serek

[...] zupa pomidorowa z kapustą, ryżem (20g)i czosnkiem 240 20/9/20 13:00 maslanka 450 g 10 sliwek 353 18/2/69 16:30 królik (180), kasza gryczana (50) oliwa 434 36/18/32 19:00 serek piatnica (200g) ogorek 219 23/10/8 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) 230 34/5/12 razem 1708 147/60/149 Byloby 4 razy w tgodniu 1800 kcal i bcaa (4 x basen) i 3 razy [...]

[...] tą maślanką/naturalnym, ale i tak z 4/5 łyżek, czyli gdzieś 50g i mam full. I tak na moje oko, ciężko z tymi posiłkami. Bo od 10.30 do 19.30, nie masz praktycznie posiłku. Odżywka, serek wiejski i banan, odżywka. Wg mnie, to odżywki powinny być ostatecznością, ale to może przez to, że nie potrfaisz tyle jedzenia wszamać (?). Trzym się, pozdro.

[...] (najlepiej razowe), orzechy i nasiona, migdały, tofu produkty mleczne, warzywa zielone (szpinak, brokuły), Żelazo: zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica, tofu (serek sojowy) i inne wyroby sojowe, chleb pełnoziarnisty, nasiona dyni i słonecznika, orzechy, suszone owoce Cynk: soczewica, dynia, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, ziarna [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek, 45g grahamka,2x gold omega 3 2. 90g grahamka, 70g ser 3. 500g schab, 1 ogórek zielony, 2 pomidory 4. 6 jaj, 20ml oliwa z oliwek, 2 pomidory 5. 3 jaja, 200g serek wiejski, 2x gold omega 3 +0,5l coli zero(jutro już pewnie nic nie pójdzie:p) +1l herbaty +1l wody kcal 2843 b - 247g t - 171g w - 79g odrazu napisze że warzyw nie [...]

11.10.2011 (wtorek) Dieta: 1 posiłek: Płatki oswiane (70 g), łyżeczka masło czekoladowe (łyżeczka), 3 jajka, olej z pestek winogron (15 ml), 3 plasterki kiełbasy. 2 posiłek: Karkówka (125 g), olej z pestek winogron (15 ml), sałata lodowa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), olej z pestek winogron (15 ml), cebula, pomidor, czosnek. 4 posiłek: [...]

Regenat Owsianych dam radę zjeść nawet 150g, ale to max i jak jestem rano głodny. Robię je tak: sypię do rondelka, zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny [...]

[...] na kurczaki itp. wiec, chcialbym wiedziec, czy cos takiego, mozna nazwac dieta, chcialbym sie pozbyc troszke kg, nie tracac sily przy tym. Sniadanko: 3x jajko z zoltkami 1x serek wiejski 2gie sniadanie: 2x kromka chleba 3x baleron gotowany obiad: (w weekendy, indyk, kurczak+ryz) w normalny dzien: 2x serek wiejski 1x kromka chleba 2x baleron [...]

[...] (jak często) rowerek stacjonarny 45-60 minut lekkie obciążenie - od 1,5 miesiąca codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli i jogurt, chleb z wędliną z kurczaka, serek wiejski Pątnica Co lubisz jeść na obiad : generalnie nie chce mi się nic robić, bo po przyjeździe z pracy jestem tak głodna że rzucam się na gotowce - serki wiejskie [...]

Dziś się już lepiej czuję ale jeszcze dziś pewnie odpuszczę sobie. Notatka z 11.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: płatki owsiane+mleko+pestki dyni+3 jajka W pracy Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ziemniaki+mięso mielone+brokuły+ogórek kiszony Ziemniaki+mięso mielone+brokuły Serek [...]

Do wieczora(18:30) na uczelni, ostatnie kilka godzin w laboratorium bez możliwości przerwy na posiłek, jak dotarłem do domu było po 19, po jedzeniu zrobiła się 19:30, więc nie było sensu iść na trening. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 140g. Grapefruit, 3 banany. 2.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z [...]

[...] w razie koniecznosci dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor po treningowy -carbo -ryz -wpc -ogorek,pomidor kolacja -twarog [...]

Nie no żarcie wypas. :D Ja właśnie mam problem z twarogiem, nie potrafię go w żaden sposób przyrządzić na noc. Z warzywami mi nie wchodzi zbytnio. Teraz wpierdzielam twaróg, do którego dorzucam jeden serek Danio :/ Średnio dobry wybór xD

[...] 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 Spaghetii,ryż z gulaszem, pierś kurczaka Posiłek 5 16.00 Zupa nie zależy ode mnie serek wiejski + banan Trening 17.00-18.30 Posiłek 6 19.00 makaron banany od następnego miesiąca mam zamiar brać wbc 80 zupa Posiłek 7. 21.00 Płatki kukurydziane kakao + [...]

[...] dziennego zapotzrebowania. Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka [...]

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

może lepiej daj serek wiejski z przyprawą do twarogu są takowe szukaj bez soli plus warzywa i olej lniany

12.10.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, [...]

[...] Zjadłbym drugi wcześniej, ale nie miałem czasu w pracy, bo był dyrektorek od siedmiu boleści i trzeba było szukać zajęcia. Zanim zjadłem drugi, mocno zgłodniałem więc serek po tym zjadłem bez problemu. Oliwa prawie mi się zróciła, tylko tytaniczną siłą woli ją przełknąłem (musiałem ją popić). Odczucia: brzuch jest mniej wzdęty, bo w [...]

[...] jeszcze trochę cellulitu którego pragnę się pozbyć no i fałdka na brzuchu. Czy trening na niski BF = trening na rzeźbę? Wczoraj pierwszy dzień planu 3 i 4tydz. czyli 60s przerwy co daną parę ćwiczeń i muszę przyznać, że było ciekawie, na koniec to już nie miałam siły stać ale jeszcze 20minut rowerka i do domu. Zjeść biały serek z jogurtem :)