taki sen z licznymi wybudzeniami nie jest niczym normalnym absolutnie, każde wybudzenie to jakby "stres" DLA NASZEGO ORGANIZMU, STĄD PER SALDO H. WZROSTU O KTÓRYCH PYTASZ DUŻO SIĘ PODCZAS TAKIEJ NOCY NIE WYDZIELI (sorry za C..L.). Więc jeśli takie noce się powtarzają ciągle idź do lekarza i trzeba poszukać przyczyny, a takowych może być wiele.
Odpocząć na dodatnim bilansie kcal pare dni, dbać o nawodnienie i sen. Te dwa czynniki na stałe musisz pielęgnować ze tak powiem. Przedramię to sobie daruj ogólnie ono i tak urośnie a tylko oslabiasz sobie chwyt w pozostałych ćwiczeniach. Na skoro jesteś w stanie trenowac tylko 3x w tygodniu to dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, to ze jesteś na [...]
[...] a mam tez inne hobby (na szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge zmniejszyc objetosc splitu lub wrocic do FBW sprzed 7 tygodni 5x5 + 3x8 [...]
Pamietaj o prawidłowym jedzeniu (poczytaj w dziale odzywianie) i regeneracji(sen itp.). A co do treningu to nie nadaje się kompletnie. Poczytaj o FBW Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-31 23:33:13
[...] wyjdzie jeszcze poltora tyg. bo nie chce mi sie zostawiac 18 kapsli mety ;) Co o skutkach ubocznych powiem wystapily lecz niewielkie najbardziej da sie zauwazyc : - cieżki sen tzn mala bezsennosc i niekiedy co jakis czas pobudka w srodku nocy ;P - zawsze rano jak wstaje jestem caly mokry czyli wzrost temperatury ciala podczas snu i duze pocenie [...]
8-9? W roku szkolnym spalem 4-5 hehe :) no dobra, postaram sie jakos znalezc czas na sen :) a co z tym bialkiem do picia?
Sen mam odpowiedni... Senność bierze mnie dopiero 30 min po treningu a co za tym idzie spożyciu 5 g krety;]
Miękki sen tzn?
[...] co myslicie o tym wszystkim ,z drugiej strony może być tak,że orgaznim będzie tolerował to albo po 5 dniach sie przyzywyczai a,więc 5 dni nieprzespanych nocy/ taki miekki sen jak mówiłem wcześniej jak je brałem a np. po miesiącu znów coś się zrobi bo może właśnie robić się ta interakcja z dziurawcem.Co o tym myslicie? Zmieniony przez - [...]
Monkey a próbowałeś połączenia l-tryptofan + Gaba ? to może być wszystko i nic :) przemęczenie, zła higiena snu, problemy z oddychaniem (bezdech senny) człowiek właśnie wtedy często się wybudza w nocy, stres itd. A L-tryptofan + gaba mogła by poprawić znacząco Twój sen.
Monkey a próbowałeś połączenia l-tryptofan + Gaba ? to może być wszystko i nic :) przemęczenie, zła higiena snu, problemy z oddychaniem (bezdech senny) człowiek właśnie wtedy często się wybudza w nocy, stres itd. A L-tryptofan + gaba mogła by poprawić znacząco Twój sen. Na razie wprowadziłem melatonine w większej dawce i ashwa.... [...]
Dobre odzywianie nie polega tylko na miesie.. Odpowiednia powinna byc liczba węgli w diecie.. Sen równiez odgrywa ogromną role w przypadku wydajnosci treningów. Pamietam sam ze zmeczony i niewyspany nie odnosilem zadnych efektow na siłowni przez co tez psychiczne nastawienie ogromnie spada.. Przedewszystkim dobrze sie wyspij. W swojej diecie [...]
Cześć, gdzieś od ponad 3 miesięcy czuje się fatalnie, problemy ze snem(płytki sen), częste uderzenia ciepła i spadek libida. Postanowiłem skontaktować się z lekarzem rodzinnym, skierowała mnie na badania krwii i na badania tarczycy gdzie wyszlo wszystko ok. Następnie po tym zrobiłem badania testosteronu wolnego mając wyniki 12,39 pg/ml (widełki [...]
[...] z mięsem i sałatką) 4)14/15-Znowu kanapka z piersi 5)17.00 Posilek przedtreningowy: Sałatka z tunczykiem +szklanka mleka(chociaz tu też bywa róznie) 6)18.30- Odrazu po treningu kefir z bananem 7)19-Posiłek potreningowy (poządna obiadokolacja) 8)20.30-twaróg ze śmietaną. po 22-sen Mam nadzieje ze klarownie to rozpisalem :)
Ksiazek co to znaczy , coraz słabsze efekty ? masowo stoisz ? siłowo stoisz ? jak z jedzeniem ? jak z odpoczynkiem ( sen ) ?
siłowo właśnie troche sie zastałem :) , chociaz zemna to jeż dziwnie bo siła może skoczyc wgore z dnia na dzien.. Sen dobrze , a miche staram sie jako taka trzymac Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-05-11 19:21:00
no tak żebym nie musiał tyle jeśc tylko bym białeczko na lepszy sen se szczelił i po treningu kukuku
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
no i trening i sen
[...] cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
