[...] = 80kcal ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w) ogórek, pomidor IV posiłek ( jako potreningowy może być? ) jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) V posiłek ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal w sumie: ~2500kcal ( 153b/ 74t/ 238w ) mój główny problem to jedzenie za mało w trakcie dnia bo [...]
DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]
POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]
[...] 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane 2 posiłek 10:00 bułka grahamka 2 plasterki polęwicy z indyka 2 plasterki pomidora 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z [...]
[...] płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i warzywa III Jogurt naturalny i warzywa IV Ryba 150 gram i warzywa V Chudy biały ser. Jeśli chodzi o ćwiczenia to domowe możliwości : bieżnia ( domowa, zakurzona ale sprawna), handelki 3 kg. Ze względu na pracę i studia nie mam zbytnio czasu aby dojeżdżać [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
[...] ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat: moje dane: wiek 28 lat waga 82.5 kg wzrost 183cm osiągi: klata- ławeczka - 110kg martwy - 85kg na serie przysiady - 50 kg seria z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 [...]
[...] - kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Szrugsy ze [...]
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
Wiek: 17 waga: 68/69 kg wzrost: 177 staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P) cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec [...]
Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]
[...] :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść pierw tydzień czasu na diecie oczyszczającej 8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i trochę kilogramów do zrzucenia, więc postanowiłem wziąść się za siebie. Nie jestem pewien czy, nie jem za dużo dlatego chcę was prosić o pomoc. Posiłek I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II [...]