sen

Regularny sen to podstawa, której się nie zastąpi niczym. Regeneracja, chęci do życia czy jakość treningu to w ogóle inna bajka jak jest się wyspanym.

[...] snem cm3 rano i po treningu po treningu dodatkowo możesz jakiś owoc zjeść. Ew. jak jest kasa to kup małe opakowanie glutaminy i bierz 5-10g przed snem. Ja biorę 5 i w sumie sen lepszy jest. zatem reasumując: jako podstawa cm3, bcaa g-force, zma, wit.C, magnez. Dodatkowo możesz dokupić glutaminę. Zma może być apteczne, wit.C i magnez to nie za [...]

Zostałem administratorem insomnia.pl (sąsiednie forum), ale nasz 'szef' zapadł w sen zimowy to wpadłem na stare śmieci troche zamieszać

[...] który nie powinien być zbyt długi też zrobi swoje na plus i powinieneś pamiętać o przerwach pomiędzy ćwiczeniami żeby zregenerować siły. Dobrze wpływa na organizm też sen, 8 godzin musisz pospać, to minimum, dołóż do tego popołudniową drzemkę. Reasumując: - bardzo duży nadmiar kalorii w diecie - bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie [...]

mik89 więc zacznij od początku - zbuduj fundament pod dalsze treningi 4-6 tygodni taki o to program całościowy na sensowny rozruch . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

[...] makroskładniki mniej więcej i porównałem je do norm to są dobre. nie wiem jak to ma się z utratą składników itp przez treningi.. ale nie powinny być aż tak drastyczne. Tak wiem czytałem o tych badaniach jednak chciałem sobie wspomóc jakoś sen. Tylko nie wyczytałem nic o jakości snu. Znalazłem informacji tylko związane z poprawą testosteronu.

tak jedzenie trening i dobry sen i efekty beda cie zadowalały

[...] i złością. zgłoś sie do działu Trening po rozpiskę planu typu FBW 15-10-5 zrobisz cykl treningowy fbw - siła skoczy mocno, budowa tez sie neico zmieni, potem dodamy cykl kreatynowy. w tej chwili zadbaj o carbo po treningu oraz ewentualnie wpc przed i po treningu po połowie porcji. magnez, witaminy, odpowiedni trening, jedzenie i sen. zdrowia.

[...] od jakiegos boostera no, w najsłabszym przypadku no-xplode, w najmocniejszym hemo rage, po którym ciezko mi sie spi w nocy i budze się naście razy, taki mam płytki sen... odstawiłem wszystko i niestety ale po stalym okresie suplementacji miałem tak zj**... samopoczucie na kazdym treningu, że szkoda gadać... dodatkowo doszły problemy z [...]

[...] pobolewac, a po spalaczu rocket fuel z gernium nie czulem nic). Takze uderz sprawdzone boostery z kreta jak już jesz krete to dopalacz sie przyda, jak masz sianko to cos na sen dowal, albo ZMA, albo coś z GABA, możesz tez zainwestować w multivitamin AM&PM to już wogole bedzie bajer (od tygodnia jade na AM&PM takze zobacze jak wspomaga diete - [...]

1 Posiłek 7.00 50g chleba wileńskiego 2/0.5/20 300ml mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 dodałbym źródło białka,np jaja.ten chleb wilenski to jakis razowy?bo sie nie orientuje 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 [...]

[...] Z podziałem : około 130g białka, około 80g tłuszczu i reszta węglowodany. I tak stałą kaloryczność potrzymałabym co najmniej 3-4 tygodnie. Zadbałabym o regenerację, sen...relaks. Zbadała antyTPO bo wspomniałam byś zrobiłą, edno chyba też z tego co pamiętam, a nie ma wyników ;-) Ale oznaczyłabym jeszcze Witaminę D , Sód, Potas, Magnez, [...]

pewnie ze lepiej kupic mzb z olimpa, wcale nie jest takie drogie zazywajac 1 kaps. dziennie. Na pewno jest o wiele wygodniejsze, a sen po tym mam o niebo lepszy niz w okresie nie stosowania w\w suplementu. edit: Klima nie bede sie wypowiadal teraz bo mam za dobry humor zeby sie denerwowac Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-04-26 22:03:47

[...] dużo energii w łóżku. Nie każdy wie, że stymulacja ośrodka prostaty poprzez regularne ćwiczenia nóg, wzmaga produkcję testosteronu. Do tego bardzo ważny jest pełny i głęboki sen, który daje nam energię na cały dzień. Jeśli będziesz o to dbał, to alkohol naprawdę nie będzie miał na Twój poziom libido żadnego wpływu. Będziesz mógł się cieszyć tym i [...]

Nogi na pewno sobie daruj. Maści i żele to kosmetyk, szkoda na to pln, lepiej piwo wypić na lepszy regenerujący sen ;-)

Przed braniem tej Gaby miałes zły sen.. czy jak defininiujesz ta jakość snu ?

[...] plus oczywiście skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) PODSTAWA .

[...] bedzie zatrzymany troche pozatym regeneracja bedzie szybsza... a pozatym to jakies witaminki i bedzie dobrze ;) ZMA nie polecam osobiscie gdyz jestes mlody i zdrowy sen oraz poziom testosteronu masz na wysokim poziomie ;) a co do kreatynki mas zracje poczekaj jeszcze.. puki idzie wsyztsko bez kreatynki to ciagnij jak najdluzej aby [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Czyli sen gra tu dużą rolę? Bo nie ukrywam, że często nie udaje mi się spać te 8h. :edit: Napisałeś "georgu", że nie ma czego leczyć. Rozumiem bo, nie jestem "karzełkiem", ale w sumie ludzie na forum piszą, że mają LEDWO 183cm... to trochę boli. Przeczytałem 3 strony tematu, który mi podesłałeś. Ludzie tu piszą o jakiś [...]

[...] estro A ostatnio zmienilem exe na nolve i o dziwo czuje sie bosko :) Wedlug mnie naprawde liczy sie odpowiedni stosunek testo do estro czyli im wiecej testa tym wiecej estro powinno byc Przynajmniej w moim przypadku sprawdza sie to w oparciu o samopoczucie sen czy libido Mowa to o okresie masy bo redukcja to wiadomo rzadzi sie swojmi prawami