serek

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

[...] Powstałą masę przekładamy do małej tortownicy wysmarowanej tłuszczem. Nagrzewamy piekarnik z termoobiegiem do 170stopni i pieczemy 50-60 minut. Krem to po prostu wymieszany serek ze słodzikiem i aromatem. Ciasto ważyło 800g, wartości dla 100g /SFD/2017/2/1/45228559ef734cf78335134f9f540e09.jpg /SFD/2017/2/1/7abe66979ae641b79dba6e1e2c409ea3.jpg [...]

[...] C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, czwarty posiłek to może serek wiejski z chlebkiem żytnim na zakwasie z piekarni lokalnej, a na kolacje twaróg półtłusty kostka, cebulka, trochę mleka, maksymalnie dwie kromki chleba. jak oceniasz?

[...] mnie, boli....88-O Jadlo 1. omlet z jajek, bialka jaja i banan, maslo klarowane 2. szarpana wieprzowina, ziemniaki, surowka 3. awaria zapomnialam wegli...wafle ryzowe, serek kozi, pare suszonych moreli i burger indyczy (to wizelam ze soba hehe) 4.proch po treningu 5. bataty, oliwa, dorsz, buraczki z chrzanem 147/220/75 - ale pojechalam z [...]

[...] tym zająć. Przykładowy dzień na tej mojej diecie : Śniadanie ok 10;00 ( które właściwie dzień w dzień wygląda u mnie identycznie. Czasami zamieniam je na jajka gotowane + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka [...]

[...] bułka kajzerka 66g, ser żółty 20g, 3 jajka. 29T/38W/32B/-585cal Tutaj najczęściej będzie trening, od godziny 19:00 do 21:00 ewentualnie zaraz po obiadku. -Kolacja 21:30, serek wiejski 250g, filet z makreli 125g. 32T/12W/41B/-511cal -Przed spaniem miarka odżywki białkowej 30g=215cal Łącznie wszystko daje mi 103,8T/308W/200.3B/3234,8cal Z góry [...]

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem [...]

. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz [...]

poza tym piszesz, że masz nietolerancję laktozy, a w diecie i mleko i serek wiejski. Dieta powinna opierać się o jajka, mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy, awokado, oliwę z oliwek, ryże, kasze, ziemniaki, bataty, płatki

[...] za free, ale no wiadomo...faza na chudniecie przeszła. Z kolei koleżanka mojej przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się naprawdę zna"...kur.wa, [...]

[...] rowerek MISKA 1. 95g łopatka, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2. 150g twaróg, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 3. 190g ziemniaki, 2 jajka, 50g serek brie, 3g smalec, micha warzyw (z dużą ilością kukurydzy) 4, 5. 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 120g jajka, 20g wpc, 60g twaróg, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny [...]

[...] za free, ale no wiadomo...faza na chudniecie przeszła. Z kolei koleżanka mojej przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się naprawdę zna"...kur.wa, [...]

Dziś waga 76,5kg od pon dołoże serek wiejski i jajka tak żeby wyszło 1800-2000 kcal i będę redukował już powoli

[...] jak będzie. 03/02/17 130/60/170 04/02/17 130/60/170 śniadanie omlet z płatkami owsianymi i polewą z odżywki białkowej Obiadx2 spagetti z mięsa mielonego z makaronem pełnoziarnistym Kolacja serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym /SFD/2017/2/4/b88e4bafee34436e935cb8efe24bab48.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-02-04 12:06:34

Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]

[...] 4x 12 x 7 kg +poślady + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g miód 3. 80g makaron, 2 jajka, 50g serek brie, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa 5. 120g jajka, 15g wpc, 30g siemię lniane (ciasto marchewkowe)

[...] ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu 250gramow piersi gotowanej Kolacja 18:30 twaróg chudy 200gramow Co zmienic w diecie i treningu(cwwicze w domu mam laweczke plaska i [...]

[...] bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, [...]

[...] zrobić trening, niestety znów sam. Z żarciem hmm.. nie wiem ile jem bo nie patrze nie liczę, zjadłem pizze, 2 kotlety mielone 2 pałki z kury 4 miarki białka, zjem jeszcze serek wiejski i rano jak przyjechałem po pracy nie pamietam nawet juz co zjadłem dokładnie, A pudding ryżowy z 2 bananami i miarką białka , do tego z 5 kromek chleba zwyklego [...]

[...] wieprzowej 3.100g ryżu,300g kury podczas treningu: 40g bcaa,10g tauryny,10g kreatyny,100g carbo po treningu: 80g wpc 4.300g piersi,1kg ziemniaków 5.300g kury,75g ryżu 6.serek wiejski 200g,50g wheya,50g masła orzechowego koleżka mi zrobił foto znienacka na nieświadomce ale wszyło tak że aż wrzuciłem na insta to dam i tu %-) [...]