Bez podanej gramatury makroskładników trudno odgadnąć ile tego jesz bo pąłtki wosiane to może być 50 jak i 150g. Podaje gramature z dzisiejszego dnia : Sniadanie : Jogurt naturalny-150 g Ba,musli chrupiace piec bakalii-60 g Kiwi-60 g Obiad: Piers z kurczaka-120 g ryz bialy gotowany-70 g warzywa na patelnie -100 g Kolacja: Rzodkiewka-100g [...]
[...] kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche [...]
[...] płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków. W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast produktów mlecznych i nabiału typu serek homogenizowany. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, [...]
[...] 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek-po treningu warzywa tunczyk na wodzie/serek wiejki bialko ok 20g wegli 0g
tuńczyk max 2 razy w tygodniu, serek... zły pomysł jako posiłek po treningu. Daj lepiej białko, które się szybciej wchłonie np. pierś z kurczaka. Daj też węgle złożone jak napisał s.m.p.a. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10
1. Nie ma różnicy, jedz kiedy chcesz. Ewentualnie okolice okolotreningowe 2. Serek też jesz kiedy masz ochotę 3. Posiłki jesz kiedy masz ochotę, trzymaj się bilansu kalorycznego
Posiłki dostosowujesz do swojego planu dnia ( nie ma znaczenia czy będą to 3, 4 czy 5). Regularność jednak ma pewne korzyści, organizm po pewnym czasie adaptuje się do pewnych pór - sam domaga się jedzenia, wtedy wiemy kiedy nas łapie apetyt i jaką porcję jedzenia możemy spożyć. Owoce tak jak Domer zaznaczył, najlepiej na deser po posiłku [...]
ani zadnego serka wiejskiego, ani chudego twarogu, panie abdul co pan ;] serek wiejski (200g), jak kolega wyzej zauwazyl, zawiera 12g tluszczu i to nasyconego, w skali dnia mozna sobie na to pozwolic szczegolnie jesli ktos ma dobra przemiane materii, ale najlepiej rano, czy w poludnie, ale gdzie na noc? twarog chudy rowniez jak najbardziej - ale [...]
[...] ze mi sie znudził - raczej potrzebuje mniej wegli. Nie mam z czego obciać - sniadanie musli, 2 sniadanie kanapka z chleba pelnoziarnistego (fakt, to jest bomba ww, ale nie mam alternatywy na to), posilek przed pierś + ryż, po pierś + ryż, kolacja twarog, serek wiejski, badz tunczyk + warzywa.... Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 14:54:07
[...] (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania (składają sie na nie teraz warzywa , plus oliwa z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem warzywa gotowane z piersią, po treningu ryz, 2 białka plus ryż biały. Kolacja minimum węgli, 90% [...]
A czy dieta składająca sie z jajek gotowanych ryb ( tuńczyk w sosie własnym i ryby wędzone ) ryż kurczak warzywa ( Ogorek sałata marchew pomidor ) serek wiejski twaróg chudy wystarczy? A co do kurczaka lepiej gotować czy smażyć ?
[...] Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków
posiłek1 ; Jajecznica z (4jaj). posiłek2 tosty z serem żułtym szynką,pomidorem. posiłek 3. obiad-pierś z kurczaka z ryżem posiłek4 banan serek wiejski.posiłek5 podwieczorek- (placki po węgiersku,250ml soku z marchwi. posiłek6 makaron z twarogiem. tak to mniej więcej wygląda wychodzi mi na dzien 6-7posiłków.