Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]
rozczarowałeś mnie, myślałem, że będziesz moim supermanem Dziś na szame poszło: Koktajl chleb z polędwicą z indyka+serek wiejski bialko pierś z kurczaka z makaronem zaraz cos wsunę, albo i nie, potem twaróg kima, na jutro musze sie wyspac
dzisaj dieta serek wiejski papryka cyc oliwa cyc oliwa zupka chińska :D:D:D:D twaróg heh dzisaj jakos wpadła mi ta zupka chinska ale poza tym wszystko wydaje mi sie w miare okey
[...] kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer) Po co tu jakieś kakao, jak to ma być posiłek bezpośrednio po treningu to daj gainera+ woda. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. [...]
[...] trening taki sobie, ponieważ byłam bardzo zmęczona po pracy, a ponadto totalnie niewyspana... IV - Elite 12h V - kurak, makaron pełne ziarno, pomidor I za chwilę: VI - serek wiejski + jakiś ogórek SUMA: B - 145g T - 61g W - 111g 1576 kcal W porównaniu z wtorkiem wyszło mi za mało białka (we wtorek było go prawie 200g!). Zmniejszyłam zatem [...]
pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]
1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski
1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp [...]
Naczy ja jadam tak: Rano okolo 7.30 Serek Danio Okolo 14.30 Jakas kanapeczka. Okolo 16 Obiad i o 20 jedna kanapla. Jak bym tak jadal przez jakis okres to mi pomoze ?