serek

[...] + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ziemniaki + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Postanowiłem ćwiczyć ponieważ już dzikus nie mógł wytrzymać ;) Oczywiście podczas ćwiczeń używałem głowy [...]

[...] oleju IV - kotlet 2x mięso 250g+ pociachane podsmażone nałożone na homemade tortilla z liściem sałaty i skonsumowana przed treningiem (około 17'sta) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Jest to ogólniak czyli sprawdzenie co i jak w treningu mi poszło : Ogółem trening oceniam na 96% : Push: 1. [...]

25.05.2011 (środa) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

[...] więc mega napchany :P) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x88kg/8x88kg/8x88kg/8x88kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg [...]

[...] (niedziela) Dietka: I - Płatki z mlekiem + 3 jajka II - sałatka warzywna z ryżem III - 4 chlebki z serkiem i sałatą IV - rybka grecka z ziemniorami V - jogurt waniliowy mały, pomidor, marchewka, sałaty dużo i inne warzywska zjedzone z mięsem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-01 20:56:51

28.05.2011 (sobota) Dietka: I - Sałatka warzywna II - makaron z jajecznicą III - mięso z sosem i ziemniakami + marchewka po drodze IV - naleśniki (no ja wiem ) 8 zjedzonych :D V - ryż z miksem warzyw VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny

[...] + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg [...]

1.06.2011 (środa) Dietka: I - sałatka warzywna + mięsko II - 4 skibki chlebka z szynką serem i sałatą III - makaron + łycha oleju IV - mięso + młode pyrki V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczok robiony przez tatę (średnio zdrowy ale ważne że mięcho)

[...] płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty III - 4 chlebki z serem IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x3kg /6x3,5kg/6x4kg [...]

[...] Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką III - makaron + warzywka IV - mięso + surówka + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

21.06.2011 (wtorek) Dietka: I - kotlet (bodajże drobiowy) + jajecznica z 6 jaj II - mięso 150g + pomidor III - makaron + warzywka IV - obiadek + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Jak już wcześniej pisałem trening się nie odbył - ryzyko kontuzji ;)

[...] + mięcho III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik + łyżka oleju V - sałatka warzywna (papryczka ogórki pomidory i inne zielska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko + pomidorek Czyli bardzo identycznie z środą może coś tam pozmieniałem ale nie ma co się wgłębiać w [...]

[...] jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki kalafior + jajko V - ryż z mięskiem VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x98kg/8x98kg/8x98kg/8x98kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki kalafior + jajko V - ryż z mięskiem VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika Trening: Pull: 1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x2,5kg /6x2,5kg/6x2,5kg [...]

[...] marchewki III - Spaghetti Piccolo bo na mieście (lepsze to niż kebab ;p) IV - Obiad - filety z rybek - mintaj bodajże ;p (troszkę tego wyszło mogło być z 400g+ najadłem się :D) V - ryż z mięskiem + łyżka oleju VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika Dzisiaj lekkie podsumowanie :) Dodam różne zdjęcia porównawcze i takie tam :)

[...] się najadłem III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;) V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;) VI - jogurt naturalny serek wiejski jogurt mały brzoskwiniowy 150g mięcha :).

6.07.2011 (środa) Dietka: I - jajecznica z 5 jaj + pączek II - 4 skibki chleba z serem + łyżka oleju III - 3 jajka + makaron z serem IV - 2 brzoskwinie + zupka jarzynowa V - mięso + serek wiejski + jogurt naturalny VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)