Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bress- wymiotka, mega wchodzi Dumbell shoulder press- bez podparcia, żeby też wzmocnić core, Cable chest fly- na końcu ruchu pauza. Szamka na dziś: Musli z owocami, plus serek wiejski lekki 2x Ryż na mleku+400g polędwiczek na 2 porcje Myślę, że wjedzie jakiś chlebek z dobrą szynką+jajówa Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 40 min cardio:-) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA Dieta B 358g W 250g T 55g serek wiejski w wersji de luxe%) /SFD/2018/2/7/619e9b1a17604d6a997e977f9290acf5.jpg
Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]
[...] serem, godzine później białko. Wróciłem ze szkoły, na szybko coś wszamałem i marsz na siłkę, pózniej znowu coś na szybko i wizyta w innym mieście .. wróciłem po 18, zjadłem serek wiejski, później pół tuńczyka. Przed snem może jeszcze jakiś twaróg walnę. Dzień na białku ^^ Mało węgli ale to może i dobrze, brzuszkowi takie coś się przyda. Chyba xD [...]
Witam w ten szary dzień wczoraj byłam na siłowni, zrobiłam tak jak obliques radziła, tylko ćwiczenia na suwnicy nie zrobiłam, bo nie ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min [...]
na po treningu się nie nadaje bo za dużo tłuszczu (olej, serek wiejski). Jak się ma to wchłaniać wszystko błyskawicznie jak tłuszczu 10 g ?? Do tego białko typu serek wiejski to na potreningowy posiłek średnia sprawa. Lepsza kura. Przed treningiem to posiłek taki nie byłby zły.
rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe
[...] kobiecą to polecąłbym na tygodniu diete zmienić i trzymac rygorystycznie a zmiany odniosłyby się w moim miemaniu do wywalenia miodu msło out i dodać lnianego zamiast tego serek wiejski an ser twarogowy chudy jesli robisz hiit-a to wywal aeroby boci ięsko poleci ostro trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki [...]
A wiec tak. Sniadanie: serek wiejski- chleb z serem zółtym Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze przed snem: jablko i/lub serek wiejski z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam [...]
Hmm z tymi serami to troche ciezko jest;/ zawsze na wieczor sobie jem serek wiejski lub twarog poltlusty+jogurt.Mysle ze jestem na dobrej drodze skoro w miesiac zeszlo 4 kg.Zobaczymy jak bedzie po tym miesiacu.Co do biegania:po kontuzji wracam do pilki,juz bylem na pierwszym treningu,wiec wiesz taki trening to tez dobre aeroby,a pozatym biegam 2x [...]
Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. Dieta (Dni treningowe): 1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów, 2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 g węglowodanów, 3 posiłek-13.00-Pierś z [...]
[...] przed kimurą w parterze -sparingi w full MMA D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole kanapki w szkole T R E N I N G carbo 50g 200g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po [...]
[...] D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - [...]
[...] + kołowrót 5 min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak (troche mi sie pospało ;-P) 12 - serek wiejski lekki, platki owsiane, migdały, rodzynki 15 - kanapka z razowca, szynki chudej, pomidor 15.40 - 17.30 trening 18.30 - kasza gryczana (pół worka), warzywa 200gr, [...]
[...] mi pomaga :) Tyle tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. [...]