serek

[...] mama, na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego Dzień z treningiem: 9.00 śniadanie - własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening [...]

[...] 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 4. 100g Ryżu brązowego 4 Jaja oliwa warzywa Białko 35 Węglowodany 77 Tłuszcze 21 Kalorie 639 5. 50g Ryżu brązowego serek wiesjki 10ml oliwy warzywa Białko 32 Węglowodany 40 Tłuszcze 12 Kalorie 400 6. 200g Serka wiejskiego 15ml Oliwy olej lnainy jajo Białko 20 Węglowodany 4 [...]

[...] białka jaj, chude mięso jak: piersi kurczaka/indyka, rostbef wołowy i polędwica, polędwica wieprzowa, tłuste ryby jak: pstrąg, śledź, mintaj, makrela, łosoś, twaróg chudy, serek wiejski, odżywki białkowe. Źródła białek i tłuszczów: orzechy, jaja całe, masło orzechowe, sery żółte, sery typu brie i camembert. Źródła tłuszczu: tran, oliwa z [...]

[...] w ramach treningu - zajęcia ze streachnigu - ponad godzina wymiary wielkie, okrągłe ZERO niedziela - 7.07.2011/DT W ramach miski kończyłam nabyty w dniu poprzednim serek kozi eko(Małż cieszył się kiełbasami, również z krzoka) W rozpisce znalazła się też ryba konger - za chuy nie mogę znaleźć jej wartości odżywczych - jedynie, że [...]

tylko pako ostatni posiłek to sobie wybierz najlepiej czy zjesz twaróg czy serek gdyż to i to ma kazeine i możesz dodać sobie do tego jakaś np bułeczke lepiej smakuje ;) najlepiej zmieniaj co drugi dzień ;) żeby ci się nie przejadło

Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g [...]

[...] 269 białko 14 węgle 30 tłuszcz 8 obiad oliwa z oliwek lyzka olej lniany lyzka ryba 250 kcal białko 18 węgle tłuszcz 20 obiad 2 kawalek ciasta z orzechow+białek kcal 260 białko 20 tłuszcz20 kolacja serek wiejski orzeszki 30g kcal 388 białko 25 tłuszcz 30 suma:1550 białko 94 tłuszcz 87 wegle 90 Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-09 17:15:04

[...] ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g fasoli(już po ugotowaniu) + marchew + 60 g płatków owsianych kolacja serek wiejski + warzywa (ostatnio wpadał jeszcze jeden kubek jogurtu) i tyję : ( ćwiczę oczywiście cały czas (obwody + aeroby np. bieganie 40 minut- 1h, rower, jazda konna, [...]

Dzień 62 Dieta 50g owsianych, 3 jaja kromka ciemnego pieczywa+100g karkówka+warzywa 2 skrzydełka z kuraka+ kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 23/28 CYKL I 09.08.2011 dieta: 10:00 trzy smażone jajka z papryką chilli 13:00 pierś z kurczaka, ryż, pomidory z cebulą,serek wiejski 18:00 pierś z kurczaka + makaron durum + ogórki + pomarańcza 22:30 200g twarogu + oliwa z oliwek trening: siłownia (klatka i biceps): wyciskanie sztangi 15x10x5 35,45,55kg wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22

Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]

[...] , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek wiejski/twarogowy 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak 200g [...]

7:30 całe jaja 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) jogurt nat banan 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi warzywa maśło 13:30 serek wiejski/twarogowy warzywa oliwa \ 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak [...]

Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - [...]

[...] od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g z 1 bananem + 100g piersi z kurczaka 18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka, oliwa/lniany 20:00 - serek wiejski 200g + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany 23:00 - 150g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba [...]

ja obiadek robie sobie tak: gotuje sobie ryż i mięsko i robie sobie sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i polewam;) a i nie rozumiem tego. 100g sera białego+50g migdałów kalifornijskich/50g masła orzechowego rozumuje to tak że serek biały mam wymieszać z tymi migdałami czy jak?? ajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich i to tak samo

[...] 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 18:30 I tu nie wiem może jakiegoś banana ? 20:00 serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Czy [...]

[...] W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 18:30 I tu nie wiem może jakiegoś banana ? ziemniaki z miesem 20:00 serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa olej lniany B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g to dla przykładu

A można zastąpić serek wiejski jakąś rybą z puszki i to samo pierś z kurczaka bo to jest 2xdziennie