[...] bym mial nie pamietac A jak w Lato bajera, i cala plaza moja haha.Moze za 15 kg.... Tak wstawie to zdjecie jutro, gy zostana dodane porownainia, postaram sie je wstawic! Kurde teraz coo chwila cos jem, hehehe!Wlasnie jem 6 posilek, jeszce nie dlugo serek wiejski na noc i mozna isc spac.A teraz zabieram sie za PRISON BREAKA. Pozdro!
Dobra, czas spać. Zarzucę zaraz serek wiejski z jakimiś warzywami i idę w kimono. ZMA zaczynam łykać od jutra, bo muszę zakupić Filomag B6. Jutro powrót do szkoły i 6 godzin męki na dobry początek. Pozdr.
[...] w szatni posiłek potreningowy jednego z moich koleszków a mianowicie Jak widać weglowodany po treningu można przyjmować na wiele sposobów hehe Czuję nie złe zakwasy na nogach po pitkowym treningu, dzisiaj je jeszcze dobiłem ale nic to. Na kolacje zrobiłem sobie wołowinę z sosem pieczarkowym, teraz zjadłem serek twarogowy i uderzam w kime.
[...] peko1234: niestety, nie pamiętam. Kupowałem ją już dosyć dawno, ale cena nie powinna być zbyt wysoka. Będziesz musiał sam się przekonać. Dziś na ostatni posiłek zjem serek wiejski. 20g białka i 10g tłuszczu wystarczy, zdecydowanie. Do tego łyknę ZMA. Z jedzeniem przed snem będę musiał pomęczyć się jeszcze trochę, bo dziś Kogut dał cynk, [...]
[...] jesc? to wielka roznica...mysle ze nie ma sie czego wstydziec. niech je razowy z piersia z kury wczesniej w domu robiona, albo z serem twarogowym ja biore jakies wazywko i serek twarogowy zarnisty,łyzeczke i jem to w szkole. I mam 1 posiłek z głowy co daje w sumie 6h(jem co 3) zaden ze mnie specjalista. Ale miło mi za słowa uznania:) [...]
Mieszkam na czwartym piętrze, więc codziennie parokrotnie pokonuję bodajże 82 schody. Zapomniałem pochwalić się poaerobową szamą: Dziś zamiast makaronu znowu poszedł chlebek ze sporą ilością szynki, rodkiewką i ogórkiem, a do tego serek wiejski i mocne ketchupowe uderzenie. Pycha! Czas się ogarnąć i szykować do wyjścia. Do przeczytania! Pozdr.
a może po prostu inaczej go przygotować ;> ja np. robie z odrobiną mleka albo jogurtu naturalnego (dla lepszej konsystencji ) i orzechami włoskimi, musisz popróbować bo sam twaróg to tak naprawdę rewelacyjnie nie smakuje... a jak nie no to ryba z oliwą z oliwek, serek wiejski białka za dużo nie ma więc nie wiem czy to dobre rozwiązanie...
[...] spać. Wstałem po 10 zjadłem porcję Cp, śniadanko ( płatki owsiane, mleko, rodzynki, twaróg, orzechy) położyłem się znowu spać, obudziłem się i znowu jadłem - tym razem serek wiejski, plasterki szynki, pomidorek, pół marchewki, twaróg, orzechy i zaraz wychodzę do babci gdzie zjem obiadki. Póki co jeszcze raz czytam wszystkie komentarze pod [...]
Ok chyba rozumiem Tylko jeszcze.. Obcinam ww i za to wrzucam białko tak? I co to są te "produkty przetworzone" kefir, serek wiejski i jogurt naturalny??
[...] kefir 2% 400g ZA DUŻO UZUPEŁNIJ BIAŁKO II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g NIECH BĘDZIE IV 2 [...]
Mimo wszystko ja polecam serek twarogowy na noc z odrobina mleka albo wody(homogenizowany albo wyrzucić albo zjesc zamiast twarogo w innym posiłku bo na noc zalezy nam na nieprzetworzonym białku wolnowchlanialnym w ilosci 25-30g.) Jabłka(lub banany) staraj sie jesc okołotreningowo(przed i po treningu nie koniecznie razem w posilkach-moze byc np [...]
mozesz wywalic ten miód dodac wiecej ryby i dorzucic sera zrobic z tego 1 pojemnik i zjesc 2 razy. Ja kupuje sobie serek ziarnisty jak mi zabraknie jedzenia + jakies ogoreczki kiszone, pomidorka, pekinska...warzywniakow sporo:)