70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]
Witam, Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada [...]
[...] I od 2 dni mam problemy z trawieniem. Podejrzewam, że to od "dużej ilości" laktozy którą pożeram w czasie dnia. Zazwyczaj na śniadanie mleko (250ml), potem na II Śniadanie serek wiejski (150g) i pod koniec dnia twaróg chudy (~120g). Szukam więc zamienników (głównie za ten serek wiejski i twaróg chudy) które będą idealnie zastępować te [...]
Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]
[...] I sniadanie plasterek szynki chudej 3jajka gotowane /smazone na oliwie z oliwek (min) pomidor lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy (125g) Przedtreningowe Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii a do tego np [...]
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
[...] w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser zółty 15:00 - po szkole tależ zupy 2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania serek homogenizowany + bułka 17:30 - (posiłek przed treningiem) serek homogenizowany + bułka Kanapka: x2 ciemne pieczywo masło pierś z kurczaka ser zółty + keczup 18:30 [...]
[...] brać . 3x w tygodniu 1h intensywnej gry w piłkę. Chodzić na siłownię zaczynam od poniedzialku ;). Pozdrawiam EDIT: zapomniałem, ++ kaszę gryczaną moge podmieniać kaszą jęczmienną/makaronem/ryżem ? ++ na śniadanie jajka od czasu do czasu ? ++ serek homogenizowany zamiast wiejskiego ? Zmieniony przez - hpoff w dniu 2009-08-19 14:04:43
Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]
[...] =3062 + kalorie z warzyw + izotonik okołotreningowo liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem będę tam wprowadzał jakąś rybkę zamiast tych "posiłków"(nie zawsze mam płynność finansową jako ,że się uczę i tylko dorabiam a ,że rodzice te moje [...]