ser chudy

[...] 13:00/14:00 Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa +oliva 4. Posiłek 17:00/18:00 kasza jaglana/gryczana + pierś z kurczaka + warzywa + oliva + owoc lub Placki owsianka + serek wiejski + białko jaja + żółtko + cynamon + oliva + owoc TRENING Po treningu Gainer 737 5. Posiłek Ser twarogowy chudy + orzechy ziemne OGÓLNIE [B:155 (bez treningu) [...]

[...] - 100g Rodzynki - garść Orzechy włoskie - garść Posiłek 2 10.00 ryż brązowy - 100g owoc cytrusowy (mandarynka) - 100g jogurt - 150g dwie kromki ciemnego chleba razowego + ser żółty Posiłek 3 14.00 pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 100g ważywa gotowane Posiłek 4 17.00-17.30 ryż biały - 100g pierś kurczaka(4-5 plastrów)lub jakaś wędlina wafle [...]

[...] biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Rzodkiewka 100 16:00 Fasola szparagowa 200 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 200 Ser, Gouda tłusty 100 19:00 serek wiejski 200 Pomidor 200 Ser twarogowy chudy 50 22:00 Ser twarogowy chudy 50 Anabolic Protein 25 W tym momencie mam 100 % zapotrzebowania na białko ! (mleka brak), [...]

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]

[...] W-46 KAL-417 Chleb żytni razowy 60/ok 100g 2 Ogórek 100/ok Pomidor 100/ok 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/do śniadania Kiełbasa krakowska sucha 25/w jej miejsce ser ze śniadania Gain bolic 30/zbędny Morele suszone 20 Dodaj tłuszcze ŁĄCZNIE: B-24 T-14 W-68 KAL-497 PZRED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok 3 Ryż [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

[...] 25,2 28,1 0,1 34. Ser tylżycki pełnotłusty 26,1 27,9 0,1 35. Ser tylżycki tłusty 27,8 25,0 0,1 SERY TWAROGOWE Lp. Nazwa produktu B T W 36. Bryndza 21,8 19,9 0,0 37. Deser twarogowy kakaowy 13,9 6,2 11,2 38. Deser twarogowy truskawkowy 11,0 5,8 18,3 39. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 40. Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 41. Ser [...]

ok to one more time Sniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 60 Słonecznik nasiona 2o Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 20 Razem:30g bialka/20 tluszczu/41 wegli/513 kcal 2posilek; chleb razowy [...]

Sniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 60 Słonecznik nasiona 2o Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 20 Razem:30g bialka/20 tluszczu/41 wegli/513 kcal /ZA MALO WEGLI 2posilek; chleb razowy 40g Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Banan x2 400 Słonecznik nasiona 20 razem;15g [...]

[...] więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka +owoc B/W/T 1/21,8/0,3/zbędny W sumie B/W/T 53/172/16 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie [...]

W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach? ============================================================================= 07:00 1 Posiłek - Łacznie [...]

[...] tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 Razem: 185g B21,T13,W46 DODAJ WARZYWKA I OLIWE Z PRZED TRENINGOWEGO. 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 Razem: 125g B25,T1,W4 I DO TEGO TWAROGU DODAJ LYCHE OLIWY. ROZLOZ TO TAK ABY TA OLIWA PRZED TRENINGIEM BYLA W ILOSCI 10-20ML. Do tego [...]

[...] chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 oliwa – 20g B0,T20,W0 Razem: 145g B25,T21,W4 Dieta w dni nietrenigowe: 7:15 "1 śniadanie" mintaj – 100g [...]

[...] razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 oliwa - 20g B0,T20,W0 Razem: 145g B25,T21,W4 OK. Dieta w dni nietrenigowe: 7:15 "1 śniadanie" mintaj - 100g B17,T1,W0 [...]

[...] 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser gouda, jajka, masło, oliwa z oliwek 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, [...]

Wysyłam jeszcze raz w takij formie: wersja 1 Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i [...]

1 B28 T38 W10 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 B28 T24 W9 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 B8 T1 W14 carbo 15g wpc80% 10g 4 B20 T2 W27 carbo 30g wpc80% 25g 5 B26 T3 W 63 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 B18 T16 W13 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g [...]

[...] Może wstępnie rozpoczniemy: I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) i tu problem co należy jesść przed i po treningu jaka najlepsza kombinacja obiadu? V) 17:00*17:30 (po trningu) i to samo [...]

[...] chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna? VI 20:00 makrela wędzona VII kolacja 22:00 ser twarogowy chudy Jak teraz ocenicie diete redukcyjną?? (chodzi o same posiłki) może być taka budowa jadłospisu czy coś dodać, usunąć?