serek wiejski tluszcz

[...] / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : [...]

Cześć wszystkim. Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Teraz będę mógł utrzymać dietę, ponieważ będą pieniądze. Kwestia tylko dobrze ułożonej diety. Coś o mnie: Jestem budowy ektomorficznej. Ćwiczę od końca kwietnia, czyli mój staż wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej miałem ułożoną dietę, ale nie dało rady jej utrzymać ze względu na brak pieniędzy. [...]

[...] konfitury, krewetki koktajlowe, łosoś (filet), makarony, masło**, mąka pszenna, oliwa ***, pierś z kurczaka, płatki owsiane, polędwice, pomarańcze, ryż biały, ser żółty, serek wiejski, szproty, śmietana tłusta (18 lub 30%), tuńczyk, twaróg półtłusty, wątróbka drobiowa (raz w tygodniu). *do kawy, herbaty, kaszy manny, owsianki itp. **do [...]

[...] Łącznie: 822 kcal b:44,9 t:29 w:86 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z kurczaka 100gr 99kcal -warzywa Łącznie: 369 kcal, b:29 t:4,6 w:113 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z warzywami 180 kcal - oliwa z oliwek 2 łyżeczki 88kcal Łącznie: 368kcal, b:17 t:10 w:41 Przed treningowy 16:30 -Pierś [...]

[...] ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim. -------Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, czasami zdarza mi się zjeść jakaś sałatkę z owoców, jakiś baton// [...]

Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

[...] 100 1 0 3 15 Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100 suma: 250 24 10 29 245 II śniadanie serek wiejski lekki 200 20 5 6 150 pomidor 100 1 0 3 15 ser żółty 50 13 10 0 145 suma: [...]

[...] to wmiare dobrze poukladac. co do diety...hmm staram sie stosowac co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

[...] laskowe 20g sałata, pomidor, ogórek Posiłek 4 (15.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy laskowe 20g sałata, pomidor, ogórek Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

[...] owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 g + owoc kolacja 4 kanapeczki ( chleb razowy 150 g) + tunczyk w wodzie JEM SREDNIO co 3 godziny , pije tesh soki wielowocowe Produkt: Kalorie: [...]

Zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały [...]

[...] A więc tak co poprawić i zmienić: B: 2-2,5g WW: 3g T: 0,5g ///na kg masy ciała Posiłek I: 2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako urozmaicenie baton proteinowy Posiłek IV: [...]

Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]

[...] .mialam rozpisane na 5 posilkow ale ujelam jedno i jem 4 . z obliczen wyszlo : bialko - 140 tluszcze 50g weglowodany 150 g ŚNIADANIE 1.50 g platkow owsianych + serek wiejski +jakis owoc/miod/dzem 2.50g wafli ryz+twarog bialy chudy+owoc 3,odzywka bialkowa+ platki owsiane,musli ode mni propozycja nie wiem czy dobra ? omlet z 3 bialek [...]

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny 1 POSIŁEK 7:00 548 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE [...]

[...] min przed śniadaniem: 3g KA Śniadanie: Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz [...]

Witam, ulozyłem diete i chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony sie o niej wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g [...]

[...] (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g suma:180kcal kolacja puszka tunczyka z wody serek wiejski bialko:30g+18g wegle:7g tluszcz:9g suma:350kcal ____ PODSUMOWANIE: bialko:101g tluszcz:33g wegle:112g suma kcal:1280kcal... "zbyt drastyczne obcięcie kalorii [...]