serek wiejski

Dieta masowa (UWAGA:mam bardzo wolna przemiane materi) Profil jest nie aktualny,wazne 80kg obecnie mam 175cm wzrostu. 1posilek: 90gram platkow owsianych serek wiejski 1 tabletka plusza z witaminami 2posilek puszka tunczyka (140gram samego tunczyka) 3posilek 50gram ryzu piers z kurczaka(ok.120-130gram) duza lyzka oleju roslinnego 4posilek 50gram [...]

[...] to: B:212 T:66 W:375 sniadanie I: 8:00 owsianka z mlekiem (175g) - B:21,3 T:12,3 W:107 sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski granulowany, pomidor, szczypiorek, sałata zielona) - B:57,3 T:26,2 W:98,33 odżywka I: 13:00 Gainer (40g) B:12 W:28 Obiad: 14:30 Makaron (200g) i ser biały chudy [...]

[...] bez skóry 100g -surówka IVPosilek (po treningu) -ostrovia (bezposrednio po treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak [...]

Dieta na mase dla 69-70kg Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 11.00 bułki razowe 2szt. ser żółty III Posiłek 14.00 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr [...]

Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

[...] lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu + bieganie Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Posiłek 1 -Jajecznica z pomidorami, serek wiejski Posiłek 2 -2 kanapki (szynka , pomidor/ogórek) Posiłek 3 -kurczak -jogurt naturalny i jakiś owoc Posiłek 4 -jogurt naturalny, jakiś owoc Posiłek 5 [...]

[...] B: 6 W: 44 T:4 Obiad: Pirś z kurczaka/łosoś 100g makaronu/ryżu warzywo (ogórek,pomidor,papryka) B: 35 W:100 T:12 Podwieczorek: batonik musli jabłko B:3 W:25 T:4 Kolacja: serek wiejski/ 3jajka B:20 W:7 T:10 B: 81 W:225 T:50 Łącznie wychodzi koło 1800 kcal. Czekam na opinie czy na tej diecie uda jej się troszkę zrzucić i wysmuklić ciało?? [...]

[...] PO TRENINGU OLIMP CARBOnox - 50 g HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g 20.30 - POTRENINGOWY Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g Piers z kurczaka smażona - 200 g Sałatka 22.30 - PRZED SNEM ser biały chudy - 150g / serek wiejski Orzechy nerkowca - 20g Ogólnie wyszło: 3767 kcal B: 263 g W:479 g T: 78 g Proszę o ocenę i poprawę

[...] na parze albo tuńczyk ok.95g+ryż biały 125g Po treningu Carbo50g+wpc 30g 5danie po treningu filet z kurczaka 95g+ryż biały 125g 6 danie twaróg ok 130-150g albo serek wiejski 200g+oliwa z oliwek 10ml I tak to wygląda jak myślicie więcej białka albo Węgli albo gdzieś ująć to był tylko przykład mam więcej dań ale chodzi mi o te [...]

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć z dietą(tzn. od około miesiąca, miałbym do was ogromną prośbę,a mianowicie prosiłbym o waszą ocene. Za co zgóry serdecznie dziękuje. Moja waga to 74kg, trenuje 5 razy w tygodniu od około 1,5 miesiąca, a teraz moja dieta: Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 [...]

[...] żóltko + siemię 5g malutko, malutko masla ok.2g marchew 100g 9:30 oraz 12:30 / w pracy/ niestety nie mam jako takiej przerwy więc muszę zjeść bardzo szybko serek wiejski 100g pomidor 80g marchew 100g trening potreningowy kromka chleba żytnio - pszennego z ziarnami slonecznika itd. zupa brokulowa / Brokuly - [...]

[...] właśnie stworzyłem sobie dietkę oceńcie proszę i dajcie jakieś poprawki albo rady.. sam liczyłem i wychodzi mi tak Białko-45,7g Węgle-164g Tłuszcze-8g około 910Kcal serek wiejski 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 wegle-26,7 tluszcze-0,233 posilke tylko 1/3 paczki ryzu to tak jak [...]

[...] na odpowiedzi. Pozdrawiam. śniadanie: płatki owsiane+rodzynki / jajka drugie śniadanie (często na uczelni): ryż+kurczak/indyk ewentualnie kabanosy przed treningiem: omlet z płatkami i szynka /ryż + jogurt + jabłko/banan po treningu: ryż/ziemniaki/makaron + mrożone warzywa + kurczak/indyk przed snem: serek wiejski / jogurt + kanapki z wędlinami

[...] (i jednocześnie ostatni) jem wieczorem. Podobnie wygląda sprawa z treningiem na siłowni, zazwyczaj kończę go o 20-21. Zawsze po treningu jadłem jakieś jaja, twaróg, serek wiejski, ewentualnie rybe czy jakieś mięso, jednakże nigdy nie dawałem ryżu itp., ponieważ nie chciałem, żeby mnie zalało. Jedynym źródłem węgli był pełnoziarnisty, [...]

Własnie zna ktos ten wyrób nabiałowy??? (jest to taki sr granuloway w plastikowym pudelku cos jak sie przedaje pod nazwa serek wiejski tylko troszke rozni sie od niego mianowicie ma mnie tłuszczu jest smacznieszy (jescze smaczniejszy) no i rzadziej bywa taki zazółcony czy nazwac to ściety (bo takiego to ja nie ruszam))jes tez wzglednie tani tylko [...]

Witam, mam 21 lat 170 cm i 70 kg. Chciałbym zredukować maksymalnie tkankę tłuszczową i później uderzyć w masówe. Chwili obecnej mam dietę na masę ok 3400 kcal + gainer. Z masą u mnie bardzo ciężko, wszystko idzie bardzo powoli przy moim trybie życia i z moją przeminą materii dlatego postanowiłem zrobić redukcję.Mam mało czasu na kombinowanie z [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]

[...] bialka 255g wegli 80g tluszczy Posilek I- 6:00 50g platkow owsianych 20g banana suszonego, 10g rodzynek 100ml mleka 100g twarogu chudego. Posilek II- 9:00 7 wafli ryzowych serek wiejski 150g jajko Posilek III- 12:00 50g twarogu jagort naturalny 370g 20g orzechow nerkowca Posilek IV- 15:00 100g piersi kurczaka 50g ryzu 20g orzechow nerkowca [...]

[...] z bananem rano potem jeden posilek o 12 , prace koncze o 4 wiec po pracy biegam i po godzinie 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co [...]

[...] się wchłania. Czy koniecznie muszę wydać 100 + zł na białko, czy nie ma to takiego wielkiego znaczenia, w moim przypadku, gdy mam zbilansowaną dietę? Dodam, iż w szatni od razu po treningu spożywam ''shake'' wykonany z : - x2 serek wiejski po 200g - mleko - banan ok 50g białka w szejku Gdyby to było ważne, dziennie dostarczam 210 + - g białka.