sen

A ja w piątek poszedłem spać przed 22, wstałem o 9 sobie i byłem mega wyspany. Wczoraj położyłem się po 23, spałem do 9 i teraz już chyba dopełniłem maksymalnie zapotrzebowanie na sen na kolejny tydzień :-D Jestem pełen energii %-)

kalorie/sen. bcaa i zma na 100% ci nie są do niczego potrzebne ;-) jak już koniecznie musisz to zma przed snem. bcaa jak dla mnie za drogie na cokolwiek...

Kalorie są, sen - 8h też jest a ja chodzę zmęczony.

z tymi węglami i jedzeniem wydaje mi się, że nie można przesadzać, bo jak by nie było są to węgle i po co ich dużo spożywać na noc jak sen nie wymaga dostarczenia dużej energii. Nie znam się na tym, ale z tego co wyczytałem tutaj na forum i na logikę wydaje się to mieć sens z niejedzeniem węgli w dużej ilości i lepiej w tym posiłku postawić na [...]

z tymi węglami i jedzeniem wydaje mi się, że nie można przesadzać, bo jak by nie było są to węgle i po co ich dużo spożywać na noc jak sen nie wymaga dostarczenia dużej energii. Nie znam się na tym, ale z tego co wyczytałem tutaj na forum i na logikę wydaje się to mieć sens z niejedzeniem węgli w dużej ilości i lepiej w tym posiłku postawić na [...]

[...] W zasadzie, chodzi mi tutaj głownie o witaminy/minerały. Potrzebuje tych suplementów w tym wieku? Będą widoczne zmiany? Może polecicie coś na lepszą regeneracje, sen itd. Od stycznia również zaczynam cykl kreatynowy, będzie on trwa 2 miesiące. Chiałbym jeszcze kupić http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html [...]

[...] sie zdziwic, w pewnym momencie poprostu bys stanal - albo z braku energii, albo z bolu miesni kompletnie zakwaszonych. Pozytywy - wiesz ze 20km to nie jest jakis nierealny sen, jutro poczujesz co to znaczy zakwasic miesnie naprawde, wyczysciles sie z glikogenu robiac miejsce na nowy ;) Na serio, jesli chcesz biegac, w sensie poprawiac swoje [...]

Przede wszystkim poczytaj sobie o skutkach ubocznych melatoniny. To wcale nie jest tak bezpieczny sposób na sen. Pozycją się nie przejmuj- tak jak wyżej już pisano- prędzej czy później ją zmienisz na taką, jaka będzie dla Ciebie wygodna. Nie masz przypadkiem problemów z nerwami?

Od kiedy to poziom glikogenu po śnie jest uszczuplony? Nawet trening siłowy nie uszczupla glikogenu w jakimś znacznym stopniu, a co dopiero zwykły sen. Co o osobach będących na IF. Wtedy mogą biegać o godzinie 10 czy 12 na czczo, kiedy poziom kortyzolu już opadnie. Zwiększona ilość kwasów tłuszczowych we krwi pozwala efektywniej spalać tłuszcz [...]

@kondzio4474 moze miec jedynie na sylwetke, ale to bys widzial, ogranicz teraz do minimum i wszystko bedzie git ;d @massi123 jak odpowiednia regeneracje(odzywianie,sen) to wszystko bedzie zylo :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-16 16:24:32

[...] z pieczonym bakłażanem i daktylami + sałatka z gruszek, rukoli, sera pleśniowego i żurawiny suszonej + sałatka grecka + sok pomidorowy. Później mussaka ( bakłażany pieczone z pomidorami, czosnkiem i oliwą ) + pierś kurczaka z pieczarkami w sosie sojowym + warzywa. Teraz COLA ZERO i jajca zaraz wpadną gotowane z warzywkami :-) Na lepszy sen.

[...] z cebulką i szklanka mleka, lub serek wiejski z dżemem (niestety nie mogę się przemóc do zjedzenia go samego, bo nie ma smaku) 20.00 - kawa zbożowa/kakao z mlekiem na sen, chodzę spać koło 22.00 - 23.00 Posiłki w dni, kiedy pracuję: 5.00 - śniadanie, takie same, jak w zwykłe dni, zwykle sandwich, bo jest ciepły i szybko się go robi + kawa [...]

Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11

[...] później zaraz przed treningiem wypiłam kawę z cynamonem i nie wiem czy to rzeczywiście tak pomogło, czy to efekt placebo, i co bardziej zadziałało -kawa czy dodatkowy sen, ale miałam o wiele więcej energii, oby więcej takich dni 8-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b53f48fecc84e138df05465bc7a3228.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, [...]

Badan nie robilem ale samopoczucie bardzo do gory. Lepszy sen. Libido kosmiczne. Wydaje mi sie ze poprawila mi sie definicja ale to moze byc zaleta diety. Dzieki \-)

rozwin obie wypowiedzi proszę;-) UP podobny do potworów z o.o.? Zmiana planów - robie szkolenie z zywienia i suplementacji w sporcie, pozniej troche "Doktora Sen" i kima;-)

sen tez jest wazny. usnąłem cos po 21 na kanapie, obudzilem sie o 2:50, do łóżka i dalej kima do 6:30. ogolnie i tak sie nie wyspalem %-)

Tyle, ze ja jestem zupelnie zielona w tym temacie, dlatego prosze o odpowiedz i pomoc, jestem w stanie pokryc ewentualne koszta porady, po prostu sie na tym zupelnie nie znam, a problem spedza mi sen z powiek... bardzo prosze

rano jestem taki zayebany w akcji, że go wyłączam przez sen :D. Dzisiaj do domu lecę i spróbuję tam zrobić treningi wkręcając się z kimś znajomym na siłkę :P.

Ja spędza sen z powiek to nieprzespane noce poświęć na przeczytanie artykułów jak są zawarte w regulaminie działu. Są tam wskazówki odnośnie jedzenia jak i treningu.