serek

[...] 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek jabłko trening V posiłek - 19:00 30g białka [...]

[...] 6.40 30 g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 18.30 [...]

7:00 jajecznica + płatki owsiane 10:25 W szkole Ryż + pierś gotowana z kurczaka 15:20 obiad 16:40 ryż z mlekiem 18:30 siłownia 20:00 Ryż z piersią z kurczaka 22:00 Serek wiejski 200gram Mam 15 lat , jeżeli jest coś do poprawy to prosiłbym o poprawę :)

[...] PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1.5% + pół szklanki soku pomarańczowego ~11:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~17:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:00 - WPC ~22:20 - twaróg półtłusty 9:10, 14:25, 20:00 - [...]

[...] niefajne... Rionie, od jutra zaczynam szukać filmików z planu B i robię go w poniedziałek. Jutro A :) Dietka: dziś DNT, z W tylko warzywa, jabłko i 1 grahamka. W każdym posiłku tłuszcze, oliwa z oliwek, lniany, włoskie. Poza tym na kolację zjem serek wiejski, ale i 2 małe białe oscypki, nie jako czity, skoro mam niskie W, to sobie pozwolę...

[...] A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk [...]

[...] siłce?? W linku z 1-szego posta jest tylko coś o klatce. Rano nie ma białka, mleko bym odpuścił. O 13.oo biały ok, ale o 15.oo albo brązowy, albo jakiś zaminnik. Jajek nie jemy po treningu, tuńczyka też nie. Tam wrzuć kurczaka/indyka, z posiłku o 18.oo a rybe przerzuć do 18.oo. O której chodzisz spać skoro o północy chcesz serek jeszcze wciagać??

[...] po którymś obwodzie na mniejszy ciężar ale się zawzięłam i się udało cały czas z 30 kg ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. serek wiejski , mały banan 2. kurczak, olej lniany, ogórki zielone 3. kurczak, jabłko 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa [...]

[...] Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.00 Gainer 60g Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Przed obiad xD 12.00 Tuńczyk 50g Jogurt 400g 200g chleb razowy Obiad 15.00 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka Podwieczorek 17.30 Gainer 60g TRENING 18 Po treningu 19.30 Omega3 2 kaps Gainer 60g Przed snem 21.00 150g serek Dziękuję wam :)

[...] -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą -jajecznica 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g -warzywa No mam nadzieje ze teraz to juz wszystko , jeszcze jedno [...]

ostatnio slyszałem ze ser biały nie jest wskazany zatrzymuje wode w organizmie co o tym myślisz wywalić ser biały z diety bo jem wciagu dnia serek wiejski i na noc ser jeśli wywalić to czym go zastąpić?

[...] i zrobić jakąś tabate?? Dieta 1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski 6.4 jaja, oliwa grzechmek Mam problem z doborem ciężarów, ponieważ nigdy nie sprawdzałem maxów, a do tego mój staż jest dosyć mały i nie wiem na co mnie stać. Z [...]

[...] 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce -warzywa 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g -warzywa

[...] ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-06 01:01:57

[...] 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka [...]

[...] 2. Spoko ćwiczenie. 3. Nawet ciężko. 4. Końcówka ciężko. 5. Na luzie. 6. Następnym razem trzeba trochę wolniej. Ogólnie bardzo fajny trening. Macie jakieś zastrzeżenia? Żarcie: Płatki owsiane, mleko, białeczko, kanapki z serem białym kanapka z serem białym i wędliną, serek wiejski, banany ryż, kurczak, surówka ryż kurczak surówka jajka, bułki

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:20 - WPC + mleko ~16:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg [...]

[...] mi jest utrzymać proste plecy ale daje rade noo i męczące ćwiczenie... :D III.Good ;p POSIŁKI: I. 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku II(przed treningiem): Udko z kuraka :D + kasza jęczmienna III(po treningu): Chińszczyzna (zdrowa) :D IV: serek wiejski :P Ja tak samo późno wstałem więc tylko 4 posiłki he he wolne to się wyspałem :D Pozdro ;]

[...] bezposrednio 60 g gainera. ok godzina po gainerze, walisz węgle + białko czyli musisz dorzucic wegle do serka wiejskiego , jakis ryz, makaron czy cos. np wciepiesz ten serek wiejski z makaronem i jagodami czy cos w tym stylu i cukru do smaku ile tam chcesz. godzine przed snem 150 g twarogu chudego i tyle i sprawdz jak Ci sie bedzie trzymało [...]

podbij ilość zdrowych tłuszczy zjedz trochę z ww 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) twaróg oliwa = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 kanapki 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g warzywa masło = B: 25g W: 87g T: 11g 14:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa = B: 21g W: 77g T: [...]