serek

[...] i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - [...]

[...] , dziś mniej bo zmęczony. /SFD/Images/2016/6/21/b725683a1f304dddae7f6a7f8c6c5b1a.jpg No dzisiaj niestety brak diety, zaspałem do pracy i tak sięcały dzien posypał.. w pracy serek wiejski i 6 kromek razowego, 2 porcje białka whey c6 , 10g bcaa, jogurt naturalny, 50g rodzynek , to jedyne co udało mi się zabrać z domu. 250g frytek i 250kury przed [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] 3g, kreatyna 7g, probiotyk ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : założenie DT : ~1600 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 komosa serek wiejski lekki owoce (banan, nekatarynak) whey ATLETA 2) godz: 15:00 jogurt grecki lekki wiórki kokos orzechy kiwi (bo jagód nie miałam :P) whey ATLETA 3) godz: 17:30 [...]

[...] . Moja dieta wyglądala by tak 1 posiłek 3-4 całe jajka + 2 tosty razowe + warzywa 2 posiłek pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem [...]

Rano 6.20h -bułka (szynka,ser) szklanka mleka ,10.30 2sniadanie 3bulki (szynka ser ,salatka z pomidorem ogorkiem pare orzechow) , 14.00 owoc, 17.00 obiad roznie makaron. ryz piers z kurczaka ziemniaki roznie, 19-21 kolacja chleb (szynka , serek bialy, ser, pomidor ogorek ) zalezy co jest w lodowce, co sobote ryba, i miedzyczasie orzechy..

No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]

Imprezowe rolki na mecz ;-) 1. Tortilla pszenna,serek śmietankowy ,szpinak świeży,łosoś wędzony,awokado,pasta z suszonych pomidorów,mieszanka orzeszków 2.Tortilla pszenna, serek topiony żółty,szpinak świeży ,ser królewski,szynka i prażona cebulka /SFD/Images/2016/6/22/c0a12543db5d4029a01a310928cd5f4a.jpg [...]

Imprezowe rolki na mecz ;-) 1. Tortilla pszenna,serek śmietankowy ,szpinak świeży,łosoś wędzony,awokado,pasta z suszonych pomidorów,mieszanka orzeszków 2.Tortilla pszenna, serek topiony żółty,szpinak świeży ,ser królewski,szynka i prażona cebulka /SFD/Images/2016/6/22/c0a12543db5d4029a01a310928cd5f4a.jpg [...]

Na szybko można też wykorzystać jajka - ugotowane i pokrojone lub omlet (może być z jakimiś dodatkami - pieczarki, warzywa) - ostudzić, przekroić i wsadzić w kanapkę. Od czasu do czasu można sobie samemu robić serek typu Almette z odrobiną jogurtu czy śmietany z różnymi dodatkami - chrzanem, szczypiorkiem, na słodko itp.

[...] 3 jajka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz kapusat kiszona truskawki + banan - zmiksowane :) 4) godz: 22:00 kukurydza kolba komosa ryżowa serek wiejski warzywa (rzodkiew, groszek świeży) Magiczny box do pracy :) /SFD/Images/2016/6/23/c5d70fbc15634fdb8211fdab9019c08b.jpg [...]

Poprawiłem trochę dietę ( zmieniłem wage produktów i dodałem serek wiejski + wafle) Może być? /SFD/Images/2016/6/23/9904aca87d1842c2a8ac12fdcafb7e24.jpg

[...] i to tak naprawdę tyle z atrakcji... /SFD/Images/2016/6/23/17d047cb5ef74fdfb3060d8a37ab4c17.jpg Miały być placki twarogowe wieczorem, ale Kuba mnie ubiegł i został tylko serek wiejski... ;< Trzeba by było w końcu coś zmienić jadłospis, bo ciągle to spaghetti i spaghetti... Ale z mięsa mielonego najlepiej mi pasuje i najszybciej się robi, więc [...]

[...] Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg. Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne przepisy na obiady? Bo nie widzi mi się trzymanie do diety, w której jem suche pieczywo + serek wiejski. Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po [...]

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

Hej, wrzucam dietę do oceny. Mam też pytanie, co rano na śniadanie? twaróg + chleb, długo tak nie pociągnę, ale nie mam innych pomysłów, a serek wiejski odpada, bo mam go dosyć. 24lata, mężczyzna, 93kg /SFD/Images/2016/6/24/0685595374884de9863ad77ed84d6c80.jpg Zmieniony przez - dahorse w dniu 2016-06-24 13:14:36

Chcę się zmieścić w 6 posilkach dziennie. Śniadanie +szejk z malsem orzech+PREWOR+POST+POSILEK 1/1,5h po (tak jak wyżej meiso+warzywa+oliwa) i jeszcze o 24 serek wiejski + Oliwa. Ma to sens ?

Trening 24.06.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

[...] -lyzeczka tranu 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV 3 p. przed tr -250 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa PPT -porcja białka -mleko 250 ml -2 łyzki miodu -2 banany -szklanka soku -1/1,5h pozniej -kurczak 250 gram/ stek -warzywa -oliwa z oliwek Przed snem -serek wiejski -oliwa z oliwek

[...] jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: 7.30 śniadanie 11.30 obiad 15.00 serek z bananem W dni NT Gainer o 17.00, w dni treningowe Gainer o 20 po treningu 20.30-21.00 Kolacja. Idąc dalej. Ćwiczę 3x w tygodniu. Na początku od 20-03-2016 do [...]