z owsianką zamiast 500ml (wieczorem piję białko z wodą), rodzynki redukcja do 20g, jeden serek wiejski lub wcale i zamiast tego mięso gotowane z kurczaka jako 4 posiłek + marchew.
po prostu przełóż kalorie na inną część dnia, sporo osób ma problemy z jedzeniem zaraz po wstaniu. Niektóre posiłki w formie płynnej można zrobić jak serek wiejski owoce dodać do tego kefiru i zblendować.
[...] i wędlin" - kanapki by odpadały. A w sytuacji, gdy jestem cały dzień na uczelni - zabierać po prostu dwa takie pojemniki z obiadem (w sensie 2x100g ryżu i 2x140g kurczaka) po prostu? I czy jeżeli trening mam późno, to posiłek potreningowy ma być obfity? Taki serek wiejski z bananem - czyli białko + trochę ww po treningu nie jest wystarczające?
[...] sezamowa z wędliną i serem żółtym + kawa zapiekanka makaronowa z serem i mięsem mielonym z indyka 2 takie posiłki wejdą Szejk z truskawek, banana i twarogu i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym. Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego smaku więc zobaczę jak wypadnie i witaminę C. Także juz będzie [...]
[...] warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek wiejski/twaróg) To jest moje pierwsze pytanie do was, teraz czas na kolejne ;) Ćwiczę Street Workout czyli po prostu na własnym ciele, przed treningiem zazwyczaj 30min [...]
ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd
Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się [...]