Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem 7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- [...]
Siema, Chciałbym zasięgnąć waszej porady co do mojej diety i planu treningowego na masę, tzn.co trzeba w nich zmienić :D Tutaj informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Dodam, że stosując dotychczasową dietę i plan przybyło mi 2 kg, bo wcześniej ważyłem 59 kg Z siłowni korzystam w domu, więc nie mam dostępu do różnego rodzaju [...]
[...] posiłku 37g białka, posiłek przed i po treningowy standardowo ryz z filetem 2x po 150g to mi daje razem 106g białka razem to juz jest 143. Ostatni posiłek przed snem to serek wiejski 200g który ma 22g białka to jest razem 165g. I tym sposobem wychodzi mi ze 1 posiłek czyli u mnie 4 musze mieć bez białka? czy usunąć rano jajka i właczyć do [...]
Dziś z nudów na koniec ferii sobie posiedziałem gdyż chce coś przytyć 18 lat 193cm 75kg 5/tydz treningów 2h siatkówka Ogólnie to na wieczór dodałbym jakiś serek wiejski by nie być głodnym przed snem i coś od razu po treningu bym wcisnął bo ten czas przed i po treningu strasznie długi :) Dodam jeszcze ze to moje pierwsze rozpisanie dnia i po [...]
Witam Rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią gdyż chciałbym przytyć ok 10 kg. Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ? Śniadanie : Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko [...]
Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]
[...] gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka tuńczyka Dodam, ze nie moge stosowac diety tluszczowej (niewytrzymalbym nawet 1 dnia) "...Bring in on... - czy jakos tak :D"
Przedstawiam wam dwa cykle i proszę o ich ocenę: Tydzień....Deca-Durabolin....Testosteron....Stanabol....Nolvadex....Clomid 1............200mg/tydz.......200mg/5d.................................... 2............200mg/tydz.......200mg/5d.................................... [...]
oto moja propozycja: musze osiagnac 3000 kcal wzrost 189 cm waga 73... sniadanko: serek wiejski 200g + platki owsiane 50 g + jablko+banan w szkole 2 bulki z szynka + jablko + wafle ryzowe po szkole: tunczyk 130 g + ryz + salatka warzywna kolaccja 7 kanapeczek z szynka przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130 g bilans: bialko okolo 105 g , ww 350 [...]
oto moja dieta 1 posiłęk -płatki z mlekim korn flakes(tależ) -białko jajka -banan 2 posiłek -serek wiejski -2kanapki z chleba razowego z salami i keczupem MIĘDZY 2 A 3 POŚ JOGURT 3 posilek -pierś z kury(170) z ryżem(2 torebki) +sok 30 min przed treningiem jogurt TRENING 4 posiłek 3 jajka z majonezem +3 kanapki 30 min orzed snem ODŻYWKA [...]
[...] 50 g kaszy/ryzu 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej ) kolecja 2 150 g serek wiejski 3 % przed snem ser biały 100 g czasem jak nie dam rady go jesc juz to jaies 5 g miodu do smaku, mysle ze od tych 5 g to nei utyje do tego warzywa dosc [...]
WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]