serek

[...] (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Generalnie- drób, zdrowe nabiały, ryż, owoce, warzywa Oczywiście spodziewam się bycia głodnym między posiłkami, ale dorzucę wtedy jakieś warzywka i owoce. Dieta [...]

[...] (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Kalkulator wyliczył mi coś takiego: białko= 80g kcal= 1200 tłuszcz=26g węglowodany=156g Zależnie od efektów będę kombinował w wartościach wyliczeń. Generalnie- [...]

[...] anty i efekty były szybko widoczne , ale później się zepsuło. A moje menu to przykładowo I posiłek- przewaznie owsianka i siemie lniane szklanka mleka II posiłek- jakaś ryba warzywa, mielone ze szpinakiem, lub inne mieso z warzywami III- posiłek - owoc, jogurt , lub kanapka z razowym pieczywem IV- jaja, serek wiejski, sałatka warzywna

[...] (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14) 3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna 6. Jogurt/kefir ew. kanapka Jem do godziny 19 Prosze o komentarze , i poprawki.

Co Wy na taka diete waze 64 kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka [...]

[...] po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 100g warzywa 300g ( po treningu 2 banany) 4. pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5. makaron [...]

[...] 8:00 : Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że [...]

[...] pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g B:43g W:13g T:118g V posiłek 17.30 banan (w dzień treningowy) sok pomarańczowy (w dzień treningowy) pierś z kurczaka gotowana 50g ryż biały 50g B:22g W:83g T:2g VI posiłek 20.30 makaron 150g oliwa z oliwek 10g serek wiejski 150g B:42g W:122g T:21g Razem: B:197g W:532g T:89g kcal:3630

[...] makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram kurczaka lub indyka + 50g kalafiota 20 godz 200g chudego sera 23 kreatyna na sen i serek wiejski

[...] z ryżem/kaszą/makaronem. Obiad , po powrocie z pracy ( będzie to posiłek przed treningiem ) - mięso+ziemniaki/ryz/makaron/kasza/+trochę owoców na deser. Podwieczorek - jakiś serek wiejski/ryba/jajka, to samo na kolację ok godziny 19 - 20. Nie zamierzam raczej wyliczać dokładnie, obliczając gramaturę i wogóle, opisywać kazdego posiłku - główne [...]

[...] staram się jeść 4-5 razy dziennie w równych odstępach, ograniczyłem do minimum makarony/pieczywo. Staram się również ostatni posiłek jeść minimum 3h przed snem (najczęściej serek wiejski po siłowni ok. 21). Pierwsze moje pytanie: czy zbijanie masy z brzucha nie koliduje z budowaniem masy mięśniowej? Chodzi mi o ten posiłek wieczorny, bo zwykle [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

[...] kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek -serek wiejski 150 g -rzodkiewka i szczypiore dla smaku:) - oliwa z oliwek 6 posilek odzywka bialkowa Czy zmienilibyscie cos?Prosze o pomoc, poprawienie diety czy tez [...]

[...] 1 godzine dziennie i chodze na silke dzien w dzien przez 6 dni i po tym aeroby stosuje diete znaczy nie wiem czy mozna to nazwac diete 1 posilek;2 zlozone kromki chleba razowego i jajko lub 2 2 posilek ;owoc 3 posilek;troche ryzu, kaszy lub ziemniakow plus piers z kurczaka lub cos innego gotowanego 4 posilek ;owoc 5 posilek;serek wiejski

[...] na czczo za bardzo wypłukuje ;[ 2 śniadanie 2 kromki -razowy chleb, pomidor, ogórek, szynka lub pierwszy raz musli + banan 3 kurczak 200g + worek ryżu, kaszy przed trening kretka cm3 trening 4 kurczak 200 + worek ryżu, kaszy 5 serek wiejski 6 odzywka białkowa Optimum Whey Gold Suma dobowa: 2043 kcal 276 g białka 82 g tłuszczu 179 g węglowodanów

Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]

[...] na parze lub kurczak do tego warzywa + ryż brązowy lub jedzenie na mieście. Wtedy też kurczak u chińczyka (mięso, warzywa, ryż) lub sushi. Kolacje też lekkie. Jakiś jogurt/serek. Czasem w ciągu dnia pije jogurt 7 zbóż men albo jem jakiś owoc. Piję tylko wodę, czasem jakaś herbata zielona/czerwona lub sok naturalny. Marchewka albo jabłko albo [...]

Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]

Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]

[...] - ok 10g + warzywa(przed treningiem) TRENING 6)- posilek bezposrednio po treningu (ok 20:30/21): koktajl z muesli, banana, 2 miarek wpc, mleka, miodu lub 50g carbo 7)1 serek wiejski - 200g + kromka lub 2 pieczywa zytniego. A i pytanie - czy gdybym w posilku nr 2 jadl 5 jajek bez miesa nie zalalbym sie niepotrzebnie fatem? Jadlem tak przez [...]